przyciąganie

Dzień 95 tydzień 14 DT 10.09.2015 Miska: I 40g mąki żytniej, 5 białek i 2 żółtka jaj, 20g rodzynek, małe jabłko II 50g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka+sałata III, IV 20g ryżu, 2 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka+sałata, 30g masła orzechowego V tosty :-D + woda, kawa z mlekiem, herbata zielona, herbata [...]

Pomiary oczywiście zachowuję do następnych porównań :-) Jesteś lepsza niż niejeden kulturysta %-) }:-( Ma się ten GEN %-)}:-( Dzień 102 tydzień 14 DT 17.09.2015 Miska: I 40g płatków owsianych, 25g odżywki białkowej, 20g rodzynek, małe jabłko II 50 g ryżu, 100g piersi z kurczaka, pomidor+papryka III, IV 40 g ryżu, 100g piersi z kurczaka, [...]

plecy robie tak... Dzień dobry 5*12 Przyciąganie sztangielki w opadzie 4*12 przyciąganie za plecy 4*12 Siedząc przyciąganie do brzucha 4*12

[...] na maszynie 2x15-20/1x10-12/2x6-8 -przysiad na hack maszynie 1x10-12/2x6-8 -suwnica skos 1x10-12/2x6-8 -uginanie na maszynie 2x15-20/1x10-12/2x6-8 Wt.wolne Środa: Plecy: -przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki(sredni uchwyt)2x15-20/1x10-12/2x6-8 -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 1x10-12/2x6-8 -przyciąganie drazka wyciagu do [...]

TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) 04.06.2017 ROZGRZEWKA 10 min Wioślarz WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM Sama sztanga 15kg/30, 6kgx12, 3x8kg x12 spinanie tyłka i wciąganie brzucha pomaga na lędźwiowy - już to wiem, tylko jeszcze nie zawsze pamiętam.... ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM 3x6kgx12; 1x7kgx6 kiepski ruch A [...]

Dzisiaj DT TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) 04.06.2017 08.06.2017 ROZGRZEWKA 10 min Wioślarz WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 6kgx12, 3x8kgx12, sama sztanga 12kg/30 ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM 3x6kgx12; 1x7kgx12 próbować z 7kg WYCISKANIE HANTLI ZA GŁOWĘ 10kgx12, 12kgx2x12 A-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

12.06 DT TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) 12.06.2017 ROZGRZEWKA 10 min Wioślarz WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM Sama sztanga 12kgx12, 12kg +10kgx11, 15kg+10kgx10 x2, hantle 3x8kgx12 przesadziłam z ilością wyciskania ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM 1x6kgx12; 2x7kgx12 PRZENOSZENIE HANTLI ZA GŁOWĘ 7kgx12, 8kgx12, [...]

Dzisiaj DT, Po wczorajszych nogach spać nie mogłam. Budził mnie w nocy ból pośladków i pamiętam jak sobie myślałam, ze rano muszę sprawdzić czy urosły:) Rano zapominałam bo poszłam na spacer z psem. Potem jeszcze z małżem i psem - nie wiem który wolniejszy. Na siłce ok - siła była wprawdzie tylko na początku, ale zrealizowałam plan. TRENING GÓRA [...]

To żeście sobie Panowie popisali... Sobota, 24.06. DT TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) ROZGRZEWKA 10 min Wioślarz WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM Sama sztanga 12kg x 15, 5x5 (22kg) Hantle 6kg x 12, 5x5 (9kg) ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM 6kgx12, 5x5 (7kg) PRZENOSZENIE HANTLI ZA GŁOWĘ 10kgx12, 5x5 (12,5kg) A [...]

Wtorek, 27.08. DT Wczoraj odpoczywałam, dzisiaj próbowałam połączyć rosyjski z treningiem - co oznacza ze na siłownię dotarłam późno. Koniecznie chciałam jeszcze przed wyjazdem zrobić 1 x góra i dół w tym tygodniu. Ale już widzę, ze ciężko będzie. W trakcie treningu okazało się, ze muszę wszystko rzucać i pędzić po Młodego... Tam gdzie adnotacja [...]

01.07.2017 1. Potruchtane/pochodzone - bez psa, bez małża, było szybciej:) 2. Zapoznanie z siłownia cd. Albo ja osłabłam, albo ciężary na siłowniach sobie nie równe:( TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) ROZGRZEWKA 10 min improwizowałam WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM Sztanga 20kgx12; 4x5x20kg (długa sztanga); krótka [...]

03.07. urlop... 1. Nawet w raju czasami pada deszcz:( Wczoraj po południu zaczęła się burza i sztorm. Sztorm trwał przez cała noc tak ze się spać nie dało i na dodatek jeszcze rano głowę urywało - więc nie pobiegane. 2. Siłownia była - przez prawie cały czas byłam sama więc pierwszy raz robiłam wyciskanie z ławeczką i sztangą braną ze stojaka a [...]

[...] 5kgx10, 10kgx10px5s 10kgx10, 15kgx10px5s 10kgx10, 15kgx12px5 2 kafelki x12, 3 kafelki x12px5s dołożyć jeden kafelek, pamiętać o ułożeniu linki pomiędzy palcami Brzuch 3x20 przyciąganie kolan do klatki w leżeniu - 3x20 przyciąganie kolan do klatki w leżeniu 3x30 sięganie na boki w leżeniu i 3x50 Russian Twists [...]

jezeli to wszytsko osiagnelas w przeciagu ostatich dwoch tygodni to ja bym nie ruszala na twoim miejscu nic w diecie w tej chwili, kazde mieszanie w weglach owocuje zmniejszeniem ilosci kalorii w diecie, nie bedzie to dobre. Jak cos sie dzieje i to bardzo pozytywnie to nie warto polepszac, bo lepsze jest wrogiem dobrego Mam taka propozycje [...]

Witam prosil bym o ocene tego planu i ewentualne poprawki :)Lat 18 ,Waga 75 kg , 180 cm wzrostu Dzien 1 klatka i triceps -wyciskanie sztangi na lawce prsotej 12<10<8<6 -wyciskanie sztangi na ławce skosnej , glowa w dol 3x10 -wyciskanie hantelek na lawce skosnej glowa do gory 3x10 -przenoszenie hantelek za glowe w lezeniu 3x12 [...]

[...] - wciskanie sztangi na skośnej ławce / 12x70kg 10x75kg, 7x80kg 6x82kg - wyciskanie hantli na poziomej ławce "21-ki" / 7+7+7x21kg, 7+7+7x21kg, 7+7+7x21kg - przyciąganie linek wyciągu / 3 serie / 14x5szt, 13x5szt, 12x5szt. 3) Triceps - prostowanie przedramion w dół z linkami wyciągu / 16x9szt, 12x9szt, 8x9szt - przeciąganie za [...]

Poniedziałek KLATA wyciskanie klasyczne wyciskanie skos w gore rozpietki TRICEPS szwedki (wznosy tułowia w podporze ) prostowanie ramion na wyciągu francuskie do czoła (przedramie) BRZUCH Unoszenie nóg w podporze Skłony boczne na ławce Skłony boczne na wyciagu dolnym Skłony tułowia z linką na wyciągu ( lepjej siedżac czy klęczać ??) [...]

Pon : Plecy, tył barków 1. Martwy ciąg 3 x 12 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 12 3. Rączka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3 x 12 4. Rączka wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12 5. Przyciąganie hantla do biodra 3 x 12 6. Przyciąganie Sztangi nachwytem w opadzie tułowia 3 x 12 7. Linka w bramie ( na tył barków ) 3 x 12 8. Obroty barków z [...]

Witam prosil bym o ocene tego planu i ewentualne poprawki :)Lat 18 ,Waga 75 kg , 180 cm wzrostu Dzien 1 klatka i triceps -wyciskanie sztangi na lawce prsotej 12<10<8<6 -wyciskanie sztangi na ławce skosnej , glowa w dol 3x10 -wyciskanie hantelek na lawce skosnej glowa do gory 3x10 -przenoszenie hantelek za glowe w lezeniu 3x12 [...]

[...] 17 kg w dwóch obwodach to i tak dla mnie duży ciężar, bo PP szło ledwo. +brzuch - 4 obwody: w leżeniu, seria łączona; przerwa między obwodami 30 s, /1 obwód: ćw.1+2+3/ 1. przyciąganie kolan do klatki z leżenia, biodra do góry x 10 2. spięcia x 10 3. unoszenie prostych nóg x 10, czas:8 minut + wznosy bioder &#8211; 2 obwody: a) normalnie [...]