[...] ochota na chlebek, to zrobię wg Twoich wskazówek 2. No tak, tylko, że tu chodziło o ból kręgosłupa, a nie mięśni, ale i tak jest już o niebo lepiej Porobiłam te pajacyki i przyciąganie nóg i od razu lepiej się zrobiło Dzisiaj na rozgrzewce zrobiłam również ten HIP i HAM, które poleciłaś - dziękuję Ci za to bo niedosyć, że fantastycznie [...]
Trening A. B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - http://www.youtube.com/watch?v=X7nnohjNMtA C2 wznosy z opadu - http://www.youtube.com/watch?v=upuOU_C0RxY Te ćwiczenia mają tak wyglądać ?
[...] z ciężarami. A ja nadal nie wiem, jak wyglądają wznosy z opadu... Nie wiem, czy dobrze to zrozumiałam, ale zrobiłam ćwiczenie, które wyglądało mniej więcej, tak; - przyciąganie sztangi do klatki, będąc w opadzie. Zapytałam się o to trenera. Powiedział, że nie wie o co chodzi. Ponadto, nie chętnie chciał mi pomóc. Ponieważ był bardzo [...]
[...] W sumie po drugiej serii czułam, że mogę jeszcze zwiększyć ciężar i zrobić trzecią serię. B1. wyciskanie sztangi - no po prostu, ta sztanga jest strasznie ciężka ! :P B2. przyciąganie drążka - nie wiem czemu..., ale cos źle przepisałam Seria pierwsza : 15 druga seria: 5x25kg; 10x20kg Po treningu wsiadłam na rowerek i pedałowałam 20 min [...]
[...] w ramach rozgrzewki mogę tak jak wcześniej 5 min bieżni plus obwód na małych obciążeniach? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie [...]
[...] góra ( jak łapska? szeroko? czy jak będzie kolejka do sztangi, to mogę robić z hantlami? , albo czymś takim? http://fitpro.pl/?316,olymp-strength-seated-chest-press ) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (czy mogę też na tym? http://hellhound.pl/wyposazenie-silowni/maszyny-silowe/circuit-series--seated-row-c-2723.html ) C1. [...]
[...] )łapki na szerokości barków, mogą być hantle, ale lepsza byłaby sztanga, i trzymaj się jednej wersji, żebyś porównanie w postępach miała, maszyny odradzam B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (czy mogę też na tym? http://hellhound.pl/wyposazenie-silowni/maszyny-silowe/circuit-series--seated-row-c-2723.html )wg mnei [...]
[...] obwodzik na maszynach przysiady ze sztangą 3x15 10kg/12,5kg/12,5kg (cięęężko ostatnią serię) wyciskanie skos 3x15 12kg/14kg/16kg (z hantlami, ciężar w sumie na dwie łayp) przyciąganie na maszynie do klaty 3x15 20kg/22,5kg/22,5kg prostowanie nóg siedząc 3x15 20kg/22,5kg/25kg wznosy z opadu 3x15 (2 serie bez obciążenia, 1 seria 5kg) (chyba już [...]
28.09.2016 Trening A. Przysiad 30kg x10 / 35kg x 10 / 40kg x10 B1. Wyciskanie sztangi na skosie 22,5kg x 10 / 25kg x 10 / 27,5kg x 10 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 5x10 / 6x10 / 7x10 6 poszła dobrze, ale 7 już nie miałam siły dociągnąć, utrzymać też mam już problem. Może lepiej zamienić to na jakieś wiosło. Pomyślę nad [...]
Czarnula i dziewczyny dzięki za gratulacje, ale tak naprawdę te spadki nie są duże :-)co to jest 1cm \-) trening MC SUMO 36x 10 40x 8 46x 8 50x 6 56x 4 (ostatnio 55,5 x 4) +0,5kg uniosłam siebie 8-) Bułgarski *na każdą nogę tempem 3010 12kg x 10* 16kg x 8* 20kg x 6* zrobiłam tempem 3010, bo za duża hantla następna, ciężko szło#-P Prostowanie nóg [...]
Wybacz lekkie opóźnienie. Poniżej moja propozycja treningu góra/dół. Czekam na Twoją opinię. Jeśli bardzo Ci zależy na robieniu jednego dnia z planu w domu to mogę zmodyfikować trening góry B lub D - daj znać. Trening A 1. Przysiady klasyczne ze sztangą (R:10/10) 8/8/8/8 2. HT ze sztangą 8/8/8/6 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 10/10/10 4. [...]
Poniedziałek- kolejny dzień treningowy ;) Dzisiaj byłem stawić się na komisji wojskowej i zmierzyli mnie trochę dlatego mogę wypełnić małą ankietkę ;) Wiek: 18 Waga: 99,9kg (+ 1kg w górę po 3 tygodniach cyklu i diecie ) Wzrost: 186 cm Obwód klatki: 106 cm Obwód bicepsa : Lewy : 40,5cm Prawy: 42,1 cm Pomiary po weekendzie Nóg i reszty na razie [...]