przyciąganie

Siemanko Dziś PUSH 2 -wyciskanie hamer poziom 9x200, 9x180 -wyciskanie na barki hammer 7x50, 10x40 -wyciskanie sztangi wąsko pozioma 8x100, 10x90 -flypress z hantlami na ławce skośnej w górę 11x34, 10x34 -Przyciąganie sztangi do brody 10x60, 15x60, 21x60 -wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu zza pleców 25x14, 25x14 -francuz leżąc sztangą lekki [...]

Siemanko Dziś PUSH 2 -wyciskanie hamer poziom 10x140, 10x120 -wyciskanie hantli na barki 10x36, 12x26 -wyciskanie sztangi wąsko pozioma 10x70, 12x60 -flypress z hantlami na ławce skośnej w górę 10x26, 12x22 -Przyciąganie sztangi do brody 10x45, 15x45, 20x45 -wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu zza pleców 10x25, 10x25 -francuz leżąc sztangą [...]

1. Wyciskanie żołnierskie 90x6, 70x15 2. Przyciąganie sztangi do brody smith 80x12, 70x15, 60x20 3. Wznosy hantli siedząc 22x12, 18x15 4. Wznosy sztangi przed siebie 55x13, 55x12 5. Odwrotny butterfly 134x20, 134x20 6. Facepull 40x15, 40x15 7. Wyciskanie wąsko smith 100x10, 90x10 8. Triceps press 200x12, 180x15 9. Sciąganie [...]

Push 1. Wyciskanie żołnierskie 4x92kg, 9x80kg 2. Przyciąganie sztangi do brody smith 12x70kg, 15x60kg, 20x50kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg 4. Odwrotny butterfly 20x134kg, 18x134kg, 20x134kg 5. Face pull 16x35kg, 16x35kg, 16x35kg 6. Triceps press 10x200kg, 15x180kg, 7. Wyciskanie sztangi wąsko 10x100kg, [...]

Wczoraj Push 1. Wyciskanie żołnierskie 4x95kg, 9x80kg 2. Przyciąganie sztangi do brody smith 12x70kg, 15x60kg, 20x50kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie 12x65kg, 12x65kg, 12x65kg 4. Odwrotny butterfly 20x134kg, 18x134kg, 20x134kg 5. Face pull 16x35kg, 16x35kg, 16x35kg 6. Triceps press 10x200kg, 15x180kg, 7. Wyciskanie sztangi wąsko [...]

Push 1. Wyciskanie żołnierskie 5x95kg, 14x80kg 2. Przyciąganie sztangi do brody smith 12x70kg, 15x60kg, 20x50kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie 12x65kg, 12x65kg, 12x65kg 4. Odwrotny butterfly 20x139kg, 18x139kg, 20x139kg 5. Face pull 16x35kg, 16x35kg, 16x35kg 6. Triceps press 10x200kg, 15x180kg, 7. Wyciskanie sztangi wąsko [...]

Push 1. Wyciskanie żołnierskie 3x100kg, 14x80kg 2. Przyciąganie sztangi do brody smith 12x70kg, 15x60kg, 20x50kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie 12x65kg, 12x65kg, 12x65kg 4. Odwrotny butterfly 20x139kg, 18x139kg, 20x139kg 5. Face pull 16x35kg, 16x35kg, 16x35kg 6. Triceps press 10x200kg, 15x180kg, 7. Wyciskanie sztangi wąsko [...]

Push 1. Wyciskanie żołnierskie 3x100kg, 17x80kg 2. Przyciąganie sztangi do brody 20x40kg, 20x40kg, 20x40kg 3. Unoszenie hantli przed siebie 12x27kg, 12x27kg, 12x27kg 4. Odwrotny butterfly 20x139kg, 18x139kg, 20x139kg 5. Face pull 16x35kg, 16x35kg, 16x35kg 6. Wyciskanie wąsko smith 6x130kg, 12x90kg, 7. Wyciskanie hantla zza głowy [...]

Push 1. Wyciskanie żołnierskie 5x100kg, 14x80kg 2. Przyciąganie sztangi do brody 20x40kg, 20x40kg, 20x40kg 3. Unoszenie hantli na boki stojąc 15x30kg, 15x30kg, 15x25kg 4. Unoszenie hantli przed siebie stojąc 10x30kg, 10x30kg, 10x25kg 5. Face pull 16x35kg, 16x35kg, 16x35kg 6. Wyciskanie wąsko 6x120kg, 12x90kg, 7. Wyciskanie hantla zza [...]

Push 1. Wyciskanie żołnierskie 3x102kg, 14x80kg 2. Przyciąganie sztangi do brody 20x50kg, 20x50kg, 20x50kg 3. Unoszenie hantli na boki stojąc 15x35kg, 15x35kg, 15x35kg 4. Unoszenie sztangi przed siebie stojąc 20x50kg, 20x50kg, 20x50kg 5. Face pull 16x35kg, 16x35kg, 16x35kg 6. Wyciskanie wąsko 5x120kg, 12x100kg, 7. Wyciskanie [...]

Push 1. Wyciskanie żołnierskie 3x102kg, 14x80kg 2. Przyciąganie sztangi do brody 20x50kg, 20x50kg, 20x50kg 3. Unoszenie hantli na boki stojąc 15x35kg, 15x35kg, 15x35kg 4. Unoszenie sztangi przed siebie stojąc 20x50kg, 20x50kg, 20x50kg 5. Face pull 16x35kg, 16x35kg, 16x35kg 6. Wyciskanie wąsko 5x120kg, 12x100kg, 7. Wyciskanie [...]

Czw Push 1. Wyciskanie żołnierskie 3x102kg, 14x80kg 2. Przyciąganie sztangi do brody 20x50kg, 20x50kg, 20x50kg 3. Unoszenie hantli na boki stojąc 15x35kg, 15x35kg, 15x35kg 4. Unoszenie sztangi przed siebie stojąc 20x50kg, 20x50kg, 20x50kg 5. Face pull 16x35kg, 16x35kg, 16x35kg 6. Wyciskanie wąsko 5x120kg, 12x100kg, 7. Wyciskanie [...]

Dzisiaj Push 1. WL 120x8, 100x15 2.Wyciskanie hantli skos 50x8, 40x15 3.Wyciskanie hammer 130x8, 110x12 4.Rozpiętki 25x12, 20x15 5. Przyciąganie sztangdi do brody 3x 50x15 6.Wznosy hammer 20x20, 20x20 7.Uginanie ze sztangą łamaną 50x8, 40x12 8.młotki z podparciem 25x8, 20x12 9.Prostowanie nachwyt muscleround 32, 32 łydki cardio 30 min

Dzięki Mati ;) Dzisiaj Push 1. WL 130x8, 100x15 2.Wyciskanie hantli skos 60x7, 50x12 3.Wyciskanie hammer 180x7, 150x12 4.Rozpiętki 25x12, 20x15 5. Przyciąganie sztangdi do brody 3x 60x15 6.Wznosy hammer 20x20, 20x17 Tu wprowadź tekst linku... 7.Uginanie ze sztangą łamaną 60x8, 50x12 8.młotki z podparciem 25x8, 20x12 9.Prostowanie [...]

Dzisiaj Push 1.Wyciskanie na barki hammer 150x6, 120x13, 120x10 2.Wyciskanie wąsko 125x8, 100x15 3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc 20x15, 15x15 4.Przyciąganie do brody smith 50x15, 50x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 17x15, 17x15 6.Dipsy 50x6, 20x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 70x7, 60x10 7.Wyciskanie hammer [...]

Dzisiaj Push 1. WL 132x7, 100x16 2.Wyciskanie hantli skos 60x7, 50x12 3.Wyciskanie hammer 180x7, 150x12 4.Rozpiętki 25x12, 20x15 5. Przyciąganie sztangdi do brody 3x 60x15 6.Wznosy hammer 20x20, 20x17 7.Uginanie ze sztangą łamaną 60x8, 50x12 8.młotki z podparciem 25x8, 20x12 9.Prostowanie nachwyt muscleround 54, 54 łydki [...]

Push 1.Wyciskanie na barki hammer 152x7, 120x12, 120x10 2.Wyciskanie wąsko 130x5, 100x15 3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc 20x15, 15x15 4.Przyciąganie do brody smith 55x15, 55x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 20x10, 20x10 6.Dipsy 50x6, 25x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 70x9, 60x10 7.Wyciskanie hammer skos [...]

Wypiska z wczoiraj 1. WL 140x6, 120x10 2.Wyciskanie hantli skos 60x7, 52x12 3.Wyciskanie hammer 180x7, 150x12 4.Rozpiętki 25x12, 20x15 5. Przyciąganie sztangdi do brody 3x 70x15 6.Wznosy hammer 20x20, 20x17 7.Uginanie ze sztangą łamaną 62x8, 50x12 8.młotki z podparciem 25x8, 20x12 9.Prostowanie nachwyt muscleround 54, 54 łydki [...]

Wypiska z czwartku Push 1.Wyciskanie na barki hammer 160x4+1, 120x13, 120x10 2.Wyciskanie wąsko 135x7, 120x10 3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc 20x15, 15x15 4.Przyciąganie do brody smith 62x15, 60x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 20x10, 20x10 6.Dipsy 50x4, 25x15, ccxmax(34) 7.Francuz sztangą 72x7, 60x10 [...]

Dzisiaj Push 1. WL 147x6, 120x12 2.Wyciskanie hantli skos 60x10, 54x12 3.Wyciskanie hammer 185x7, 150x12 4.Rozpiętki 25x12, 20x15 5. Przyciąganie sztangdi do brody 3x 70x15 6.Wznosy hammer 20x20, 20x17 7.Uginanie modlitewnik jednorącz 40x8, 30x12 8.młotki z podparciem 25x8, 20x12 9.Prostowanie nachwyt muscleround 54, 54 łydki [...]