SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przyciąganie

  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, prosze Was o ocene i poprawe mojego planu treningowego oraz przykladowej diety, obecnie na mase. Wiek: 19 Wzrost: 185 Waga: 84 Z obliczen wyszlo mi okolo 3600kcal, co uzyskam z okolo: 170gb, 510gw, 80gt. Chce rozlozyc to w 6 posilkach, o 7,10,13,16,19 i 22. Dokladna rozpiske co, ile i kiedy umieszcze w najblizszym czasie. Trening: Pon: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2010-12-08 19:33:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Czy ktoś kto zna się na tym lepiej ode mnie mógłby to ocenić?:) Staż: rok (oprócz siłowni trenuje już kilka lat zapasy) Dieta - TAK Odżywki i inne suplementy - NIE Z góry dziękuję :) PLAN TRENINGOWY UKIERUNKOWANY NA MASĘ/SIŁĘ Liczba dni treningowych: 4 Poniedziałek: BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 3x10/8/8 2. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2578 Data: 2008-09-15 17:10:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem osobą na siłowni między początkująca a średnio zaawansowana i chciałbym zapytać czy ten plan treningowy jest dobry. Dałem klatkę piersiową 2 razy w tygodniu bo to moja najsłabsza partia . Jeśli plan będzie taki średni to proszę mi powiedzieć jakimi ćwiczeniami mogę go zastąpić lub po prostu co zmienić . Na siłowni nie mam maszyn typu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2018-11-03 19:59:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening na Mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, ułożylem plan treningowy na mase stosujac sie do zasad : 1. Trening w okresie jej budowania powinien opierać się na stosunkowo dużych ciężarach (tak aby robić maksymalnie 12powtórzeń, a minimalnie 6). Liczba serii adekwatna do stażu treningowego. Jest to od 12-16 (na duże grupy mięśniowe - tj. klatka, plecy, barki, uda, brzuch) i 8-12 na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2007-11-02 23:39:03 Liczba szacunów: 0
  • hej chcialem wkleic tu moj trening jaki mam zamiar stosowac na cyklu z samego metanabolu 25mg/ed , chcialem zebyscie go ocenili czy dobra objetosc czy niezaduzo lub niezamalo, dobor cwiczen itp. trening kazda partia dwa razy w tygodniu. klatka (poniedzialek,czwartek, zestaw A,B i C stosowane naprzemiennie) zestaw A 1.wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1830 Data: 2008-11-09 14:45:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan cykl

    Temat
    Plany treningowe

    Witam. Jestem na cyklu cypio 500mg i tren enan 400mg tygodniowo. To mój plan treningowy. Co sądzicie? Od razu mówię celowo nie dodaje siadu w zwykłej wersji ani frontów. Podaje same serie robocze. Poniedziałek PUSH 1. Przysiad na hack maszynie 4x6 2. WL 4x6 3. Wykroki boczne 3x8 4. OHP 3x8 5. Suwnica 3x10 6. Dipy 3x10 7. Łydki 3x12 8. Francuz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6453 Data: 2022-08-31 11:13:03 Liczba szacunów: 0
  • Sama Gora FBW 2x silowe, 1x hipertroficzne

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ***DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 184 STAŻ TRENINGOWY: 2 lata bez przerw, ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie wiem OBWÓD RAMIENIA: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: 44 cm OBWÓD UDA: 68 cm Obwod w pasie- 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 cm Bf [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 2014-10-22 18:24:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę - bez mc i przysiadów

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na samym początku dodam, iż nie mogę wykonywać ćwiczeń typu martwy ciąg i przysiad, są to dwa ćwiczenia które po prostu nie mogę umieścić w planie ze względu na mój kręgosłup ... Wiem doskonale, że te dwa ćwiczenia akurat sa podstawowe no ale cóż ... zależy mi tez na zdrowiu a stan kręgosłupa się polepsza i nie chce tego schrzanić ... Oto plan: [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2747 Data: 2012-03-19 15:47:24 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny + kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serie -rozpiętki na płaskiej sztangielkami 3 serie -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4-5 serii -francuskie sztangielką 4 serie 2. Plecy + biceps -martwy ciąg 4 serie -przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie -wiosłowanie sztangą 4 serie -modlitewnik sztangą prostą 3-4 serie -uginanie ramienia sztangielką na kolanie 3-4 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2015-06-25 21:21:17 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Przez ostatnie 2-3 miesiące pracowałem na poniższym planie treningowym. Pragne dodac, ze były to pierwsze miesiace moich spotkań z siłownią.Dokładnie trudno mi sprecyzować, czy przyniósł on jakieś zmiany, gdyż przez pewien czas nie jadłem wystarczająco dużo. Słyszałem, że plan po pewnym czasie powinien zostać zmodyfikowany. Nie jestem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2018-09-29 23:15:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 87 Wzrost : 187 Cel treningowy : Przybranie masy/rzeźba Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy potem niestety przerwa 1rok. Wznowienie ćwiczeń od poczatku września. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : maszyny oraz wolne cieżary - co siłownia daje Dieta : Rozpoczynam od połowy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2008-09-28 10:41:15 Liczba szacunów: 0
  • trening na gestosc/rzezbe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x15 2.spinanie tułowia w leżeniu 4x15 (150) 1+2=SERIA ŁĄCZONA DZIEŃ 3 grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4xmax (120) 2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 4 15<12<9=9 (120) 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4x12 4.szrugsy "PROG" 4 20<15<12<9 (150) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2006-06-14 14:41:34 Liczba szacunów: 0
  • co poprawic?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x15 III dzień: Plecy: - ściąganie na wyciągu siedząc drążka z góry nachwytem szeroko (szerzej niż barki) 4x10 - przyciąganie na bramie (wyciągu) trujkąta (rączki) siedząc 4x10 - wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4x10 - dzień dobry 3x15 Kaptury: - wznosy barków ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2007-03-05 19:11:12 Liczba szacunów: 0
  • trening do korekty po raz n-ty :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wszystkie cwiczenia wykonuje w takiej kolejnosci, jak jest napisane, cwicze na mase, prosze o korekty brzuch robie 3x w tygodniu - pon, sr, pt poniedzialek : klatka + tric klatka (ćwicze samymi sztangielkami), robie po 8-12 powtorzen (nie mniej, nie wiecej) skos na gore - 5x skos na dol - 5x plaska - 5x tric : 8-12 powtorzen w prostowaniu ramion [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2166 Data: 2006-10-27 20:12:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Uczęszczam na siłownie już ok. 1.5 miesiąca z przerwami. Początkowo szedłem planem "przygotowawczym", czyli 3 serie, mniejsze obciążenie itp. I nie powiem, po miesiącu z 31 w łapie zrobiło się 33. Po miesiącu postanowiłem ułożyć sobie trudniejszy plan, idę nim już ok. 3 tygodnie Poniedziałek: Biceps -modlitewnik ze sztangą 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2013-11-04 19:18:35 Liczba szacunów: 0
  • Brak postepow :(

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, od 3-4 mcy stoje na wadze i ani drgne mi masa.. Diete mam wlasciwa, jem odpowiednio duzo,moze nawet ciut za duzo bo tluszczyk zaczal mi brzuch podlewac :) Jade na diecie weglowodanowej. Suple: Amino, BCAA, TT+ZMA, witaminki i mineraly, Gainer 65WW 2x dziennie po 120g. 1 mc jadlem tez glutamine - bez widocznych efektow. Zrobilem cykl kretki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2334 Data: 2004-03-27 11:35:07 Liczba szacunów: 0
  • Witam ponownie. Dzisiaj na silowni dali mnie i kumplowi jakis plan do przepisania. Podobno jest to taki ogolny plan wedlug ktorego cwicza inni i sie dobrze rozwijaja. Jednak przepisalem go z zeszytu jakiegos klienta, tj plan napisany jakby dla niego i nie wiem w koncu czy jest on uniwersalny czy jednak pod ta osobe konkretnie. Przede wszystkim [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2543 Data: 2005-04-15 22:32:38 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o sprawdzenie/poprawienie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -uginanie nóg w leżeniu 2s -wspięcia na palce w staniu 3s -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s -ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3s większość jest tak jak zaproponowal [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2008-09-01 22:39:44 Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie leżąc: 4serie: 10x, 8x, 6x, 4x Wyciskanie na ławce skośnej głową do dołu: 3serie: 10x, 8x, 6x Rozpętki na maszynie : 3x postaram się, po 10 jeśli sił starczy. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem: 3serie : 9x Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 3serie :9x Uginanie ramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2008-09-18 12:14:35 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7miesiecy Uprawiane inne sporty : aktualnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, wyciag gorny,dolny, ławeczka, drązek Dieta : tak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2009-10-14 21:22:37 Liczba szacunów: 0