przyciąganie

[...] prog. - prostowanie ramion na wyciągu stojac: 12-10-10-8 prog. - sklony w lezeniu glowa w dol 3x 25 - unoszenie nog w zwisie 3x 10 Środa: Plecy, biceps, przedramie - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-8 (progresja) - ściąganie drążka wyciągu za w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12-10-8-6 (progresja) - [...]

Niby tak za duzo ćwiczeń ale cwiczyłem juz tydzien tym planem i nawet zakwasów nie mam :/ Ale zobaczę niech się inni wypowiedzą.Może masz jednak rację. :::::::::::::::::::PONIEDZIALEK:::::::::::::::::::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x4/14/12/10/8/ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: [...]

Miałem problemy z zaśnięciem. Rano bez przedtreningówki: 1a. Pompki na uchwytach 5x13p 8-) 1b. Podciąganie na drążku +10kg po 6p 8-) 2a. WL na skosie 5x10p bz 2b. Przyciąganie wyciągu do brzucha w siadzie po 10p Zmęczyłem się i czas na posiłek. Chwalono mnie kurtuazyjnie za kondycję której tak naprawdę nie ma. Muszę odpocząć przed następną sesją.

masti - próbowałem! Gratuluję Ci kondycji! Prawie płuca wydychałem https://youtu.be/Nw55tlJayjE potem 1a. Pompki na uchwytach 5x14p 8-) 1b. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem +10kg po 6p 2a. WL na skosie 2b. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha jestem w trakcie. Potem idę badać hormony tarczycy (tzn. oddać krew do badań :-) )

Janek to nie byla ocena,tylko stwierdzenie ze przez to ze posluchales mojej rady i zrobiles na swiezo przed treningiem czas byl dluzszy.Po przecinku napisałeś - jest lepiej - w moim pojęciu jest to wyrażenie opinii };-). Rzeczywiście skorzystałem z Twojej rady i udało się poprawić czas L-sit. 1a. WL 48kgx10kg 58kg/3x10kg 1b. Podciąganie [...]

[...] zewnętrznej najszerszego https://youtu.be/zT54SGx2Qbk w lustrach wyglądało dosyć fajnie (widziałem tylny lewy akton barku :-) ) 1a. WL na poziomej 48kg/2x10p 58kg/3x10p przód prawego barku dalej bolał 1b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków +10 kg po 5p bez bólu WL na skosie/ przyciąganie do brzucha przede mną a potem posiłek 8-)

LiptonS - czyżby była to sugestia, że staję się pewniejszy siebie? Zazwyczaj wciągam brzuch :-) Wczoraj na brzuch zrobiłem 3(4?)x15p podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku (spodobała mi się ta odmiana -b.dobre ćwiczenie) Dzisiaj wstałem wcześniej: 1a. Pompki na podłodze 3x10p 1b. Podciąganie nachwytem (dłonie obok siebie) po 4p 2a. WL [...]

Straszna cisza. Czytając w międzyczasie kolejne tematy (min. dużo Knife'a) doszedłem do wniosku, że za wcześniej tak skombinowałem FBW. Stwierdziłem, że zamiast przerzucać się na splita, pozostane przy fbw, ale włącze 3-ci zestaw dla nowych bodźców. Proszę o ocenę i korekty. Wydaje mi się, że może być lekko przeładowany. Aktualnie wchodzę w okres [...]

Dzisiaj po treningu pleców z bicepsem. Przed każdym ćwiczeniem 2 serie na rozgrzewkę, jedna z minimalnym ciężarem ok. 15 powtórzeń i druga z 50% maksa ok. 15 powtórzeń. Następnie 4-5 serii roboczych na ćwiczenia złożone główne i po 3 na izolowane lub poboczne. Rozpiskę piszę kg x powtórzenia. Plecy MC 80x5 90x5 90x5 90x5 85x5 Wiosłowanie 50x10 [...]

Odwodziciele Przywodziciele na ginekologu Uginanie nóg leżąc Pros towanie nóg siedząc Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem

[...] (żeby się troszkę rozruszać): Poniedziełek 1.wyprosty maszyna 20,18,15 2.przysiad 20,15,12 3.m. ciąg 20,18,15 4.podciąganie na drążku 3x12 5.wiosłowanie sztangą 15,12,12 6.przyciąganie uchwytu neutralny siedząc 15,15 7.modlitewnik na maszynie 18,15,15 8.hantle oburącz siedząc 15,15 -brzuch; skłony na ławce skośnej 3x20 Wtorek: 1.wyciskanie [...]

Karolu a co byś powiedział na taki trening na redukcji : poniedziałek: rano na czczo aeroby 45 minut wtorek: Barki+ triceps 1.Wyciskanie sztangi z przodu 2serie x 10-8powtórzen 2.Wyciskanie sztangielek (10powtorzeń) + wznosy bokiem (15 powtórzeń)– 1seria 3.Wznosy na maszynie przodem + podciąganie z drążkiem wyciągu dolnego [...]

Witaj Karolu, chciałbym abyś zatwierdził albo wniósł poprawki do mojego treningu Split 4 dniowy cel: Masa Poniedziałek Klatka+triceps 4x wyciskanie sztangą skos górny 8-10 powt 3x wyciskanie sztangielek na płaskiej 10-12powt 3x wyciskanie sztangi skos dolny 8-10 powt 4x rozpiętki skos górny 10-12 powt Wyciskanie na poręczach 3x 12-15 powt [...]

13.11.2020-pull Dziś waga pokazała 108,8kg Także coś ruszyło Ucięliśmy na początku tyg delikatnie WW + wleciała yoha przed cardio Cardio 35min x2 w dt i 60min w Dnt. Trening : 1. Rack pull 260x5 220x10x8 2. Sciaganie do klatki szeroko stos x12x12x11 3.wiosłowanie sztangą T-bar izolacja 50kg x12x12 4.Przyciąganie do bezucha neutralnie 90kg [...]

3. I tu jest chciałbym dodać jedno ćwiczenie którego nie ma w atlasie i nie wiem jak się dokładnie nazywa - przyciąganie maszyny/drążka (nie wiem) w siadzie 10/10/10 ------> daj tu wiosłowanie sztangą i bedzie ok zamiast modlitewnika( biceps ) dodaj ug. ram. w uchwycie matłokowym z hantelkami. reszta ok. zdr.

Co o tym myslicie???? Trening A: 1.Przysiady 2.wspiecia na palce 3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4.Przyciaganie linki wyciagu w siadzie 5.Wyciskanie sztangi zza karku 6.Uginania ramion ze sztanga ss 7.Wyciskanie francuskie lezac ss Trening B: 1.Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 2.Sciaganie drazka wyciagu (szeroki chwyt) 3.Podciaganie [...]

[...] 4 serie, po 8-10 powtórzeń, sztanga męska + obciążenie 7 kg B. wyciskanie sztangi skos góra 4 serie, 8-10 powtórzeń, hantle po 8 kg każdy C. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4 serie, 8 -10, 20 kg bolą łokcie D. prostowanie nóg w siedzeniu 4 serie, 8-10, 77 kg, wypycham nogi na takiej maszynie na [...]

[...] Eveline tak chodziło mi o to ćwiczenie, którego dałaś zdjęcie. Co do treningu tego z MC. Podciąganie na maszynie doradził mi trener na siłowni który jak zobaczył jak robię przyciąganie siedząc takie na maszynie że nogi proste i ciągniesz rękami powiedział, że mam bardzo słabe plecy i powinnam się podciągać żeby je wzmocnić. i GARBA [...]

[...] sztangi stojąc (wolałabym hantelek) 3. ściąganie drążka górnego do klatki 4. opuszczanie z gumą 5. prostowanie nóg w siedzeniu 6. mogłabym tu dodać leżenie na brzuchu i przyciąganie nóg do pupy takie na maszynie? 9. wznosu nóg do góry na oparciu Robić lepiej w 4 seriach po 8 powtórzeń czy 10-12? Dzięki za wszystkie odpowiedzi :) Dzisiaj [...]

[...] treningiem na orbitreku ew. 10 min po treningu rowerek - robiłam 2 razy) Nabiał w takim razie sajo nara. A treningu może być: ? 1. MC 2. Wyciskanie sztangielek stojąc 3. ściąganie drążka górnego do klatki 4. opuszczanie na gumie 5. prostowanie nóg w siedzeniu 6. przyciąganie nóg leżąc na brzuchu 7. wznosu nóg do góry na oparciu (brzuch)