przyciąganie

Nie mogę robić Klatki + triceps Pleców + biceps? Konieczna jest zmiana na: Klatka + biceps Plecy + Triceps? Acha jeszcze powiedz mi jakie przerwy między seriami, a poszczególnymi ćwiczeniami ? Po poprawach wygląda tak: WTOREK NOGI: - Przysiady ze sztangą 4s - Prostowanie w siadzie 4s - Uginanie w leżeniu 4s - Wspięcia na palce 3s BARKI: [...]

[...] serii po 12 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii x max Dzień drugi Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń przyciąganie drążka na wyciągu pionowym - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń Biceps uginanie [...]

New plan którym polece od 19 grudnia :-): pon : Nogi: -Przysiady ze sztangą 4s, 12-6 -Wykroki ze sztangielkami 4s, 12-6 -uginanie na prasie brzuchem do ławki 4s, 12-6 -Wspięcie na palce ze sztangą 3sx20 wt: Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 4s, pow 12-6 -Wyciskanie na ławce skośnej 4s, pow 12-6 -Rozpiętki 4s x10pow [...]

[...] 12 powt. Czwartek PLECY -martwy ciąg 4 serie 12-10-8-8 -wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie po 12-10-8-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 4 serie po 12 powt. -przyciąganie kierownicy do brzucha 4 serie po 12 powt. Piatek BARKI I KAPTURY -wyciskanie z przodu gryf 12-10-8-8 -unoszenie hantli na boki 3 serie po 15 powt. -arnoldki [...]

Dzięki za podpowiedzi. Z tego co mi podpowiedzieliście ułożyłem następujący plan: WTOREK Nogi: Wypychanie nóg na maszynie siedząc 3x12 Wyprost nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x12 Uginanie nóg leżąc 3x12 Wspięcia na palce 3x15 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x?? (Jaką dać progresję: 12,11,10 czy 12,10,8??) Wznosy chantelków bokiem [...]

Michail o co ci chodziło z tym że na bice mam tyle samo co naplecy? chodzi ci o ilość serii? Czy należy coś zmienić? może dodać do treningu pleców przyciąganie linki wyciągu do brody stojąc?? "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni." gg: 3733009

Dzięki. 1czy w związku z tym zeby zwiększyć ilość serii na plecy jest sens dodać do treningu pleców przyciąganie linki wyciągu do brody stojąc? 2 czy podczas progresji cięzar mam zmieniac co serię, czy tylko wtedy kiedy ilość pow. w serii się zmnienia czy ma zostać nie zmienny?? jeśmi mam go zmieniać to zwiększać czy zmniejszać?? dzięki za rady [...]

[...] PLECY Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 6/8/8/10 Martwy ciąg 6/8/10 Ściąganie do klatki piersiowej górnego drążka wyciągu (chwyt szeroki) 10/10/10 Poziome przyciąganie do brzucha drążka dolnego wyciągu 10/10/10 Podciąganie na drążku chwyt szeroki 4x max Pewnie zaraz zapytanie czemu rozpiętki na początku klatki. Trening jest do [...]

[...] PLECY Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 6/8/8/10 Martwy ciąg 6/8/10 Ściąganie do klatki piersiowej górnego drążka wyciągu (chwyt szeroki) 10/10/10 Poziome przyciąganie do brzucha drążka dolnego wyciągu 10/10/10 Podciąganie na drążku chwyt szeroki 4x max Razem z Dorotką doszliśmy do wniosku, że w pierwszym tygodniu rano na [...]

[...] opadzie tułowia do brzucha 6x60/8x50/8x45/10x40 Martwy ciąg 6x100/8x90/10x80 Ściąganie do klatki piersiowej górnego drążka wyciągu (chwyt szeroki) 10x65/10x60/10x60 Poziome przyciąganie do brzucha drążka dolnego wyciągu 10/10/10 (nie pamiętam wybaczcie) Podciąganie na drążku chwyt szeroki 4x max (z pomocą) DIETA Jak zawsze SUPLEMENTACJA Bez [...]

[...] 6x65/8x65/8x55/10x50 (zrobiłem półsztangą) Martwy ciąg 6x100/8x90/10x90 Ściąganie do klatki piersiowej górnego drążka wyciągu (chwyt szeroki) 10x60/10x50/10x50 Poziome przyciąganie do brzucha drążka dolnego wyciągu 10/10/10 (nie zwróciłem uwagi ale wkładam w tą samą dziurkę ) Podciąganie na drążku chwyt szeroki 4x max (po obejrzeniu [...]

[...] 3x12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3x12-18 4. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem (rozstaw rąk na szerokość barków) 3s 10 BARKI 5. Leżąc na ławce przyciąganie hantelek 4x15 TRICEPS 6. Wypychanie w dół na maszynie 3x12 7. Francuskie wyciskanie leżąc na ławce 3x12-8 8. Prostowanie na wyciągu górnym 3x10 Ponieważ ćwiczę [...]

Witam. Dzisiejsze jedzonko: Śniadanie 100gr płatki owsiane, 30 gr rodzynki, isolat. Obiad 200 gr piersi z kurczaka, 75 gr ryżu brązowego, warzywa, olej lniany. Podwieczorek 200 gr piersi, 75 gr ryżu brązowego, olej lniany. Kolacja 1: 4 kromki, chleba ciemnego, serek wiejski light, ogórek zielony, masło orzechowe. Kolacja 2: 2 bułki grahamki, [...]

[...] U mnie dietka jak zwykle, ryż, pierś z kuraka, płatki białko i czasem jakiś grzeszek słodyczowy:). Trening wczorajszy plecki: martwy ciąg, podciąganie sztangi w opadzie, przyciąganie drążka, wiosłowanie na wyciągu, podciąganie hantla w opadzie. Nastawienie na treningi bojowe, już czekam na niedzielny ogień klaty i bicepsa. W niedziele trenuję [...]

Słuszna uwaga :D Zatem jak już wspominałam, właśnie szykuję się na trening placów Planuję zrobić : 1. sciaganie drazka do klatki 3s 15 powt. 2. wioslowanie sztangielka 3s 12 powt. 3. przyciaganie uchwytu V do brzucha 3s 15-12 powt. z przytrzymaniem w szczycie Seria łączona 4 i 5: przenoszenie drazka w opadzie tulowia z unoszeniem tułowia na [...]

[...] ramion z kratownicą na modlitewniku 3 serie ok Piątek plecy podciąganie na drążku do klatki szeroki chwyt 3 serie wiosłowanie półsztangą w opadzie wąski chwyt 4 serie przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc chwyt młotkowy 3 serie ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku 3 serie te ćwiczenie dalbym zaraz po podciąganiu, z [...]

[...] podparcia. Po znalezieniu punktu napięcia, weź głęboki wdech, napnij mięśnie, a robiąc wydech wchodź uchwytem głębiej. Jedna opcja to usztywnienie tułowia i pracowanie nogą (przyciąganie i odwodzenie pięty), druga opcja skręcanie tułowia cały czas naciskając odważnikiem. Dajcie znać jak wrażenia jutro :) [...]

D. Kaptur/Góra plecy 2-3s 12-15p Wybierz jedno z poniższych ćwiczeń: • Ćwiczenie kaptura na maszynie • Zarzut hantli siedząc • Rozpiętki kablem w opadzie tułowia jednorącz • Przyciąganie wyciągu do twarzy stojąc • Rope pulls • Rozpietki sztangielkami w opadzie tułowia • [...]

[...] podciąganie nachwytem 10xmc 8xmc+10kg 8xmc+5kg 10xmc 12xmc 10xmc+5kg 8xmc+10kg 12xmc wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15x50 12x70 10x80 8x90 15x60 12x70 10x80 10x90 przyciąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha podchwytem 15x40 12x50 10x60 8x70 15x45 15x50 12x55 12x60 martwy ciąg 15x80 12x100 10x120 8x140 3x155 15x70 12x90 10x110 [...]

Trening z 29marca- 3 dzien red. Barki i plecy Barki 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy po 12. powt. 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę po 12 powt. 4 serie Unoszenie ramion w przód - drazek wyciagu dolnego po 12.powt. 4 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia po 12 powt. 4 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - to cwiczenie [...]