SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przyciąganie

  • Relacja z treningu : Plecy+brzuch Plecy: Podciaganie na drazku do karku 4xmax Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12/10/8/6 50/55/60/65 Przyciaganie dolnego drazka wyciagu do brzucha 10/8/8 Sklony tulowia na lawce + 15 kg 3xmax dopakowanie: sciaganie drazka wyciagu gornego szeroki chwyt 3x8 Brzuch : Sklony tulowia na lawce skosnej 3xmax +20kg [...]

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-11 22:47:25 Liczba szacunów: 0
  • prostowniki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zwiększaniem obciążenia. tylko nie przesadzaj, wszystko w swoim czasie. drugim ćwiczeniem jakie powinienes wykonywać te wszelkiego rodzaju przyciągania drążka na wyciągu, czy też sztangi. radziłbym ci dwa treningi na grzbiet przyciąganie sztangi(podchwyt, nachwyt)trzeci trening natomiast przyciąganie drązka na atlasie. i tak od początku. pozdro

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2635 Data: 2007-01-19 22:47:20 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w rozpoczęciu redukcji

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    I. 1Plecy,2Biceps,3Tył barków 1. 1.przyciąganie do klatki siedząc na wyciągu 2.wiosłowanie półsztangą 3.przyciąganie na hammerze chwyt wąski z góry 4.podciąganie na maszynie chwyt wąski 5.Wyprosty tułowia 2. 1.uginanie ramion ze sztangielkami na przemian siedząc 2.uginanie ramion na wyciągu drążek młotkowy 3.uginanie ramion ze sztangielką [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2015-07-19 23:35:54 Liczba szacunów: 0
  • suplementy na suchą masę mięśniową

    Post
    Odżywki i suplementy

    plan A 1 Przysiad ze sztangą na karku 2 Martwy ciąg 3 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 Wyciskanie żołnierskie sztangi 5 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 6 Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 7 Ściskanie ściskacza 8 Allahy plan B 1 Wyciskanie nóg na suwnicy 2 Wiosłowanie sztangi 3 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4920 Data: 2018-02-03 19:42:15 Liczba szacunów: 0
  • PROSZE WAS o jakiś dobry grafik

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedziałek : plecy podciąganie(2x10 + 2x8) przyciąganie sztangi do brzucha(4x10) przyciąganie hantli do brzucha (4x10) podciaganie do karku(2x8) wtorek : klatka wypychanie sztangi na płasko(2x10+2x8) wypychanie hantli po skosie(4x10) wypychanie sztangi na wąsko na skosie(2x10) rozpietki(3x15) przenosy(1x10) środa : bicepsy, przedramiona [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3215 Data: 2008-03-12 17:57:20 Liczba szacunów: 0
  • Wino solo

    Post
    Doping

    [...] ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2304 Data: 2012-09-29 09:58:38 Liczba szacunów: 0
  • trening na masę ocencie!

    Post
    Trening dla początkujących

    dalsza częsc treningu Środa (Brzuch+Plecy+biceps) -brzuszki na ławce płaskiej 3x15 Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s 10x30kg -przyciąganie drążku wyciągu do brzucha 3s 10x20kg -szturgusy 3s 10x20kg -martwy ciąg 3s 8x28kg Biceps: -uginanie sztangi stojąc 2s 10x20kg -uginanie rąk na modlitewniku 3s 5x20kg Piątek (Klatka+Nogi+Barki) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2010-01-10 20:35:43 Liczba szacunów: 0
  • Test Black Devil by ProSatan - dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Trzynasty dzień treningowy - piątek 23.12.2011 Od razu przepraszam za zwłokę. Opóźnienie z wpiskami, mam duże, ale już wracam do porządku. Dzień przed wigilią zrezygnowałem już diety. Trenowałem ostatni dzień przed Świętami. W Święta oczywiście całkowicie odciąłem się od siłowni. Potrzebowałem się trochę rozluźnić, aby powrócić wraz z nowym [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-27 19:46:34 Liczba szacunów: 0
  • Test Black Devil by ProSatan - dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Piętnasty dzień treningowy - środa 26.12.2011 No to jedziemy dalej z nowym planem treningowym i zmianami w diecie. Jak wspomniałem muszę ten tydzień się do niego przyzwyczaić. Zdjęć i filmów nie robię, ponieważ aparat został w Lublinie.. Dieta: Posiłek I 5 całych jajek, 100g owsianki, 40g rodzynek Posiłek II 130g makaron razowy, pierś z kury 120g, [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-30 22:07:08 Liczba szacunów: 0
  • Dzis bylam na silowni o 6.50 :)) Normalnie o tej porze przewracam sie na drugi bok dopiero... CZas wyciagnac zimowa kurtke, na samochodach i trawie byl szron %-) Wczorajsze i dzisiejsze zarelko. Mieso jest mielone wolowe (10% fatu) ale nie moglam znalezc danych dla takiegio miecha. Aktywnosc. 1.09 Zrobilam sobie taki crossfit dla ubogich i to [...]

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-02 11:28:53 Liczba szacunów: 0
  • Dzisiejszy trenio A 3x10 Przysiady 10x22.5kg 10x25kg 5x27.5kg (+6x25) * 10x22.5kg 10x25kg 6x27.5kg Wyciskanie skos gora 10x4kg 10x5kg 10x6kg +(8x6gk)** 10x5kg 10x10kg 8x12.5kg Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 10x20kg 10x25kg 10x30kg*** 10x20kg 10x25kg 7x30kg Prostowanie nog lezac 10x22.5kg 10x25kg 14x27.5kg **** 10x22.5kg 10x25kg 10x27.5kg [...]

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-11 10:24:17 Liczba szacunów: 0
  • Dzis byl kolejny trening, a jutro rano joga 8-) Trening A 3x8 25.11 Przysiady 8x22.5kg 8x25kg 5x27.5kg* 10x20kg 10x22.5kg 10x25kg wyciskanie skos gora 8x6kg 8x7kg 8x8kg** 10x5kg 10x6kg 10x7kg Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 8x25kg 8x30kg 4x35kg*** 10x20kg 10x25kg 10x30kg Prostowanie nog lezac 8x27.5kg 8x30kg 10x35kg**** 10x25kg [...]

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-25 22:09:56 Liczba szacunów: 0
  • Hej! Wrzucam dzisiejszy trening :) Trening A 3x8 29.11 Przysiady 8x20kg 8x22.5kg (8+5)x27.5kg* 8x22.5kg 8x25kg 5x27.5kg wyciskanie skos gora 8x7kg 8x8kg 10x9kg 8x6kg 8x7kg 8x8kg Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 8x25kg 8x30kg 4x35kg** 8x25kg 8x30kg 4x35kg Prostowanie nog lezac 8x30kg 8x40kg 9x45kg*** 8x27.5kg 8x30kg 10x35kg Wznosy z opadu [...]

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-29 20:41:38 Liczba szacunów: 0
  • Dzisiejszy trening. Najpierw troche ponarzekam... Zawiedziona jestem tmoim przysiadem, wszedzie robie jakis tam progres a z przysiadem dupa. Nie wiem czy cos robie zle czy to moja psychika ale wydaje mi sie ze nigdy nie dzwigne wiecej niz te 27.5 kg :/// Dobra wiadomosc jest taka ze chyba zalapalam dobrze planka bo brzuch mnie palil niemilosiernie [...]

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-08 14:41:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening B 3x8 Miska 2000kcal 120B/200WW/80T +kalafior, pomidor, por +2L wody, herbata czarnax2, mieta, herbata zielona Trening rozgrzewka: bieznia 7', skakanka, pajacyki, przysiady i wykroki bez obciazenia, rozciaganie, serie z lekkiem obciazeniem Przysiad 8x22.5kg 8x25kg (8+3)x32.5kg* 8x20kg 8x25kg 4x32.5kg wyciskanie skos gora 8x20kg 8x22.5kg [...]

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-17 20:13:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening A 3x8 wieczorem w planach joga 30' Miska 2000kcal 120B/200WW/80T +2L wody, herbata czarna, herbata zielona Trening rozgrzewka: orbi, przysiady i wykroki bez obciazenia, rozciaganie, serie z lekkiem obciazeniem 1.Przysiad 8x27.5kg 8x32.5kg (6+4)x37.5kg 8x25kg 8x30kg (8+6)x35g 2a wyciskanie skos gora 8x20kg 8x22.5kg (8+3)x25kg* 8x20kg [...]

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-27 12:45:50 Liczba szacunów: 0
  • 6.12 Trening B 3x8 Miska 2000kcal 120B/200WW/80T +mix salat, surowa marchew, ogorek, pomidory koktajlowe, +2L wody, kawa, herbata zielona Trening Rozgrzewka- bieznia, skakanka x100, burpeex15, przysiady x15, rozciaganie, serie z lekkim obciazeniem 1.MC 8x40kg 8x45kg 6+3+2 x50kg 8x37.5kg 8x42.5kg (8+2)x47.5kg 2A.wyciskanie stojac 8x17kg 8x20kg [...]

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-07 12:09:50 Liczba szacunów: 0
  • Matko bosko Obli ja glutenu nie moge a Ty mi takie pysznosci jak pizzka i pierozki proponujesz }:-( wszystko jednak w glowie siedzi, bo jak tylko przeczytalam ze moge to momentalnie mi sie odechcialo ;) stwierdzilam ze zjem normalnie a jak dalej bedzie mnie cisnac to wtedy sobie zaczituje no i w miedzy czasie dzien mi sie skonczyl :) poszlam na [...]

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-10 11:31:38 Liczba szacunów: 0
  • 20.02 - dt Nie wiedzialam jak to bedzie po chorobowym wiec nie spodziewalam sie cudow na treningu ale nawet fajnie mi wszedl Dzień3. 1a wyciskanie na skosie dodatnim 12kgx15 14kgx11 12kgx13 12kgx10 12kgx15 14kgx12 14kgx8 12kgx12 1b. przysiad goblet 4x 12-15 na nogę 14kgx15 16kgx13 16kgx12 16kgx11 14kgx15 16kgx11 14kgx13 14kgx10 2a [...]

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-21 11:05:15 Liczba szacunów: 0
  • 17.05-DNT Bez treningu i bez liczenia, zbieralam sily na nowy cykl :) miska 1.Jaglana, twarog, truskawki, orzechy brazylisjkie, 2.nalesnik gryczany z serem i jajkiem 3i4 ryz, dorsz, krewetki, mleko kokoswoe, curry 18.05-DT 1. Pompki klasyczne - 1x 50 23+7+6+4+3 i po jednej az do 50 2. Pompki tyłem w oparciu o ławkę - 1x 50 19+10+7+7+6+2 3. [...]

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-20 08:27:38 Liczba szacunów: 0