przyciąganie

[...] 15x13kg, 10+5x13kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem tu się nie dopchałam wcale, jedyna alternatywa na plecy, jaka mi przyszła do głowy to przyciąganie drążka do brzucha z treningu A: 12x25kg, 12x25kg 15x25kg, 15x25kg ok 15x25kg, 15x25kg ok 15x25, 15x25 druga seria z bidą C1. wypady 12x7kg, 12x7kg - dziś mi [...]

[...] górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x25kg, 12x25kg - bardzo się starałam plecami tu się nie dopchałam wcale, jedyna alternatywa na plecy, jaka mi przyszła do głowy to przyciąganie drążka do brzucha z treningu A: 12x25kg, 12x25kg 15x25kg, 15x25kg ok 15x25kg, 15x25kg ok 15x25, 15x25 druga seria z bidą C1. wypady 12x6kg, 12x6kg - za radą [...]

[...] 8+3x23kg - za wysoko chyba zaczęłam 12x18kg, 10+2x23kg - chyba złapałam ten ruch z klaty, druga seria już bardzo ciężko 12x18kg, 12x23kg, 10+5x23kg, 9+5x23kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x20kg, 10x20k, 10x25kg 12x20kg, 12x20kg - chyba ok, plecy czułam 12x25kg, 12x25kg - następne jest 30, a tyle nie uciągnę [...]

[...] tak siłą woli 10x23kg, 10x23kg, 8+3x23kg - za wysoko chyba zaczęłam 12x18kg, 10+2x23kg - chyba złapałam ten ruch z klaty, druga seria już bardzo ciężko 12x18kg, 12x23kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x20kg, 10x20k, 10x25kg 10x20kg, 10x20k, 6+6x25kg - chwyt musiałam poprawić w trakcie 10x20kg, 10x20k, 12x25kg 12x20kg, [...]

[...] sama, bez pomocy. 10x23kg, 10x23kg, 6x 25,5kg 10x20,5kg, 10x23kg, 10x23kg - ostatnie powtórzenie to tak siłą woli 10x23kg, 10x23kg, 8+3x23kg - za wysoko chyba zaczęłam B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x20kg, 8x25k, 8x25kg 10x20kg, 10x20k, 10x25kg 10x20kg, 10x20k, 6+6x25kg - chwyt musiałam poprawić w trakcie 10x20kg, 10x20k, [...]

[...] ), bez tego by na pewno mniej było. Ale wyciskałam sama, bez pomocy. 10x23kg, 10x23kg, 6x 25,5kg 10x20,5kg, 10x23kg, 10x23kg - ostatnie powtórzenie to tak siłą woli B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x25k, 8x25kg, 6+2x 30 - już bardzo ciężko, ostatnich powtórzeń nie dociągałam 8x20kg, 8x25k, 8x25kg 10x20kg, 10x20k, 10x25kg [...]

[...] asekuracją (instruktorka chyba się bała, że się tą sztangą zamorduję ), bez tego by na pewno mniej było. Ale wyciskałam sama, bez pomocy. 10x23kg, 10x23kg, 6x 25,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x25k, 8x25kg, 8x30kg 8x25k, 8x25kg, 6+2x 30 - już bardzo ciężko, ostatnich powtórzeń nie dociągałam 8x20kg, 8x25k, 8x25kg [...]

13.12.2014 DNT Rower ca. 20 km w sumie Świadomie i z premedytacją zgrzeszyłam kawałkiem domowej pizzy z mąki chlebowej, więc uznałam, że nie bardzo jest sens liczyć, reszta miski lejdisowo. 14.12.2014 DT TRENING Tydzien 4. po 3 serie 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Uch, ciężko wrócić do takiej dużej ilości powtórzeń, ale starałam się walczyć. [...]

27.12.2014 DT Brzuch mam od wczoraj "nabity", ciekawe, który to ze świątecznych specjałów tak działa :/ TRENING Naczytałam się teorii o WL i chyba robię teraz lepiej technicznie, chociaż wyniki ciągle takie se. Rozglądam się za nowym treningiem teraz i chyba chciałabym taki z WL właśnie, męczy mnie to ćwiczenie (czy też mój brak umiejętności [...]

9.01.2015 DT Rower ca.10 km TRENING Wolny dzionek sobie wzięłam, sama przyjemność taki trening z rana, a bez konieczności popatrywania na zegarek. I areło sie spokojnie zmieściło, i jeszcze pogrzałam się w saunie. Miodzio, muszę czasem powtórzyć ;-] Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc po 3 serie 10-12 powtorzen, 30sek [...]

vacerrosa, dziękuję :) 15.01.2015 DT Dziś bezrowerowo ;-) TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko R: 10x 20 kg; 10x27,5kg, 7x30kg, 3x32,5kg, 6x30kg nie poszło mi za dobrze z 32,5, to zmniejszyłam i dobiłam R: 12x13kg; [...]

Obli, dzięki wielkie!!! Wąty na szybko: - przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy - to można z takim uchwytem z linki? Jak nie to poszukam jeszcze, jak to ma wyglądać. - mostek biodrowy to z ziemi, nie z ławeczki? - wznosy ramienia stojąc w odchyleniu - to pamiętam, że gdzieś było ostatnio w którymś dzienniku albo (o zgrozo) w spamie, [...]

[...] 12,5 kg, 10x15kg, 4x17,5 kg 2. wioslo sztangą T bar w oparciu o ławkę 4x 8-10 powoli tempo 3130 10x18kg, 9x18kg, 9x18kg, 8 x18kg 10x18kg, 10x 21,5 kg, 8x21,5 kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x 10kg, 10x10kg, 10x10kg 12x 10kg, 11x10kg, 10x10kg 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek [...]

[...] 4x 8-10 powoli tempo 3130 10x20,5kg, 9x20,5kg, 9x20,5kg, 8x20,5kg 10x23kg, 9x23kg, 8x23kg, 8 x23kg 10x18kg, 9x18kg, 9x18kg, 8 x18kg 10x18kg, 10x 21,5 kg, 8x21,5 kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x12,5kg, 12x12,5kg, 9x15kg 10x10kg, 10x12,5kg, 10x12,5kg 12x 10kg, 10x10kg, 10x10kg 12x 10kg, 11x10kg, 10x10kg 3b. [...]

[...] w oparciu o ławkę 4x 8-10 powoli tempo 3130 10x20,5kg, 10x20,5kg, 10x20,5kg, 8x20,5kg 10x20,5kg, 10x20,5kg, 9x20,5kg, 8x20,5kg 10x20,5kg, 9x20,5kg, 9x20,5kg, 8x20,5kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x15kg, 12x15kg, 9x15kg 112x12,5kg, 12x15kg, 9x15kg 2x12,5kg, 12x12,5kg, 9x15kg 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

[...] w oparciu o ławkę 4x 8-10 powoli tempo 3130 10x20,5kg, 9x20,5kg, 9x20,5kg, 8x20,5kg 10x20,5kg, 10x20,5kg, 10x20,5kg, 8x20,5kg 10x20,5kg, 10x20,5kg, 9x20,5kg, 8x20,5kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x15kg, 12x15kg, 10x15kg 12x15kg, 12x15kg, 9x15kg 12x12,5kg, 12x15kg, 9x15kg 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

[...] w oparciu o ławkę 4x 8-10 powoli tempo 3130 10x20,5kg, 9x20,5kg, 9x20,5kg, 8x20,5kg 10x20,5kg, 9x20,5kg, 9x20,5kg, 8x20,5kg 10x20,5kg, 10x20,5kg, 10x20,5kg, 8x20,5kgg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x15kg, 12x15kg, 10x15kg 12x15kg, 12x15kg, 10x15kg 12x15kg, 12x15kg, 9x15kg 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

[...] o ławkę 4x 8-10 powoli tempo 3130 10x20,5kg, 9x20,5kg, 9x21,75kg, 8x21,75kg 10x21kg, 10x21kg, 9x21kg, 8x21kg - 8x20,5kg, 10x19,25 kg, 10x19,25 kg, 10x19,25 kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x15kg, 11x15kg, 9x15kg 12x15kg, 12x15kg, 10x15kg 12x15kg, 12x17,5kg, 10x17,5kg 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

[...] o ławkę 4x 8-10 powoli tempo 3130 10x21,75kg, 9x21,75kg , 8x21,75kg , 8x21,75kg 10x20,5kg, 9x20,5kg, 9x21,75kg, 8x21,75kg 10x21kg, 10x21kg, 9x21kg, 8x21kg - 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x15kg, 11x15kg, 10x15kg 12x15kg, 11x15kg, 9x15kg 12x15kg, 12x15kg, 10x15kg 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

[...] 8-10 powoli tempo 3130 10x21,75kg, 9x21,75kg , 8x21,75kg , 8x21,75kg 10x21,75kg, 9x21,75kg , 8x21,75kg , 8x21,75kg 10x20,5kg, 9x20,5kg, 9x21,75kg, 8x21,75kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x15kg, 10x15kg, 10x15kg 12x15kg, 11x15kg, 10x15kg 12x15kg, 11x15kg, 9x15kg 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie [...]