Cześć postanowiłem napisać plan treningowy dla osoby, której priorytetem jest klatka, i ramiona. :P Osoba ta nie może wykonywać ćwiczeń nadmiernie obciążających kręgosłup. Co byście tutaj zmienili? Poniedziałek fbw; Wyciskanie sztangi leżąc 3-5x x4 Podciąganie się nachwytem x8 x4 Przysiad klasyk 3-5x x4 Wyciskanie hantli nad głowę na ławce 90 [...]
co myslicie o tym planie?? siłownie mam w piwnicy wiec za duzo sprzetu nie ma Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi poziomo 4x12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos dół 4x12/10/10/8 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x12/10/8 4. Rozpiętki skos góra 3x10 Wtorek Biceps: 1. Unoszenie sztangi na modlitewniku 4x12/10/8/8 2. Unoszenie [...]
[...] poprawienie moich błędów. Jeżeli któreś ćwiczenie nie może by wykonywane proszę o zaproponowanie innego :) PONIEDZIAŁEK Plecy + brzuch : ściąganie drążka za plecy 4x 10 powt przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 10 podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10 3 serie brzuszków z obciążeniem 3x 10 3 serie unoszenia nóg w [...]
Trening podobny do push & pull z pewną modyfikacją - tzn martwy i przysiady traktuje tak samo, aby nie robić 2 dni po siadach martwego ciągu. Dzień 1 1.Skos w góre 2.Wyciskanie na barki zza karku 3.Czachołamacze 4.Przysiady 5.Łydki Dzień 3 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Podciąganie podchwytem na drazku 3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha [...]
[...] na modlitewniku 3x10 - podnoszenie sztangielek z supinacją nadgarstków 3x10 Triceps: - wyciskanie za głowy 4x10 - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 3x10 - leżąc przyciąganie sztangi na wysokość głowy 3x10 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem 3x10 - unoszenie sztangielek przodem 3x10 - wyciskanie z przed klatki 3x10 Mój trening jest [...]
Witam, znalazłem gdzieś na necie artykuł dot. treningu Pana Frankiego. Serie i powtórzenia mają być w formie 5x5 i co tydzień w miarę możliwości dokładamy ciężaru. Pytanie moje brzmi, czy 1 ćwiczenie na daną partię w ciągu 1 tygodnia to nie za mało ? Na przykład na plecy robimy tylko martwy ciąg 5x5 i to ma wystarczyć aby waga pięła się ku górze ? [...]
Bardzo proszę o ocenę poniższego treningu :) Czy nadaje się on do wdrożenia w życie? Mój cel to nabranie masy mięśniowej. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę). - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół). - Rozpiętki w siadzie na maszynie. 2. Biceps: - [...]
[...] drazka 4 serie dzien 2 plecy biceps ściąganie drążka szerokim nachwytem przed głowe 4 serie ściąganie drazka za kark 4 serie wiosłowanie hantlem w opadzie 4 serie przyciąganie drązka do klatki siedzac 4 serie biceps modlitewnik 4 serie hantle stojac 4 serie zginanie ramienia siedzac z reką oparta o udo 4 seria dzien 3 barki nogi [...]
[...] nog w lezeniu 2s 10,10 Biceps: Uginanie ramion na wyciągu 2s 10,10 Triceps - uginanie ramion na wyciągu 2s 10,10 B. Klata: - wyciskanie lezac na maszynie 2s 10,10 Plecy: - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 2s 10,10 Barki: -wyciskanie na maszynie z klati piersiowej 3s 12,10,8 Nogi: - uginanie nog w lezeniu 3s 12,10,8 [...]
Witam.Co sądzicie o poniższym planie? Po części został ułożony przez zawodowca a ja go pod siebie zmieniłem. Poniedziałek Wyciskanie na płaskim 10 8 6 4 Wyciskanie skos dół 10 8 6 4 Co 2 tyg rozpietki zamiast 1 z tych Wyciskanie skos góra 10 8 6 4 Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 Młotkowe lub z suplinacją 12 10 8 6 Na linkach z 2 stron z [...]
Witajcie ! Otoż mam problem ponieważ niewiem ile robić serii na biceps po plecach obecnie robilem 9 zreszta rozpisze ten dzien JESTEM PO OGÓLNOROZWOJÓWCE Środa : Plecy + Biceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (Przed siebie) 3 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
Poniedziałek: klatka + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE(12,10,10,8) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,10,8) 4.POMPKI NA PORECZACH(4XMAX) 5.WYCISKANIE FRANCUZKIE JEDNORACZ(12,10,10,8) 6.BRZUSZKI(4XMAX) Środa: plecy + biceps [...]
Witam. Mam 18 lat cwicze na silowni od pol roku z dieta. Chce przedstawic Wam trening na mase i prosic o korekty i poprawki. Dzieki Poniedzialek Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 4x10 2.Wyciskanie hantli na skosnej 4x10 3.Rozpietki na bramie 4x10 1.Wyciskanie francuskie na lawce poziomej 4x10 2.pompki szwedzkie 4x8 3.prostowanie [...]