przyciąganie

[...] 6p 3. wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (skos) 4 x 8p Pecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3 x 15 2. Przyciąganie sztangi podchwytem w opadzie tułowia 6 x 6p 3. przyciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia 4 x 8 DZIEŃ 2 Środa Nogi: 1. Wyprosty na maszynie 2 x 20 2. Wypychanie na suwnicy 4 x8p 3. nogi moge niestety opuszczac [...]

[...] 3. wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (skos) 4 x 8p Pecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3 x 15 2. Przyciąganie sztangi podchwytem w opadzie tułowia 6 x 6p 3. przyciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia 4 x 8 DZIEŃ 2 Środa Nogi: 1. Wyprosty na maszynie 2 x 20 2. Wypychanie na suwnicy 4 x8p 3. nogi moge niestety [...]

[...] na ławce skośnej 3x12-10 -prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x15-12 -zginanie ramienia w oparciu o udo 3x12 -wyciskanie francuskie leżąc sztangielkami 3x12-10 -przyciąganie linek wyciągu górnego na bramie(ostatnia faza tak jak w pozie bicepsy przodem) 3x15-12 -wyciskanie francuskie siedząc zza głowy sztangielką 3x12 brzuch 5x25-30 [...]

terpion: Nie ma czegoś takeigo, ja masa i rzeźba jednocześnie. Zapomnij o tym i zdecyduj się na coś. Sądząc jednak po Twojej wadze, to rzeźbę bym raczej odpuścił. TRENING: Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. [...]

Proszę o sprawdzenie treningu. SERIE: 3 - 4 SERIE + 2 SERIE ROZGRZEWKOWE I-35 %, II-70% CIĘŻARU IL. POWTÓRZEŃ: 4 X 8 – 12 / 3 X 12 - 15 ( PIRAMIDA ) + SERIE ROZGRZEWKOWE I-12, II-8 POWTÓRZEŃ "/" oznacza, że co trening zmieniam ćwiczenie lub zamieniam sztangę na hantelki. Odnośnie powtórzeń i serii. Przykładowo Klata 4 serie, [...]

desmoRR: 1) kolejność partii mieśniowych jst ok w tym układzie ćwiczeń, co napisałeś, widzę to tak: PLECY: - PODCIĄGANIE (CHWYT szeroki, ew. podchwyt ) 4 X MAX. - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ - PRZYCIĄGANIE HANTLI W PODPORZE - PRZYCIAGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO N / P Środa: NOGI: - WYCISKANIE NA HACK - MASZYNIE / PRZYSIAD ZE SZTANGĄ - WYKROKI Z [...]

Grzes1304: Poniedziałek: plecy - podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 4 serie 10-12powt - przyciąganie do brzucha wąskiego uchwytu na wyciągu siedząc 3 serie 12 powt - przyciągnie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3 serie 12 powt - przyciąganie hantla do biodra opierając się o ławkę 3 serie 12 powt triceps - wyciskanie francuskie [...]

[...] nóg w podporze na poręczach 15 powtórzeń x2 Aero: 40 min (20 minut normalne i reszta w interwałach 1:1) 2. Wtorek - Plecy, kaptury Plecy: - drążek nachwytem x4 max - przyciąganie sztangi do brzucha w pochyleniu (nachwyt) 12/12/10/ łączone z: przyciąganie do brzucha (chwyt neutralny wąski) na wyciągu poziomym - martwy ciąg na prostych [...]

[...] siedząc: 8, 6, 4 - wspięcia na jednej nodze: 12, 10, 8 Barki: - wyciskanie sztangi nad głowę/na maszynie nad głowę: 8, 6, 4 - wyciskanie sztangielek siedząc: 10, 8, 6 - przyciąganie sztangi do brody: 10, 8, 6 - unoszenie sztangielek w opadzie: 10, 8, 6 Kaptury - szrugsy: 12, 10, 8 Dzień treningowy nr. 3 Plecy (martwy ciąg niestety odpada, [...]

[...] seriami) Aero: tydz. 1. i 2. marsz na granicy biegu- 30 min (tętno 120-130) Plecy: tydz. 1. podciąganie na drążku 3x max podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12-10-10-8 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10-10-10 tydz. 2. martwy ciąg 12-12-10-10 podciąganie sztangielki do boku w podporze tułowia przodem 10-10-8 przyciąganie [...]

[...] zastąpiłbym wyciskaniem sztangielek na skosie dodatnim - młotki na bica zastąpiłbym uginaniem ze sztangą prostą stojąc (3x 7-7-7) - plecy: wyciag górny, wiosłowanie sztangą, przyciąganie linki wyciągu dolnego (chwyt neutralny), przyciąganie na maszynie siedząc (chwyt na wysokości barków) - barki: wyciskanie zza karku na maszynie Smitha, unoszenie [...]

///M_POWER: T 1/2 dla L-karnityny wynosi ok 60 h, a biorąc pod uwagę zmienność osobniczą należy wziąć poprawkę nawet ok. 15 h na "plus" lub "minus". Większe zapotrzebowanie na L-karnitynę jest w momencie kiedy organizm intensywnie korzysta z wolnych kwasów tłuszczowych, co ma miejsce szczególnie w trakcie wysiłku bazującego na przemianach [...]

Poniedziałek: KLATA+BICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 4 2.Wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 10 8 6 6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 10 10 10 10 4.Bic sztangielkami na ławce skośnej 12 12 12 12 Zamien na uginanie ze sztanga stojac 5.Bic sztangą na modlitewniku 12 8 8 Środa: PLECY+TRICEPS 1.Podciąganie na drążku w [...]

[...] udało się zrobić gdzieniegdzie progres (dobrze mi zrobiły 2 dni wolnego), maszyna na prostowanie pleców się zepsuła zrobiłam za to 2 inne ćwiczenia na plecy na maszynach - przyciąganie z góry siedząc przodem do maszyny 15 x 35/37,5 - przyciąganie na wprost siedząc przodem do maszyny 15 x 25/27,5. Była rozgrzewka 10 minut orbi po ciężarach 30 [...]

[...] drążka wyciągu górnego szeroki chwytem, 3x 12-15 17,5kg/20kg/22,5kgx10 B3 Sciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem, 3x12-15 12,5kg/15kg/17,5kg C1 Wioślarz zamieniony na przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 10kg C2 Pompki 10x Obwód powtórzony 4x Obwody A1 Wznosy ramion bokiem, 3x 12-15 1,25kg/1,25kg/2,5kg A2 Wyprosty ramion leżąc [...]

[...] 30s B4 skoki z nogami do klatki piersiowej 10x, 30s B5 Wall slam z piłką lekarską 10x, 30s Obwód B powtórzony 4x C1 Sprint na rowerze - 1 minuta C2 - Wioślarz zamieniony na przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, 25x 10kg C3 Pompki 10x Obwód C wykonac tyle razy, ile się da w 12 minut --> znowu udało się 5 razy, ale szło sprawniej i bez aż [...]

Raczej to nie działa. Im więcej aktywności tym bardziej kolana dokuczają. Dzisiaj z rana słaby dzień, leń mnie dopadł straszny ale miałam okazję to wyskoczyłam rano na trening. Zrobiłam co chciałam, trening fajny bo bez trzymania się planu jakiegoś. 1. Ściąganie na wyciągu do klatki 10x23, 8x27, 8x27, 5x32, 6x27 2. Przyciąganie do brzucha wyciąg [...]

PONIEDZIALEK KLATA Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10,8,8,6 progesja Wyciskanie hantli lawka skosna w gore 4 serie 10,8,8,6 progesja Rozpietki plasko 3 serie 3X10 staly ciezar Przenoszenie hantla za glowa 3X10 staly ciezar TRICEPS Francusie jednoracz 3X8 staly ciezar Francuskie na lawce 3 serie 10,8,6 progeja Unoszenie tulowia 3X ile moge to [...]

cwiczenia angazujace duze grupy i podstawowe ruchy przed cwiczeniami angazujacymi male, izolowanymi (dlatego np. podciaganie podchwytem wczesniej, uginanie pozniej) ale tez przeplatanie przeciwstawnych grup i rodzajow ruchow, zeby pozwolic miesniom na odpoczynek, co bedzie skutkowac troche wiekszymi ciezarami (dlatego po cwiczeniu z odpychaniem - [...]

[...] maszynie uginanie nóg w leżeniu na maszynie (te 2 ćwiczenia w seriach łączonych) odwodzenie nogi w tył na wahadle wspięcia na palce siedząc na maszynie II - plecy, biceps przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki wiosłowanie sztangą w opadzie lub podciąganie końca sztangi w opadzie [...]