Jakoś pod koniec sierpnia 2009 roku spadłem z roweru na bok lecz nie na bark tylko z poczatku na dlonie by zamortyzowac upadek. Od razu po upadku poszedlem na przeswietlenie bo nei mgolem nawet reki podniesc przez pierwsze dni. Okazalo sie ze nic mi ni jest, tylko mascami sie smarowac i nie obciazac reki. nadal jednak bark pobolewa. Zwlaszcza prz [...]
Witam, proszę o ocene planu na mase. Push 1: Przysiad 4x5 Wycisk skos+ sztanga 4x8 Wycisk płaska sztanga 3x8 OHP 4x5 Wąski wycisk 3x8 Francuz gryf 2x 8 Łydy 3x10 Pull 1: Wiosło 3x8 MC na prostych 3x8 Podciąganie 3x max Przyciąganie wyciag poziomy 2x 10 Tył barku 3x8 Łamany wąsko modlitewnik 3x8 Młotki 2x10 Push 2: Wykroki 3x8 Wycisk skos+ [...]
witam. nie będę tutaj zbytnio się rozpisywał ile serii i po ile powtórzeń, bo znam ten system, tylko napiszę w jakiej kolejności robię poszczególne ćwiczenia i proszę mi powiedzieć czy nie ma braków w pracy niektórych mięśni. Tzn. czy podczas całego treningu całe moje plecy pracują, czy jakiś mięśień się obija. tak wygląda mój trening: ŚCIĄGANIE [...]
A klatka:wyciskanie hantli w skosie 12,10,8,6 barki:unoszenie sztangielek bokiem 3x12 ticeps:prostowanie ramion 12,10,8,6 plecy:sciganie drazka zza kark i przyciaganie linki w siadzie 12,10,8,6 biceps:uginanie ramion ze sztanga 3x12 nogi:prostowanie nog na suwnicy i wspiecia na palcach 12,10,8,6 B klatka:wyciskanie sztangi na poziomej 12,10,8,6 [...]
[...] unoszeine sztangielek bokiem pompki na poręczach uginanie ramion z suplimacją Trening B: prostowanie nóg na maszynie przysiady ze sztangą na barkach MC na prostych nogach przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem unoszenie tułowia z opadu unoszenie ramion w przód ze sztangielkami prostowanie ramion na wyciągu górnym uginanie [...]
Witam mam taki problem ze w piątek gwałtowanie ruszyłem reką do góry i dodatkowo robiłem na siłowni przyciąganie sztangi łamanej do brody i od tamtego czasu mam potężny bół przy chodzeniu , siedzeniu,wstawaniu w okolicy łopatki prawej od samego dołu niżej niż łopatka w góre szczelam ze jst to tylko naderwanie bo raz takie coś [...]
[...] 4xmax -wiosłowanie hantlą 12/10/8/8 prog -wznosy tułowia 4x12 -szrugsy 4x12 chciałem zamienić na coś takiego: -mc 12/10/8/6 -ściąganie drążga wyciągu górnego za głowe 4x10 -przyciąganie linki wyciągu poziomego 4x10 -szrugsy 4x12 lub: -mc 12/10/8/6 -sciąganie drążka górnego za głowe 4x10 -to samo tylko przed głowe 4x10 -szrugsy 4x12 Prosze o [...]
Chcialbym zapytac o trening na plecy mam ulozony plan (czuje ze te plecy mi wchodza) jednak chcialbym dolozyc do treningu wioslowanie sztanga w opadzie i martwy ciag czy taka kolejnosc moze byc? Pozdrawiam "jak sie nie ma co sie lubi to sie za****a zeby to miec" - drazek 5xmax - martwy ciag 2 serie rozgrzewkowe 3x8-10 - sciaganie drazka wyciagu [...]
Regularnie zacząłem ćwiczyć od początku roku najpierw ćwiczyłem partiami i na brzuch robiłem coś w stylu abs, lecz od miesiąca cięgnę fbw i robiłembrzuszki/przyciąganie kolan ale teraz robię deskę 30s, 40s, 50s z obciążeniem 4 kg i na brzuchu nie ma większych efektów tak jak przy innych partiach mięśni(nadal ledwo widoczne zarysy 'kraty' tak jak [...]
Hmmm nie wiem, miał ktoś z was taką przypadłosć? Ból w okolicy naramienego i klatki, nie ma bólu przy rotacjach , wznosach i krążeniach ramion, ból zazwyczaj towarzyszy przy spoczynku, lub po zakończonym wysiłku fizycznym lub pracy wykonywanej ręką. W tych ćwiczeniach ciągnie mnie dziwnie naramienny: Martwy ciąg ( TU WYSTĘPUJE GDY STOJĘ JUŻ [...]
Zdaje sobie sprawe że wielu z was mi powie ze martwy ciąg jest najlepszy na grzbiet,wiem i zdaje sobie z tego równieżsprawe moja prośba jest tylko taka bo mam problem z kregosłupem znaczy sie mam po martwym na drugi dzień zawsze ból w kregosłupie a wykonuje go staranie nawet juz w obecności kilku osób.Powiedziano mi ze to niejest ćwiczenie dlamnie [...]
Robiac sostatnio podciaganie na drazku do klatki uslyszalem mocne chrupanie w barku troche sie tym zmartwilem zrobilem jeszcze druga serje i postanowilem zmienic na przyciaganie gornego i owe chrupanie minelo Ale to mnie niezabardzo zadowala...co byscie poradzili? A ha wczesniej zadnych kontuzji barkow niemialem no ostanio przy wyciskaniu hantli [...]
[...] na palcach f)Pompki na triceps (ręce blisko siebie) g)Podnoszenie się tyłem na krześle h)Pompki w podporze tyłem + wcześniejsza rozgrzewka i rozciąganie (siad płotkarski, przyciąganie nogi, splecione ręce z tyłu, wyprostowanie rąk do tyłu, mostek). Naprzemiennie robię ABS 8 min. 1. Co dodać na pozostałe partie ciała i czy rozciąganie jest [...]
czy to byłby dobry plan : poniedziałek wyciskanie sztangi na ławce poziomej i pionowej(skośnej) wyciskanie sztangielek na ławce skosnej brzuszki na ławce pionowej przyciaganie drazka wyciagu do klatki rozpietki w siadzie na maszynie pompki na poreczach wyprost nóg w siadzie na ławeczce uginanie nóg w leżeniu na ławeczce i tak samo we srode i [...]
witam rozpisalem swoje fbw, ocencie go i doradzcie jesli cos trzeba zmienic Full Body Workout by Tomek #A Przysiady z hantlami 3x10 Podciąganie na drążku nadchwytem 3x10 Pompki 3x10 Wyciskanie hantli stojąc 2x10 Uginanie 2x10 Pompki szwedzkie 2x10 Brzuszki #B Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Wiosłowanie bokserskie hantlami w opadzie [...]
[...] treningu- 20-25 min treningu siłowego plus 25 biegania na orbitreku. Tylko jakie ćwiczenia mogą być, by nie obciążyć karku? myslałem o: - wciskanie sztangi leżąc- klatka, - przyciąganie hantli do boku klatki w oparciu o ławke- plecy, - triceps+ biceps- na bramie, - brzuszki, - przenoszenie hantla zza głowe leżąc- barki, plecy, klatka, triceps. [...]
pon sztanga na plaskiej rozpietki na plaskiej sztangielka w siadzie uginanie sztangi stojac modlitewnik brzuszki sroda wioslowanie przyciaganie linki siedzac sciaganie drazka gornego szerokim i waskim uchwytem martwy ciag sztanga zza glowy podsciaganie sztangi wzdloz tulowia unoszenie ramion w przod ze sztangielkami brzuszki piatek sztanga na [...]
witam cwicze 2 miesiace i wszystko wyglada dobrze ciezar zwiekszam na bica 7,5 macham idzie wszystko stopniowo ale z klatka mam problem poniewaz dalej walcze z 30 kg nie moge wiecej nie mam pojecia co jest waze 56-57 trening na klatke poziomo 4x10 skos 4x10 przyciaganie na maszynie 4x10 i motylek 3x10 prosze o fachowe rady bo to powazny problem [...]
Pytanko o treningi FBW, czy jest w porzadku? ;] Dwa zestawy A i B A Nogi: Prostowanie nog w siadzie 2serie uginanie nog w lezeniu 2s Plecy Podciaganie na drazku 3s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s Klatka Wyciskanie hantli na skosie 3s rozpietki 2s Barki Wyciskanie Hantli 3s Triceps pompki na poreczach 3s Biceps uginanie [...]
Witam, chcę zacznąć chodzić na siłownię. Znalazłem gdzieś taki plan. Może ktoś z doświadczonych sprawdzić czy się nadaje? Ewentualnie jakie poprawki zrobić? PUSH: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 15 - Dipsy 5x5 - Wyciskanie żołnierskie 4x 15 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 15 PULL: - Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4x 15 - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
