Dziennik CENT.

...

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 715 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12257

Panowie jak to jest ze snem powiedzcie mi , ja śpie 11 godzin i mam zaj**istą regeneracje ale nie wiem czy dobrze robie że tek długo sobie pośpie ?

...

cent75

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 715 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12257

9.12.11 16:30

Nogi , plecy

_______________________

siady

10x50
10x50
10x50

wykroki hantle

10x12
10x12
10x12

prasa

10x30
10x30
10x30
_________________________

Wyciąg

3 s max

wiosło sztangą

10x50
10x50
10x50

wiosło hantle

10x12,5
10x12,5
10x12,5

________________________

Trening po hooyu dzisiaj .. po przysiadach pobladłem nie wiem brak powera hoy nie dzien poprostu... mc nie zrobiłem bo juz wgl siły nie było .

...

NomenNescio

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21318

ja śpie circa 10h i jako tako żyje. Jak śpie krócej to mam włączony przez kilka godzin zombie mode

Mój dziennik-
http://www.sfd.pl/DT_Mr._Bastard_Project.-t1047550.html

...

cent75

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 715 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12257

no tak jak ja dzisiaj

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

en jest podstawą regeneracji - żarcie + sen

...

cent75

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 715 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12257

Podsumowanie prawie całego miesiąca z wypisek. Leci nowy plan dzisiaj który dałem do korekty jak bd wszystko ok to wrzuce.. jedziemy

wymiary

Waga: 68kg
klatka: 105 cm
biceps: 34/35 cm
udo : 45 cm
łydka : 37,5 cm

dziś :
waga :70kg (+2)
klatka: 106 cm (+1)
biceps: 36 cm (+1)
udo : 50/52 cm (+5/7)
łydka: 38cm (+0,5)

siła :

przysiad : jest różnie narazie dobra technika (mniajsze ciężary)
WL : 50 kg - 57,5kg (+7,5)
MC : 80 kg - ok 85 kg (+5)
(ciężar podany w ostatnich ćwiczeń) (Rekordów nie sprawdzałem)

Fotki w między czasie postaram sie wrzucić .

...

cent75

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 715 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12257

12.12.11 15:30

Klatka,barki,triceps

______________________

Wyciskanie płasko

10x52,5
10x55
10x57,5

skos

10x45
10x45
10x45

rozpiętki

10x12,5
10x12,5
10x12,5

________________________

wyciskanie hantli

10x10
10x10
10x10

w opadzie

10x10
10x10
10x10

unoszenie sztangi w opadzie

10x40
10x40
10x40

_________________________________

wyciskanie francuskie

10x30
10x30
10x30

wyciskanie hantla zza głowy

10x15
10x15
10x15

wyciąg

10x
10x
10x

pompki na poręczach

2s max
_________________________________

od poniedziałku leci nowy plan który wrzuce jak bedzie gotowy .
fotki w weekend .

...

cent75

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 715 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12257

New plan którym polece od 19 grudnia

:

pon :

Nogi:
-Przysiady ze sztangą 4s, 12-6
-Wykroki ze sztangielkami 4s, 12-6
-uginanie na prasie brzuchem do ławki 4s, 12-6
-Wspięcie na palce ze sztangą 3sx20

wt:

Klata:
-Wyciskanie na ławce poziomej 4s, pow 12-6
-Wyciskanie na ławce skośnej 4s, pow 12-6
-Rozpiętki 4s x10pow

Triceps:
- ściaganie drazka ^ na wyciagu z gory 3s, 12-8
- Wyciskanie Francuskie 3s, 12-8
- wyciskanie hantla zza głowy 3s, 12-8

czw :

Plecy:
-Martwy ciąg 4s, 12-6
-Przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowe 4s, 12-6
-wiosłowanie sztangą 4s, 12-6
-szrugsy 3x10

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą 3s, 12-8
-Uginanie w podporze o kolano z supinacja 3s, 12-8
-Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 3s, 12-8

pt :

Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s, 12-8
-Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3s, 15-10
-Unoszenia sztangielek w opadzie 3s, 15-10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3sx10