[...] 10x20kg – nie wiem co jest ze mną nie tak, ale jakoś się boje tu dokładać, nie lubię tego ćwiczenia, cos mnie blokuje :/ 12x20kg, 11x20kg inna siłownia11x20kg, 9x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x20, 10x25, 10x30 10x20, 10x25, 10x30 12x20, 12x25 inna siłownia 2sztabka, 3sztabka C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]
[...] stacjonarny TRENING nr 1 by Obli Trening A 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x40kg, 10x42kg, 10x45kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20kg, 10x20kg, 10x22kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x15, 10x20, 10x25 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x20, 10x25, 10x30 C2. wznosy tułowia z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc D. [...]
witam wszystkich bardzo serdecznie! nie chcialem zakladac nowego tematu wiec napisze tutaj :) zaczynam przygode z silownia... i kolega napisal mi nastepujacy plan: 1 dzien Klata, barki wyciskanie plasko 10-8-6 wyciskanie skos 12-10-8 rozpietki 12-10-8 podnoszenie hantli bokiem 12-10-10 podnoszenie chantli przed soba 10-10 wyciskanie zza karku [...]
tu jest duzo wiecej bledow ;) np francuskie nie jest na barki tylko na triceps ja mam taki trening i nie narzekam ;) : DZIEN 1: (klata+triceps) wyciskanie plasko szeroki chwyt 4x12 wyciskanie skos + 4x12 superseria: rozpietki+przenoszenie nad glowa w lezeniu 3x12 wyciskanie francuzkie 4x12 wyciskanie plasko waski chwyt 4x12 DZIEN 2: (biceps+plecy) [...]
Najlepiej cwicz silowo 3 razy w tygodniu, pamietaj aby sie dobrze rozgrzewac i rozciagac w czasie cwiczenia i po treningu. To jest przykladowy trening aby rozbudowac miesnie, i nie masz sie czego bac nie bedziesz rosla niewiadomo jak wielce. Systematyczne cwiczenie ladnie uksztaltuje twoja sylwetka. Dzien 1;Klatka, Barki, Triceps Klatka: [...]
Zalezy co rozumiesz przez "wioslowanie". Sa dwa pojecia - przyciaganie i wioslowanie. Wioslowanie wykonujemy do podbrzusza, natomiast przyciaganie do linii klatki piersiowej. W obu cwiczeniach dzialaja te same miesnie, jednak ich procentowy udzial jest juz zupelnie inny. I tak w wioslowaniu do podbrzusza lwia czesc pracy przejma [...]
[...] w górę stojąc-3serie*(10-12)powtorzeń, Plecy: - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie po 8-10powt. - podciąganie sztangi w opadze (wiosłowanie)4 serie 5-10powt. - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2 serie 8-10 - ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadze szerokim uchwytem(nachwytem) 2 seria 10-12powt. Nogi: [...]
Boogie rozumiem, że to do mnie 1. Suwnica 2. Uginanie nóg w leżeniu 3. Wypychanie suwnicy palcami 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę 6. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 7. Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie 8. Ławeczka rzymska z obciążeniem 9. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
KLATKA: Wyciskanie na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg PLECY: Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 82 kg BARKI: Wyciskanie w górę na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg BICEPS: Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu dolnym 4 x 12 22 kg TRICEPS: Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu górnym 4 x 12 28 kg UDA: Wypychanie nogami [...]
Wczorajszy trening.Od dzisiaj mam nowy plan. KLATKA: Wyciskanie na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg PLECY: Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 82 kg BARKI: Wyciskanie w górę na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg BICEPS: Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu dolnym 4 x 12 22 kg TRICEPS: Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu [...]
Mój nowy plan treningowy Trening A (środa, sobota) KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc na maszynie Smitha 4 x 12 Rozpiętki 4 x 12 BARKI Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 Prostowanie przedramion z [...]
wczorajszy trening PLECY Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 82 kg Podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 12 kg Skłony odwrotne 4 x 12 2,5 kg BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 12 22,5 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg UDA Przysiady na maszynie Smitha 4 x [...]