no ja mam ulozony ale zly.moge go podac tak jak ostatnio cwiczylem: 1dzien wyciag-przyciaganie do klatki lezac wasko 5x8 wyciskanie lawka plaska-5x8 lawka lezac na brzuchu przyciaganie sztangi wasko 5x8 wyciag-wasko przyciaganie w siadzie5x5 ewentualnie potem jeszcze wieczorkiem pompki 5x15 2dzien wyciag-opuszczanie rak(tric) 5x8 uginanie na lawce [...]
Dieta i suplementacja: 7.00 - 5g Crea Lean,3 kaps Glucetyl 7.30 - owsianka na mleku, 250g. Sera białego chudego, oliwa z oliwek 2 kaps Omega 3, 10.00 - 40g Pro V60, dwa duże banany - co to w ogóle za posiłek, białko+banany? porządne źródło węgli ma być 12.00 - 100g ryżu paraboiled ew. brązowego, 100g piersi z kurczaka z sosem grzybowym, [...]
[...] na skosie z supinacją 4 x 10-12 3. Gilotyna 3-4 x 12 4. Wymach boczny 4 x 12 5. Podciąganie lin wyciągu dln do brody 4 x 10-12 6. Wymach przedni 3 x 12 7. Wymach w opadzie/przyciąganie lin wyc grn do szyi 3 x 12-15 wt ramiona, brzuch 1. Dipsy 4 x 10-12 2. Uginanie ze sztangą łamaną 4 x 10-12 3A. Francuz ze sztangielkami 4 x 12 3B. Młotki [...]
I dzisiejsze żarełko wjeżdża, udka z pyrami szły , jeszcze 2 posiłki przedemna dziś yh.. Później wypiska z treningu. /SFD/Images/2015/10/28/ce939e2ed46f47a180a2719002ba1bed.jpg Poszły plecy i barki, trening tragiczny dziś ;/.. Plecy : Podciąganie szeroko 3s x 10 Przyciąganie gryfu wyciągu górnego do klatki 14 sztabek x 10 16 sztabek x 6 16 [...]
- - - - - POST 24 - 19.11.12 - - - - - Poniedziałek 19.11.12 - Trening siłowy pleców i lekko bicepsów Zmierzamy do podsumowania. Ten tydzień jeszcze trenuję nieco lżej. Dam odpocząć kręgosłupowi, bo odezwał się ostatnio do mnie poprzez niemiły ból. Kalorie idą w górę, a że osłabił się nieco apetyt to wraz z nimi jestem zmuszony dodać jakiś [...]
Siema Ludziska, @Kuba to tank top i Photoshop %-) Korzystacie ze swiatecznej laby? Ja najlepiej jak potrafie, cos podjem, drzemeczki jakis trening %-) zyc nie umierac. Wczoraj wjechaly wigilijne plecy. Na silce opor ale trening wjechal dobrze. Mialem ochote troch wczoraj porzucac klamotami wiec pierwsze 3cw. Wjechaly dosc ostro. 1) Wioslo w [...]
26.05.2018 masa dzien 25 Rano przed lidlem 30min Cardio. Po lidlu zakupki. W domku drzemka potem weekendowe obowiazki jak mycie furki. /SFD/2018/5/28/bdbc2cd1c2ce4f51a49900cdb7f8ed58.jpg Uznalem to za dobra rozgrzewke i pojechalem machnac ciezkie plecy. Plecy 1. Wioslo x 4 100*10, 120*8, 140*5, 110 * 10 2. Low row na maszynie jednoracz x 4 15-10 [...]
[...] 4x 12 10 10 8 -lawka skosna przyciaganie sztangi do brzucha 3x 12 10 8 -martwy ciag 2 pierwsze ćwiczenia to niemal to samo. Wybierz jedno z nich. Podobnie ta maszyna i przyciąganie na skośnej. Tak samo dokonaj wyboru by zostały w sumie 2 ćwiczenia na plecy. *Triceps -wyciskanie sztangi na plasko w waskim uchwycie 3x 12 10 8 -wyciskanie [...]
[...] z wstaniem. Ciężko się było zmusić do treningu, ale udało się. Chyba dzisiaj już lepiej poszło i weszło gdzie trzeba. Przyjemnie zmęczone plecki po dały powera. Wiosło i przyciąganie jednorąćż to był mój max na dzisiaj. Za to w przyciąganiu do brzucha mogłam dołożyć, to samo z Rack Pull. Udało mi się też odpowiednio umiejscowić sztangę, bo [...]
[...] 10/10/10/10* *maszyna Znowu jakiś przypływ mocy dzisiaj, Rack poszedł na pełnej mocy do końca, jedynie do ostatniej serii założyłam pas. Wiosło też jakoś lepiej, przyciąganie do brzucha oraz jednorącz już na max. Czuję się wymęczona przez ten trening, czyli wspaniale. Micha - dzisiaj postanowiłam znowu nacieszyć się owocami, więc [...]
Cześć! Uzupełniam dziennik. Trening 29-go w poniedziałek Trening A. (1a) A. Przysiad ze sztanga na plecach (15x26,15x26) B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x(18/18) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x(25/20) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x(55/55) C2. wznosy tułowia z opadu 15x(5/5) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) [...]
Rano byłem w OLIMP Zabrze pozałatwiać papiery, później szybki posiłek i na siłownie. Poszedł plecak, na początku bez siły, ale po 2 ćwiczeniach było okej. Trening: -Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4s -Przyciąganie na maszynie (chwyt neutralny) 3s -Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3s -Ściąganie rączek Hammer'a 3s -Przenoszenie na [...]
siema Mam 14 lat 168cm wzrostu 54 kg wagi 1.5 roku stazu Moj cel to poprawa sylwetki toroche sily i masy Moj plan: 1dzień Klata+Biceps+Brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 5 serie 8 powt. 2.Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 4 serei 8powt. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 seire 14 powt. 4.Przenoszenie ciężaru za głowe w lezeniu [...]