przyciąganie

jak pisalam tak tez zrobilam, dzisiejszy trening : 1. Rozpiętki na maszynie 12x15kg 12x20kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 12x10kg 12x10kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x25kg 12x30 kg 8-) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x8kg 12x9kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 powtórzeń 6. [...]

bo ostatnio był taki incydent że gumę zaczepiłam o kaloryfer i robiłam przyciąganie do bioder,a że jakoś kijowo te kaloryfery montują to się wziął i wyrwał:-D

Możesz robić wiosło hantlą, wiosło sztangą, przyciąganie gumy do brzucha. A plank w planie rzeczywiście jest raz, ale jak nie robiłaś to nic się nie stanie jak popróbujesz parę razy. Trochę czasu minie zanim się czucie wyrobi

No okej. Wrzucam następną część. Góra 2: Przyciąganie drążka na wyciągu 4s 10 powt Wiosłowanie sztangą 4s10 powt Wznosy bokiem hantli 4s 10 powt Facepull 4s 10 powt Wyciskanie hantli siedząc 4s 10 powt Ściąganie linki na triceps 3s12 powt Dół 2 Hip thrust 4s 8-10powt Bułgarskie przysiady 4s 8-10 powt Box squat 4s10 powt Wykopy na bramie 4s 10 [...]

[...] nóg ku górze na 60 stopni i opuszczanie ich nie dotykając podłoża (10-12 razy) -skłony/brzuszki w leżeniu płasko + to samo z ugiętymi nogami (po 20 razy ćwiczenie) -przyciąganie kolan do głowy -skłony/brzuszki ze skrętem -skłony/brzuszki do kolan ugiętych w powietrzu -skłony boczne w leżeniu Wszystko to robię codziennie w zasięgu 10-20 [...]

Niestety niemoge poprawic posta tak aby byl czytelny wyskakuje mi ze juz ktos odpowiedzial na moj temat wiec w ostatecznosci napisze tutaj przejrzyscie odpowiedz ale narazie niebede zasmiecal i dopisze nowe. Wiec Kuro znalazlem takieg splita : Poniedziałek - nogi + barki 1. Przysiady 15/12/10/8/8 2. Zgięcia 4x10-12 3. Wyprosty 4x10-12 1. [...]

Poniedziałek - nogi + barki 1. Przysiady 15/12/10/8/8 2. Zgięcia 4x10-12 3. Wyprosty 4x10-12 1. Wspięcia na palce ze sztangą 3xMAX 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 W barkach łatwo o kontuzję (sam coś o tym wiem, niestety...). Więc radzę wyciskać sprzed głowy. 3. Unoszenie sztangielek w [...]

- Uginanie nóg leżąc -> przyciąganie nóg do klatki z gumą (?) nie wiem czy dobrze kombinuję Zamiennikiem było by uginanie nóg do pośladków, leżąc na brzuchu, z gumą przy kostce lub żuraw czy też wznosy bioder ze sztangą lub też wejścia na stopień. Jednak twoi mentorzy napewno coś Ci doradzą.

[...] Nie mogą nigdzie zapisać się na tą rehabilitację. A dojazdy daleko odpadają. Z plecami jest już dużo lepiej. Z prawa nogą bez zmian. Robię ćwiczenia dla połamańców ale np. przyciąganie kolana do klatki - lewa noga bez problemu, prawa opór i ból. Jutro będę dalej dzwonić za tą rehabilitacją. Bym poszła prywatnie ale jestem teraz kompletnie [...]

Miska Czy można zastąpić: przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha i ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem. Drążek odpada, bo nie mam jak go zamocować na podwójnych drzwiach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f10862e0479d48a7bf482888d7f7e970.JPG

Witaaam, ponownie! :). Wchodzimy z powrotem na masówkę, prosze o sprawdzenie mojego treningosa!! ŚRODA & PIĄTEK - BREAKDANCE Reszta siłownia: 1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10, 8, 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. [...]

Hallo, hallo! nikt nie zagladnie? micha z wczoraj - dziez beztreningowy: dekladnie jak wyzej czyli 1780 kcal (no moze jakies 50 wiecej ze wzgledu na mala lyzeczke oliwy do IV posilku) B157 W123 T77 Dzis zglebiam tajniki zestawowo cwiczen, ktore podeslala Lady M bede dzialac bardziej konkretnie na silowni. Pytania dotyczace treningu, dosc istotne: [...]

Alleluja!! :) Teraz tylko trzymac kciuki za to bym nie miala odruchu wymiotnego na widok tych skladnikow za kilka tyg Ciezko mi bylo sie z tym uporac. Pojem tak i zloze raport. Teraz na silke! Po silce: Zalozenie bylo takie ze zrobie zestaw A z treningu obliques. Cwicze ze sztanga na body pump wiec mysle sobie spox, wiem co i jak. A tu d.. za [...]

nie pisalo mi sie bo mi praca w kosc dala. I nie dawalam rady pisac ale micha byla trzymana z czego jestem dumna i tylko jeden dzien jako nietreningowy nieplanowany. Micha taka sama czyli: I. jajo, awokado II. ryba, awokado, warzywa III. ryba, quinoa, warzywa, oliwa IV.ryba, quinoa, warzywa trening V. odyzwka, banan VI. 2 jajka, warzywa 1780 kcal. [...]

Micha dzisiejsza: Dzisiejszy trening: A Wypady z hantelkami 5/5/5 B1 Wyciskanie skos gora 16/18,3 (10x zamiast 12)/23 (10xzamiast 12 - wymieklam) B2 Przyciaganie drazka dolnego siedzac 36/38,3/43 C1 Prostowanie nog w siedzeniu 25,3/27,5/30 C2 Wznosy z opadu D Plank (inteligentnie nie zabralam ze soba komorki wiec nie wiem ile sie meczylam) [...]

Dzieki Wuchta choc mam nadzieje że bedzie jeszcze lepiej :) Dzisiejszy trening : WL skos dolny 12x85 10x90 8x95 6x110 Wyciag dolny przyciaganie 12x70 10x80 8x85 8x90 Prostowanie nóg 4s x10 60kg Triceps wyciag 3s Biceps 3s Szrugsy 3s Jestem mile zaskoczony bo pilem od 3 dni a tu nawet nawet poszło

MC 60x15 100x8 120x4 140x1 150x1 160x1 170x1 180x0 Wioslowanie 60kg 15 12 12 15 ( 1min przerwy ) Przyciaganie wyciag dolny 7sztabek ( j.w ) Biceps młotki 3s 12x15kg Wyciag dolny 4s x12 I tak jak było jest dalej - w MC jestem***** i tyle Chyba dalej zostane przy masowaniu , tylko dorzuce aeroby 3x w tygodniu po 30min ... Zdjecie z poczatków i [...]

Wracam do treningow juz na pelnej .... :) Od wpisu statniego bylem 3tygodnie chory , a potem lekko cwiczylem juz na silowni . Wracam do FBW . CEL - SIŁA . Od stycznia tez rusza z dieta , zrobioną przez BODYLINE'a . Plan : Pon : WL 5s 4p Przysiady 5s x5 p Podciaganie 5s x5 Arnoldki 3s x10 Triceps wyciag 4s Mlotki 3/4s Szrugsy 3s Brzuch + [...]

[...] serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie [...]