przyciąganie

- Sciaganie jednoracz siedząc - lats 145x9 110x12 - Wioslowanie hammer jednoracz stojac na przeciwko hammera (Dol pan i Pani, dorian robil siedzac) 65x8 50x12 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac(11) - lats 120x7.5 90x12 - Ściąganie nachwytem 100x7 75x11+6 -Reverse butterfly(5): 60x22,18+6 - Uginanie jednoracz modlitewnik 60x11 45x12 - [...]

19.11 Pull2 - Sciaganie jednoracz siedząc 140x9 100x12 - Wioslowanie hammer jednoracz stojac na przeciwko hammera 65x10 45x12 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac(11) - lats 120x7 90x11 - Assisted pullup 160x10 140x8 -Reverse butterfly(5): 70x18,14+6 - Uginanie jednoracz modlitewnik 60x10 47.5x10 - Uginanie brama wyciag 80x9 60x12 Ostatni [...]

29.12 Pull1 - Sciaganie jednoracz stojac 155x10 120x12+1 - Tbar row maszyna 80x7 60x12 - Shrugsy ze sztangą 140x7 100x12 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac ławka 90 stopni, z poziomu klatki ciągniesz do brzucha(11) 130x10 100x12 - Cable Pullover 90x14,11 - Reverse butterfly(6): 100x10 70x13 -Modlitewnik 2h(3) 135x13 105x12 -Uginanie 1h [...]

16.01 Pull2 -Uginanie podudzi stojąc 65x10 50x13 - Sciaganie jednoracz siedząc - 160x10+2 120x14+1 -Rackpull 225x10 185x14 - Przyciąganie V 160x13 120x15+1 - Ściąganie nachwytem uchwyty 130x11+1 100x13+1 -Facepull siedząc(13) 100x15+1 80x18+2 - Uginanie jednoracz modlitewnik(4) 60x13+1 50x13+1 - Uginanie brama wyciag dolny 80x12+1 60x16+1 Mega [...]

25.01 Pull -Sciaganie jednoracz siedząc 165x10+1 130x12+1 -Mc 180x7 -Tbar row nachwyt 80x6.5 60x10.5 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac ławka 90 stopni, z poziomu klatki ciągniesz do brzucha(11) 130x9 100x13.5 - Cable Pullover 100x13 80x14 -Ściąganie nachwytem uchwytów 130x10.5 100x13.5 - Reverse butterfly(6): l 100x12 80x14.5 - [...]

17.02 Pull 1 1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer 45x12+1 35x13+1 2. Wioslowanie nachwytem sztanga 80x11+1 60x13+1 3. Narciarz 100x9.5 80x12.5 4. Przyciaganie nachwytem 100x11 75x15.5 5. Sciaganie nachwytem do klatki jednoracz, 100x13+1 100x12 6. Sciaganie na tyl barku 100x10.5 75x15 60x18/19 7. Uginanie jednoracz stojac 40x11 30x14/15+drop [...]

15.03 Pull 1 1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer (dolacz do hammera) 40x16 35x14/15 2. Wioslowanie nachwytem sztanga 90x13,12 3. Narciarz na prostych rekach 110x10 80x14 4. Przyciaganie nachwytem 130x10/11 90x14/15 5. Sciaganie nachwytem do klatki jednoracz,m 145x8 115x11 6. Sciaganie na tyl barku 115x9 100x11 85x13/14 7. Uginanie jednoracz [...]

Pull 2 1. Sciaganie jednoracz nachwytem - 160x11 130x13 2. Wioslowanie TBAR 65x10/11 55x11 45x13 3. Przyciaganie oburacz na bramie - siedzac - klatka oparta o lawke 90 stopni, 180x13 150x13 4. Ściąganie jednorącz stojąc, 130x8/9 100x11/12 5. odwrotny butterfly(7): 100x11 80x14 60x20 6. Uginanie stojąc mlotkowo brama - 50x11 40x11 30x12 7. [...]

5 - Pull2 Pan i Pani 1. Ściąganie 1h stojąc 3010 8-10 12-15 160x11.5 130x13 2. Meadows row 2010(same talerze) 8-10 10-12 40x8 30x11/12 3. Przyciąganie V 3010 8-10 12-15 160x12 130x15 4. Cable Pullover 3010 10-12 12-15 100x10.5 80x13 5. Ściąganie nachwytem uchwyty - 2s w spięciu 10-12 12-15 100x9 85x13 6. Modlitewnik 1h(5) - 2s w spięciu 10-12 [...]

Pull1 Cityfit Wtorek 1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer (dolacz do hammera) - 2s w spięciu (5) 60x11 45x14 2. Single arm machine row (1/7) - 1s w spięciu 100x10 80x15 3. Przyciąganie nachwytem uchwytów 2s w spięciu 50x12,10 40x15+6 4. Narciarz na prostych rekach- 2 sekundy spiecia LATS 25x12 20x12/13 5. Ściąganie nachwytem twarzą do [...]

Pull2 Pan i Pani Piątek 1. Sciaganie jednoracz przy wyciągu - 2 s spiecia na dole 160x10 130x13 2. Wiosłowanie jednoracz siedząc przy wyciągu - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 105x14 105x12 3. Chest supported row nachwytem maszyna(2) - 2s w spięciu 160x13 130x15 4. Przyciąganie V - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 160x11 130x16 5. Reverse [...]

Pull2 Pan i Pani Piątek 1. Sciaganie jednoracz przy wyciągu - 2 s spiecia na dole 10–12 12-15 160x12 130x15/16 2. Wiosłowanie jednoracz siedząc przy wyciągu - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10–12 10-12 110x13 110x11 3. Chest supported row nachwytem maszyna(2) - 2s w spięciu 2x8-10 20RP 175x12,9 145x15+7 4. Przyciąganie V 1 s spiecia 1 s [...]

Pull2 Pan i Pani Piątek 1. Sciaganie jednoracz przy wyciągu - 2 s spiecia na dole 10–12 12-15 175x12 145x12/13 2. Wiosłowanie jednoracz siedząc przy wyciągu - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10–12 10-12 120x11 120x9+2 Assisted 3. Chest supported row nachwytem maszyna(2) - 2s w spięciu 2x8-10 20RP 190x9,8 145x15+7 4. Przyciąganie V 1 s spiecia [...]

Pull1 Cityfit Wtorek 1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer (dolacz do hammera) - 2s w spięciu (5) 8-10 10-12 67.5x9 52.5x12/13 2. Single arm machine row (1/7) - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10-15 10-15 105x14 105x12 3. Przyciąganie szerokość barków, barki w dol, ciągniesz przez lokiec - UPPER BACK 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - 2s w spięciu [...]

Pull2 Pan i Pani Piątek 1. Sciaganie jednoracz przy wyciągu - 2 s spiecia na dole 10–12 12-15 190x8 145x12+1 2. Wiosłowanie jednoracz siedząc przy wyciągu(11) - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10–12 10-12 120x12+1 120x9+2 Assisted 3. Chest supported row nachwytem maszyna(2) - 2s w spięciu 2x8-10 20RP 190x9,8 145x15+7 4. Przyciąganie V - 2s w [...]

Pull1 Cityfit Wtorek 1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer (dolacz do hammera) - 2s w spięciu (5) 8-10 10-12 67.5x10+1 53.75x11+1 2. Single arm machine row (1/7) - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10-15 10-15 107.5x12 107.5x9 3. Przyciąganie szerokość barków, barki w dol, ciągniesz przez lokiec - UPPER BACK 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - 2s w [...]

Pull1 Cityfit Wtorek 1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer (dolacz do hammera) - 2s w spięciu (5) 8-10 10-12 68.75x8 53.75x12+1 2. Single arm machine row (1/7) - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10-15 10-15 107.5x13+1 107.5x11+1 3. Przyciąganie szerokość barków, barki w dol, ciągniesz przez lokiec - UPPER BACK 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - 2s w [...]

Pull2 Pan i Pani 1. Sciaganie jednoracz przy wyciągu - 2 s spiecia na dole 8-10 10-12 190x8 150x11 2. Wiosłowanie jednoracz siedząc przy wyciągu(11) - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10–12 10-12 120x10 100x12 3. Chest supported T-bar: 6-8 10-12 70x9+1 55x13+1 4. Przyciąganie V - 2s w spięciu 10-12 12-15 160x9 130x14+7+5 5. Ściganie na tył [...]

Pull 1 Pan i Pani 1. Ściąganie nachwytem uchwyty - 2s w spięciu 8-10 10-12 160x9 130x12 2. Single arm machine row - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10-15 10-15+RP 50x13 50x11+3/4 3. Przyciąganie szerokość barków, barki w dol, ciągniesz przez lokiec - UPPER BACK 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - 2s w spięciu 145x7 115x11 4. Ściąganie V - 3010 10-12 [...]

Pull2 Pan i Pani 1. Sciaganie jednoracz przy wyciągu - 2 s spiecia na dole 8-10 10-12 175x9 145x11/12 2. Wiosłowanie jednoracz siedząc przy wyciągu(11) - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10–12 12-15 120x11.5 100x15 3. Chest supported T-bar: 6-8 10-12 75x7.5 60x10/11 4. Przyciąganie V - 2s w spięciu 8-10 20RP 160x11/12 135x14+7+4 5. DB Pullover: [...]