przyciąganie

po prostu podciąganie zamień na przyciąganie drążka wyciągu górnego... jeśli nie mozesz wykonać jeszcze jakiegoś ćwiczenia to napisz...a co do przedramion i kapturów to trening FBW oparty jest na ciężkich podstawowych ćwiczeniach także możesz sobie narazie odpuścić cwiczenia na przedramiona i kaptury..przedramiona wzmocnią się przy treningu [...]

Dzieki obliques Trening otra vez... wtorek: Nogi y barki(tylko jakie obciazenie na nogi male czy duze???) 1. wypychanie na suwnicy 2. odwodzenie nog na zewnatrz 3. wspiecia na palcach 4. nozyce x 50 5. wyciskanie sztangielek 5 x 5 6. sztangielki w opadzie 5 x 5 Czwartek Klatka y biceps 1. wyciskanie na lawce 5 x 10 2. rozpietki 5 x 5 3. pompki z [...]

Nadeszła pora na pierwszą wypiskę;-) ... Rozbawił mnie ziomuś jeden, spasiony, wysoki, tak ze 120 kg:-D usiadł po mnie na przyciąganie drążka do klatki, zmniejszył o 1 sztabkę, zrobil 10 powtórzeń fatalną techniką, skonczył i otarł sobie czoło bo się tak zmęczył;-D ... 8-), powodzenia post scriptum: sorry za pytanie, ile ważysz? Zmieniony przez - [...]

masa pocz.: 60kg teraz: 72kg Wymiary: (pomiar robiony 18.07 ) Kostka: 27cm Łydka: 37cm Udo: 57cm Biodra: 92cm Pas: 80cm Klatka piersiowa (normalnie, bez napinki): 95cm Biceps: - wyprostowany: 28cm - napięty: 32cm Przedramię: 27cm Nadgarstek: 18cm Na siłę nigdy nie jechałem, więc rekordów nie znam. Zawsze staram się zrobić wyznaczoną liczbę [...]

To jest przykładowy trening na początek, jeśli wcześniej nie trenowałaś na wolnych ciężarach: tydzień 1-2: 2 serie x15 tydz. 3-4: 2 serie x12 tydz. 5-6: 3 serie x10 tydz. 7-8: 3 serie x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. [...]

Trening : 20 min bieg w terenie 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (4kg. na reke) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej(4kg. na reke) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (20 kg) 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek (3kg.) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3 s. 10 p. 6. Uginanie ramion ze [...]

Trening : Rozgrzewka 5 min. 3 serie 10 powtorzen: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (4kg na reke) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (4kg na reke) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (20 kg) 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek (3kg na reke) 5. Wznosy nog 3s.20 p. , sklony tulowia 3s.20p. 6. [...]

Trening : Rozgrzewka 5 min. 3 serie 10 powtorzen: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (5kg na reke) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (5kg na reke) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (20 kg) 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek (3kg na reke) 5. Prostowanie tulowia na laweczce 6. Uginanie ramion [...]

a ile robisz ten? Masz za male ciezary ciagle slabo pchasz w gore. Bedzie trening jak sie wkrecisz, Nie rob jednym ciezarm powinnas zwiekszac co serie, najwyzej ci sie nie uda w ostatniej zrobic tych 10 powtorzen, nie szkodzi Moja propozycja: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (5kg na reke) teraz 5kg/6kg 7kg i zamien miejscami z [...]

Dodaje aktualne zdjecie zebys widziala co i jak , tylko prosze pozniej o usuniecie ;) Ten robie tydzien ale tak jak piszesz mam za male ciezary bo cos za lekko mi to idzie,sprobuje Twojej opcji chociaz nie twierdze , ze wolalabym cos na poszczegolne partie ale zdam sie na Ciebie . Dzisiaj lekko odbieglam od schematu i zrobilam cos takiego : 9.00 [...]

Trening: 7.40 - BCAA , kawa czarna 8.20 30 min. rowerek stacjonarny 18.45 10 min. - rozgrzewka , bieg w terenie. 3 serie 10 powtorzen: 1. Wyciskanie na lawce prostej (10/12/15kg.) 2. Wyciskanie na lawce skosnej (14/16/18kg.) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (20/22/25kg.) 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek (1.25kg [...]

nabial ma wlasciwosci powodujace zatrzymywanie sie wody, wiec to calkiem mozliwe Staraj sie nie jesc go za wiele Nie wiem czy czujesz odruchowo co ci szkodzi a co nie a co jest twoim ustawieniem sie Staraj sie reagowac na sygnaly organizmu POza tym opuschniecie moze miec wiele innych przyczyn zaczynajac od pogody konczac na hormonach A i dobrze [...]

Welcome back all Ladies . Jestem juz 2 tyg. po wakacjach wiec zglaszam sie z lekkim posliziem , niestety w Polsce nie bylo czasu na wypiski, zdarzaly sie grzeszki (raz wieksze , raz mniejsze ), silownia 3 razy w tyg plus jeziorko i plywanko :) ale nie popadajmy w paranoje , odpoczywac tez trzeba . To tyle , no i zabieram sie do pracy. Aktualny [...]

30.04.2012 Trening:dzisiaj trochę inaczej:-) MC 2x12(20kg) 5x 10(40kg),10(45kg),10(50kg),6(55kg),4(60kg), Plecy na maszynie typu hummer: -ściąganie szeroko 2x12,2x10(40kg), -przyciąganie wąsko 4x10(20kg),2x10-pojedynczo(10kg), Barki na maszynie -przód 4x10 -boki 4x10 -tył barku linka wyciągu 4x10 Wznosy tułowia z opadu 4x10 Allachy na maszynie [...]

[...] -prostowanie nógx20, *3x -wiosłowanie na maszynie smithax15(10kg/stronę), -wiosłowanie na maszyniex15, -prostowanie nógx20, *3x -wiosłowanie sztangielkąx15(10,12kg), -przyciąganie wyciągu dolnegox15, -prostowanie nógx20, *wznosy tułowia z opadu2x15, *rowerek stacjonarny-20minut(11km), *spięcia brzucha na maszynie4x20. Miska: -ryż [...]

[...] -wiosłowanie oburącz na maszyniex15, -prostowanie nógx15, *3x -wiosłowanie sztangielkąx15(10,12,14kg), -ściąganie trójkąta wąskox15, -prostowanie nógx15, *3x -przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzuchax15, -wznosy tułowia z opadux15, -prostowanie nógx15, *cardio-30minut(stepper bocznyx10,orbitrekx10,rowerekx10) Miska: [...]

Trening 4.08.2016 Barki + Brzuch ( 1. Wyciskanie na Smithie przed twarzą 5s 20,15,10 , 10, 10 2. Unoszenie drążka wyciągu dolnego do brody 4s. 20,15,10 + 1s maks pow. 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc na ławce 4s. 20,15,12 + 1s Drop-Set 4. Przyciąganie linek do czoła 4s. 12-20x + Wyciskanie na maszynie do barków 4s. 10x 5. Unoszenie nóg [...]

polacz: p;ecy bic przedramie - klatka tric brzuch - nogi barki brzuch - Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (progresja) 5- 15 10 6 4 2 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej w górę-sztangielki (progresja)4- 10 8 6 4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3- 8 Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę 4x10 2.Unoszenie bokiem w górę [...]

Dziękuję za Wasze odpowiedzi i chęć pomocy :-) Dzisiejszy trening poniżej. Zamieniłam "przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha" na "podciąganie sztangielki w opadzie". W treningu B chcę zamienić "ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem "na podciąganie końca sztangi w opadzie". Dzisiejsze posiłki kosmetycznie zmieniłam. Jutro [...]

[...] ponieważ rano juz odstałam swoje stwierdziłam ze nie ma głupich drugi raz nie jadę i na siłownie nei pojechałam Wiec w domu co tam się dało z gumami: w południe: 1. przyciąganie gumy 2x 3gumy max/2gumy max/1guma max ilości nie pamietam 2. podciągnie z podchwytem x8/x6/x5 3. ściąganie gumy prostymi rekami 2x w systemie j.w. spompowałam [...]