[BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

CZWARTEK 10.04 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h



SUPLE:

białko po treningu



zarzut spod kolan + wycisk na barki
wyciskanie hantli skos
wiosło podchwyt

30x10 + 17,5x10 + 30x10 / 30x8 + 17,5x8 + 30x8 / 30x6 + 17,5x6 + 30x6

+

bieżnia 18 min - 7 - 60s / 11 - 30s

7 / 7 / 7 / 7 / 7 / 11 / 7 / 11 / 7 / 11 / 7 / 11 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7 + 6,2 / 5,4 / 4,8



musiałem wrzucić trochę węgli bo coś się kiepsko czuję od 2 dni ... podejrzewam że to wina ogólnego przemęczenia / małej ilości snu i jeszcze pewnie innych czynników - nie wyszlo tak najgorzej, na treningu jakby więcej siły, motywacji bla bla bla ...

11.04 PIĄTEK - DT



post 16h
uczta 9h



SUPLE:
białko
1x STIM FREE



Trening A2

A. Martwy Ciąg
50x5 / 50x5 / 60x5 / 60x5 / 60x5
50x5 / 60x5 / 70x5 / 80x5 / 80x5
50x5 / 60x5 / 60x5 / 60x5 / 60x5

B. Wykroki
7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10
7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10
10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10

C. Martwy ciąg na prostych nogach
brak
30x10 / 30x10 / 30x10
20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10

D1. Prostowanie nóg na maszynie + D2. Uginanie siedząc
45x12 + 45x12 / 45x12 + 45x12 / 45x12 + 45x12 / 45x12 + 45x12 / 45x12 + 45x12
35x12 + 35x12 / 45x12 + 45x12 / 45x12 + 45x12
35x12 + 25x12 / 35x12 + 25x12 / 35x12 + 25x12

+

dipsy 3x max (5)

+

wycisk sztangi płasko + ściąganie drążka do klatki + wyciskanie hantli siedząc + unowszenie nóg w zwisie

20x20 + 30x20 + 10x15 + 15
20x15 + 30x15 + 10x15 + 15

+

rower 15 min tempo emeryckie
HRśr=135



na dobry początek dnia wpadł lód - założyliśmy się w pracy kto trafniej wytypuje półfinalistów LM - najsłabszy / najsłabsza stawia lody padło na koleżankę - przypadek ?

trening to misz masz - wypadł martwy na prostych nogach wpadły dipsy i kompleksik

z obserwacji - stanąłem wczoraj przed treningiem na wagę (byłem pojedzony - wafle ryżowe, chleb) waga XYZ - dobiłem się wieczorem rodzynkami / dzisiaj znowu stanąłem na wagę - podobny czas, podobny schemat dnia waga - XYZ - 0,5kg WTF ? traktuję te pomiary z siłki orientacyjnie - głownym wyznacznikiem sa cotygodniowe pomiary wagi w domu + obwody co 2 tyg

piątek- 11.04- DT


Sposób żywienia na zasadzie IF utrzymywany w godzinach :
czas postu -16
czas jedzenia -8h (od 13:30-21:30)

dieta




Kompleks metaboliczny
wykonane cztery serie, miedzy seriami 1 min, 2:50 minuty na serie.
Jedna seria to:
20x przysiadów,
20x wznosów nóg leżąc na plecach,
20x pompek,
20 sekund bieg w miejscu, (30 podniesień dla jednej nogi)
20x spięć brzucha leżąc na plechach,
15x brupees



Zaliczony mega cheat day, jedynie ilość kalorii utrzymana w ryzac, ale widocznie tak miało być, bo dzisiaj czuję się całkiem całkiem. Pizza i 4 piwa luzują napięcie psychiczne . Oczywiście trening zaliczony przed piwami





Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-04-12 18:57:52

jeśli piwsko - dużo piwska,to raczej bez treningu
tak samo jeśli cheat day [nie cheat meal,tylko cały dzień czitowania] to tak samo raczej bez alko [bez dużej ilości alko]

Piątek - 11.4 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x

Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
Albutarex 3g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g

Na treningu:
AminoBuild 10g

Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g

Po treningu (~45min później):
Białko 50g

I Posiłek potreningowy:



Mięso ~300g
2x tortilla
sos
Warzywa

Fish oil 20ml

II posiłek:

Resztki gulaszu:
~300g mięcha
warzywa
bułka 70g
truskawki

III posiłek:
Ser żółty 80g
Jogurt 100g
&
Białko 50g
Mleko 150ml

Fish oil 20ml



A1. Wycisk hantli siedząc 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:3x22,5kg
A2. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:3x30kg
A3. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 3 x 12 - 15; 30s przerwy; łokcie na zewnątrz
T1:3x22,5
A4. Szrugsy hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:3x30kg
A5.Wyprosty ramion linkami na wyciągu 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:3x43kg
A6. Spider curl 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:3x30kg

HIIT:
T1:4x20/40 [3km]
T2:4x20/40 [5km]
T3:5x20/40 [5,2km]
T4:6x20/40 [5,3km]



lekko przekroczone 100g ww
ale liczyłem ww z warzyw i sosu,bez tego to lekko pod 100g

wsio:
1]~55g
2]~45g
3]~20g
=~120g

dzisiaj pomiary + waga:

Sobota – 12.04.2014 – DT



Czas postu: 16h
Czas uczty: 8h
od 15:00 - 23:00

Rano na czczo:
2kap. VPX Meltdown

po 1 posilku:
2kap. Błonnika
1kap. o3
1kap. tranu
2kap. witaminek Olimpu
2kap. VPX Meltdown

przed treningiem:
2 kap. AAKG

po treningu:
10g kreatyny
15mg BCAA

do kolacji:
2kap. błonnika




5x5
NOGI (przysiad)
5x: 65/75/85
3x: 110
8x: 75
WL:
5x: 40/50/60
3x: 80
8x: 60
wioslo:
5x: 40/50/60/70/80

Dodatkowe:
- wyciskanie skos
- biceps na bramie
- biceps hantlem
- podciaganie
- tric



Dzisiaj na treningu mnie ponioslo. Nie ukrywam, ze specjalnie dobieralem obciazenie, ilosc powtorzen i serii do tego jak czulem..
Dlatego moze rozpiska dziwić ( a moze nie ). dzis po prostu chcialem dobic kazda partie.



Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-04-12 20:59:45

najpierw było jedzonko, potem trening, a po treningu około 1,5h piwko, może nie najlepiej, bo alko po kompleksie to nie najlepszy pomysł, ale jakoś tak wyszło

ja jestem jak najbardziej za upiększaniem sobie życia
więc alko - jak najbardziej TAK

.........ale też w tym samym czasie - maksymalnej minimalizacji strat


alko wypite nawet w sporych ilościach [nie 1 czy 2 piwa tylko spore ilości] wcale nie musi przynieść ogromnych negatywów/strat,bo samo alko w sobie raz na jakiś czas nie szkodzi [pomijając że etanol jest trucizną...........upsssss]
tylko cała otoczka szkodzi [co jemy czy co robimy]

Lista uczestników/ ilość wpisów: 7.IV - 13.IV

arekmos81
I=1
wacki:
II=2
mjudu
III=3
Zabrzanin
=0
Rafl_1986
IIII=4
Dremor1
III=3
maxwell1
=0
solaros
IIII=4

Tak to wygląda.

Tydzień temu:

solaros

Lista uczestników/ ilość wpisów: 31.III - 6.IV

arekmos81
I = 1
wacki:
III = 3
mjudu
III = 3
Zabrzanin
I = 1
Rafl_1986
IIIII = 5
Dremor1
II = 2
maxwell1
=0
solaros
IIII=4

Głownie:
arekmos81
maxwell1
Zabrzanin

Zasady były jasne na początku i zasady sa takie same dla każdego.

Proszę o przemyślenie sprawy.

Po pierwsze.
W tym tygodniu tylko 4 osoby [z 8!] wysłało/przekroczyło magiczną barierę 3wpisów na tydzień.

Ale na celowniku były 3 osoby z tygodnia poprzedniego i w tym tygodniu te same osoby są w tej drugiej 4-ce.

Na cos się umawialiśmy.
Nikt nikogo do niczego nie zmusza.
A na pewno nie ja.

Ja [jak i każdy] jestem w stanie dużo zrozumieć,ale pewnych spraw/sytuacji niestety nie.

Ostatnie kilka dni poświeciłem na sprawdzanie logów tej trójki i oto wyniki;
[ten tydzień czyli od 7.IV do 13.IV]

Zabrzanin
Ostatnio aktywny
3.04.2014

maxwell1
Ostatnio aktywny
5.04.2014

arekmos81
Ostatnio aktywny
10.04.2014 17:32
11.04.2014 11:36
13.04.2014 12:35
13.04.2014 18:52

I teraz tak.
maxwell1 pisał że nie ma neta w domu - a głupotą [delikatnie pisząc] byłoby kazanie mu chodzić po kafejkach czy kumplach i wysyłać wpisy od nich.

więc ten stan rzeczy jest jak najbardziej usprawiedliwiony,
tym bardziej że naprawdę nie ma logów!

Zabrzanin
tu może nie podobna sytuacja,ale ciężka praca [dużo godzin] + żona + dzieciak mały + kompletnie zero czasu

głupotą by było - kazanie mu zarywanie nocy czy olanie zabawy z dzieciakiem [kiedy ma wolne 10 czy 15minut dla niego] aby dał wpis!

więc ten stan rzeczy [dla mnie] jest jak najbardziej usprawiedliwiony,
tym bardziej że naprawdę nie ma logów!

...ale arekmos81 logi praktycznie codziennie a od zeszłego tygodnia [pomimo upomnienia] ilość wpisów = 1!


Tak więc Panu już podziękujemy!! [za 4 czy 5 wpisów przez 1,5miesiąca.]

Kwalifikuje się to do bana na dział ale nie chcę dawać banów i nie lubię.



Ostało nas się 7osób.
Czekamy na rozwój sytuacji.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-14 01:14:10