przyciąganie

[...] i triceps. Można je tam dodać? Czy celowo ich tam nie ma? Miałam kilka pytań dot. tego treningu, których nie udało mi się rozwiać do dziś (nie wiem też na czym polega "przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki", w sensie, że do brzucha, tak?) , więc poszłam w to, co pokazał mi instruktor. Że się jeszcze tak głupio zapytam na koniec, [...]

Dziś po pierwszym treningu AB. Robiłam A: A. Przysiad ze sztanga na plecach - 10kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - 10kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - 17kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 27kg C2 wznosy z opadu D. plank 1,5 min. Mamy na siłowni gotowe sztangi, są małe i zgrabne, dobrze się z nimi ćwiczy. Niestety [...]

[...] różna, ale bez żadnego szitu, choć proporcje BTW mogły nie być zachowane. Dziś wróciłam do treningów: 1. przysiad 8x30kg, 8x32,5, 8x35kg 2a. żołnierskie - 3x8 15kg 2b. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3x8 35kg 3a. prostowanie nóg na maszynie - 2x8 41 kg, 6x 48kg 3b. wznosy z opadu 4. 10 pompek klasycznych + standardowo 30 [...]

[...] bo mi się szkolenie przeciągnęło i byłam głodna przed siłką. Uwagi dam niżej: 1. MC - 3x10 30kg, 1x10 40kg 2. wyciskanie w skosie - 3x10 6kg na rękę, 1x10 8kg na rękę 3. przyciąganie drążka do brzucha - 3x10 27kg, 1x10 35kg 4. bułgarski - 1x10 bez obciążenia dla złapania równowagi, 2x10 4kg, 1x10 6kg 5a. ściąganie drążka do klatki szeroko - [...]

Zaległe treningi oraz dieta: trening środowy, 11.04: 1. MC: 8x37kg/37kg/40kg 2. wyciskanie sztangielek w skosie: 8x6kg/8kg/10x8kg 3. przyciąganie drążka do brzucha siedząc: 8x35kg/35kg/5x41kg 4. bułgarski: 8x 6kg na łapkę/8kg/8kg 5. ściąganie drążka do klatki szeroko: 8x 35kg/35kg/11x35 6. arnoldki: 8x6kg/6kg/8kg 7. francuskie leżąc ze sztangą: [...]

[...] i dojrzewająca szynka trening poniedziałkowy: 1. MC: 8x 40kg/45kg/50kg, 1x55kg - dla sprawdzenia, czy dam radę. dałam. 2. wyciskanie w skosie: 8x 8kg (na rękę)/8kg/10x8kg 3. przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha: 8x 35kg/35kg/7x35kg 4. przysiad bułgarski: 8x 8kg(na rękę)/10kg/10kg 5. arnoldki: 8x 8kg/8kg/8kg 6. ściąganie wyciągu górnego do [...]

[...] - jedna 12kg (muszę w końcu kupić rękawiczki - odciski...) wiosłowanie sztangielką - przy serii rozgrzewkowej znów poczułam to okropne pieczenie w górnej części pleców - przyciąganie drążka dolnego do brzucha siedząc odwodzenie ramion - 4kg/6kg/6kg/6kg pompki - 3x15powt brzuszki - 3x30 brzuszki bok - 3x30 plank 1min +szybki bieg z klubu do [...]

[...] fizyczna :-D W piatek DNT i relaksik w miłym towarzystwie ;-) a w sobotę giry 8-) CARDIO: wieczorem 20min rowerek (codziennie) Dziś DT - PULL 1. trap-Y raises 3x12/10/8 2. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12/10/8 + drop 3. wiosło T-Bar podchwyt 3x12/10/8 4. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 3x12/10/8 5. MC kulturystyczny [...]

[...] max. TUT MCNPN 2S 6-9 10-12 hantami wiosło podchwyt Smith 6-9 10-12 shrugsy hantlami 2S 15-20 15-20 pull-over hantlem 2S 12-10 12-10 hammer low-row jedn. 2S 1-12 12-15 przyciąganie jedn, z góry wyciąg 2S 12-15 12-15 butterfly tył 2S 15-20 15-20+RPauza Uginanie szeroko wyciag bic 2S 10-12 10-12+RP Uginanie leżąc skos + 2S 10-12 12-15 Łydka - [...]

PIĄTEK 05.11.2021 DT Dzisiaj pomiary z rana i raporcik do trenera. Ponieważ waga lekko się podniosła od zeszłego piątku ale tylko o 800g z 82,2 na 83 to dokładny odrobine kalorii 8-):-D PULL Rozgrzewka/aktywacja 2S podciąganie na drążku Przywodziciel 2S 12-15 stałe napięcie MCNPN 6-9 10-12 Wiosło podchwyt Smith 6-9 12/10 Shrugsy hantle 15-20 [...]

CZWARTEK 11.11.2021 DT Dzień świąteczny uświęcony jak należy Byłem rano o 5.00 w zasadzie sam na cały klub :-D Zdecydowanie lepiej niż pod wieczór Ciężki trening pull bardzo udany Progresik zaliczony jak trzeba PULL Rozgrzewka/aktywacja 2S Trap Y raises Przywodziciel 2S 12-15 stałe napięcie MCNPN 6-9 10-12 Wiosło podchwyt Smith 6-9 12/10 Shrugsy [...]

[...] w piłkę nożną na sali. Moim priorytetem jest wyskok :) Mój poprzedni plan (sprzed kilku miesięcy): Nogi - przysiad ze sztangą 3x8 Plecy - ściąganie drążka do karku 4x12 lub przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie - 12,10,8,6 lub wyciskanie na ławce skośnej głową w dół Barki - wyciskanie [...]

Dzien1 1. przysiad 4x10-15 30sek 2a. suwnica 3x10-15 bez przerwy szeoki rozstaw 2b. przysiad ze sztangielkami szeroko 3x15-20 30sek 3. wejscie na podwyzszenie 3x 20 na noge 60sek 4. wypady z przeskokiem 3x 10 na noge bez obciazenia 30ske przerwy Dzien2. 1. wyciskanie na klatke 4x8-10 60ske 2. wioslowanie sztanga 4x 8-10 60sek 3a. przyciaganie [...]

Witam Tak wiec wydalam wojne estrogenom i licze na to, ze przy pomocy obliques uda mi sie w koncu pozbyc sie kobiecego sadla (uda + zadek + balkoniki na biodrach). Mam tez nadzieje, ze bedzie to moj ostatni cykl odchudzania pociazowego. Dieta = carbcycling, dzienny rozklad makroskladnikow: B = 185g; WW = 140g; T = 61g 6 posilkow, po 31g bialka w [...]

Sprawozdanie tygodniowe TRENING poprzedni treningteraz Dzien1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 14x45kg - 11x45kg - 15x42.5kg - 10x42.5kg 12x47.5kg - 10x47.5kg – 10x45kg – 10x42.5kg 2a. suwnica 3x10-15 (bez przerwy) szeroki rozstaw 20x45kg - 15x45kg - 15x45 15x50kg – 12x50kg – 12x50kg 2b. przysiad ze [...]

[...] x25: 25x4kg - 25x4kg -25x4kg 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki podchwytem x6: 6x40kg - 6x35kg - 6x35kg 2b. Wiosło x12: 12x15kg - 12x15kg - 12x15kg 3c. przyciąganie wyciągu dolnego siedząc do szyi x25: 25x10kg - 25x10kg -15x10kg Aero: 20 min (rowerek) Dzień2- nogi wytrzymałość 1a. Przysiady x6: 6x40kg - 6x40kg - 6x40kg 1b. [...]

[...] 6x45kg 2b. Wiosło x12: 1. 12x15kg - 12x15kg - 12x15kg 2. 15x17.5kg – 12x17.5kg – 12x17.5kg 3. 12x25kg – 12x22.5kg – 12x20kg 3c. przyciąganie wyciągu dolnego siedząc do szyi x25: 1. 25x10kg - 25x10kg -15x10kg 2. 25x12.5kg – 25x12.5kg – 25x12.5kg 3. 25x15kg – 25x15kg [...]

[...] 12x17.5kg – 12x17.5kg 3. 12x25kg – 12x22.5kg – 12x20kg 4. 10x27.5kg – 11x25kg – 12x22.5kg – 12x20kg 3c. przyciąganie wyciągu dolnego siedząc do szyi x25: 1. 25x10kg - 25x10kg -15x10kg 2. 25x12.5kg – 25x12.5kg – 25x12.5kg 3. 25x15kg – 25x15kg [...]

Dla porównania dam jeszcze miniony tydzień 1. Trening poniedziałkowy 11.10.2010r.: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w szerokim chwycie: 20kg/20powt. X 2; 45/8; 55/6; 75/5; 90/5; 100/4; 105/3 x 2; 110/3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim chwycie: 90/4 x 3 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 16kg/8 x 3 Prostowanie [...]

UPDATE / Nowy plan treningowy Rozgrzewka : 5 minut na wioslarzu + rolowanie T 1 - PUSH SIŁA K 5 serii x 5 powtorzen 1. Przysiad ATG 2. Wyciskanie zolnierskie 3. Hip thrust 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5. Wypychanie nogi w tyl na maszynie 6. Wyciskanie nog na suwnicy T 2 - PULL SILA 5 serii x 5 powtorzen 1. Martwy ciag klasyczny 2. [...]