...
Napisał(a)
Panowie jak to jest ze snem powiedzcie mi , ja śpie 11 godzin i mam zaj**istą regeneracje ale nie wiem czy dobrze robie że tek długo sobie pośpie ?
...
Napisał(a)
9.12.11 16:30
Nogi , plecy
_______________________
siady
10x50
10x50
10x50
wykroki hantle
10x12
10x12
10x12
prasa
10x30
10x30
10x30
_________________________
Wyciąg
3 s max
wiosło sztangą
10x50
10x50
10x50
wiosło hantle
10x12,5
10x12,5
10x12,5
________________________
Trening po hooyu dzisiaj .. po przysiadach pobladłem nie wiem brak powera hoy nie dzien poprostu... mc nie zrobiłem bo juz wgl siły nie było .
Nogi , plecy
_______________________
siady
10x50
10x50
10x50
wykroki hantle
10x12
10x12
10x12
prasa
10x30
10x30
10x30
_________________________
Wyciąg
3 s max
wiosło sztangą
10x50
10x50
10x50
wiosło hantle
10x12,5
10x12,5
10x12,5
________________________
Trening po hooyu dzisiaj .. po przysiadach pobladłem nie wiem brak powera hoy nie dzien poprostu... mc nie zrobiłem bo juz wgl siły nie było .
...
Napisał(a)
ja śpie circa 10h i jako tako żyje. Jak śpie krócej to mam włączony przez kilka godzin zombie mode
Mój dziennik-
http://www.sfd.pl/DT_Mr._Bastard_Project.-t1047550.html
...
Napisał(a)
Podsumowanie prawie całego miesiąca z wypisek. Leci nowy plan dzisiaj który dałem do korekty jak bd wszystko ok to wrzuce.. jedziemy
wymiary
Waga: 68kg
klatka: 105 cm
biceps: 34/35 cm
udo : 45 cm
łydka : 37,5 cm
dziś :
waga :70kg (+2)
klatka: 106 cm (+1)
biceps: 36 cm (+1)
udo : 50/52 cm (+5/7)
łydka: 38cm (+0,5)
siła :
przysiad : jest różnie narazie dobra technika (mniajsze ciężary)
WL : 50 kg - 57,5kg (+7,5)
MC : 80 kg - ok 85 kg (+5)
(ciężar podany w ostatnich ćwiczeń) (Rekordów nie sprawdzałem)
Fotki w między czasie postaram sie wrzucić .
wymiary
Waga: 68kg
klatka: 105 cm
biceps: 34/35 cm
udo : 45 cm
łydka : 37,5 cm
dziś :
waga :70kg (+2)
klatka: 106 cm (+1)
biceps: 36 cm (+1)
udo : 50/52 cm (+5/7)
łydka: 38cm (+0,5)
siła :
przysiad : jest różnie narazie dobra technika (mniajsze ciężary)
WL : 50 kg - 57,5kg (+7,5)
MC : 80 kg - ok 85 kg (+5)
(ciężar podany w ostatnich ćwiczeń) (Rekordów nie sprawdzałem)
Fotki w między czasie postaram sie wrzucić .
...
Napisał(a)
12.12.11 15:30
Klatka,barki,triceps
______________________
Wyciskanie płasko
10x52,5
10x55
10x57,5
skos
10x45
10x45
10x45
rozpiętki
10x12,5
10x12,5
10x12,5
________________________
wyciskanie hantli
10x10
10x10
10x10
w opadzie
10x10
10x10
10x10
unoszenie sztangi w opadzie
10x40
10x40
10x40
_________________________________
wyciskanie francuskie
10x30
10x30
10x30
wyciskanie hantla zza głowy
10x15
10x15
10x15
wyciąg
10x
10x
10x
pompki na poręczach
2s max
_________________________________
od poniedziałku leci nowy plan który wrzuce jak bedzie gotowy .
fotki w weekend .
Klatka,barki,triceps
______________________
Wyciskanie płasko
10x52,5
10x55
10x57,5
skos
10x45
10x45
10x45
rozpiętki
10x12,5
10x12,5
10x12,5
________________________
wyciskanie hantli
10x10
10x10
10x10
w opadzie
10x10
10x10
10x10
unoszenie sztangi w opadzie
10x40
10x40
10x40
_________________________________
wyciskanie francuskie
10x30
10x30
10x30
wyciskanie hantla zza głowy
10x15
10x15
10x15
wyciąg
10x
10x
10x
pompki na poręczach
2s max
_________________________________
od poniedziałku leci nowy plan który wrzuce jak bedzie gotowy .
fotki w weekend .
...
Napisał(a)
New plan którym polece od 19 grudnia :
pon :
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 4s, 12-6
-Wykroki ze sztangielkami 4s, 12-6
-uginanie na prasie brzuchem do ławki 4s, 12-6
-Wspięcie na palce ze sztangą 3sx20
wt:
Klata:
-Wyciskanie na ławce poziomej 4s, pow 12-6
-Wyciskanie na ławce skośnej 4s, pow 12-6
-Rozpiętki 4s x10pow
Triceps:
- ściaganie drazka ^ na wyciagu z gory 3s, 12-8
- Wyciskanie Francuskie 3s, 12-8
- wyciskanie hantla zza głowy 3s, 12-8
czw :
Plecy:
-Martwy ciąg 4s, 12-6
-Przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowe 4s, 12-6
-wiosłowanie sztangą 4s, 12-6
-szrugsy 3x10
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą 3s, 12-8
-Uginanie w podporze o kolano z supinacja 3s, 12-8
-Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 3s, 12-8
pt :
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s, 12-8
-Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3s, 15-10
-Unoszenia sztangielek w opadzie 3s, 15-10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3sx10
pon :
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 4s, 12-6
-Wykroki ze sztangielkami 4s, 12-6
-uginanie na prasie brzuchem do ławki 4s, 12-6
-Wspięcie na palce ze sztangą 3sx20
wt:
Klata:
-Wyciskanie na ławce poziomej 4s, pow 12-6
-Wyciskanie na ławce skośnej 4s, pow 12-6
-Rozpiętki 4s x10pow
Triceps:
- ściaganie drazka ^ na wyciagu z gory 3s, 12-8
- Wyciskanie Francuskie 3s, 12-8
- wyciskanie hantla zza głowy 3s, 12-8
czw :
Plecy:
-Martwy ciąg 4s, 12-6
-Przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowe 4s, 12-6
-wiosłowanie sztangą 4s, 12-6
-szrugsy 3x10
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą 3s, 12-8
-Uginanie w podporze o kolano z supinacja 3s, 12-8
-Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 3s, 12-8
pt :
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s, 12-8
-Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3s, 15-10
-Unoszenia sztangielek w opadzie 3s, 15-10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3sx10
...
Napisał(a)
Cent te 3kg to po jakim gainerze Ci przyszlo? I jak u niego ze smakiem ;d
Poprzedni temat
Sila +masa
Następny temat
BARDZO PROSZĘ O OCENĘ PLANU. mój PLAN NA MASĘ.
Polecane artykuły