SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przyciąganie

  • Co dalej? Regeneracja? Kolejny cykl? Pomóżcie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12,12,12 unosznie ramion w opadzie tułowia 8,8,8 Piątek: unoszenie tułowia bez ciężaru w leżeniu na ławce 12,12,12 przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 12,10,8 PROG przyciąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku 12,10,8PROG kaptury ze sztangielkami 12,10,10 PROG wyciskanie francuskie w leżeniu gryfem łamanym 12,10,8 PROG [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2005-03-30 19:09:15 Liczba szacunów: 0
  • Czy ten trening będzie dobry na mase?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siemanko jestem nowy...mam 18lat 167cm wzrostu i 53kg wagi-->kurczak...staż pół roku ale fajki i trening na siłe, wiec zero efektów jeśli chodzi o mase:/ co sądzicie o tym treningu??? TRENING: I dzień- klatka piersiowa+ przedramie 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej-4x12-8 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej-4x12-8 3. Roz piętki na ławeczce [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2007-01-16 17:59:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny(masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staz:3 miesiac na silowni zaczynam. Wczesniej oczywiscie trenowalem ale w domowych warunkach. Rocznik : 94 Waga 64( stopniowo idzie w gore) Wzrost 1,90m Suplementy : Gainer ( Future Weight Geiner) Cel:masa Inne Sporty : Siatkowka, Piłka nożna Dieta: jest Przeciwwskazania : brak Sprzet : FULL Płeć : M. Plan : Poniedzialek/Wtorek( niestety co [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2011-03-06 17:01:21 Liczba szacunów: 0
  • Moj plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na poczatku chcialem sie przywitac. Sledze tematy na forum juz od jakiegos czasu ale przed chwila sie zarejestrowalem. Trenuje od ok 3 lat amatorsko. Ostatnio mialem przerwe 8 miesiecy. Na silownie wrocilem 3 miesiace temu i jade na tym planie. Efekty widze ale chcialbym dac go pod ocene bo moze cos poprawicie. Chcialbym zrobic cykl na Shock-u i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2009-01-03 01:24:12 Liczba szacunów: 0
  • Czy mam dobry plan czy moze jakas zmiana ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    I DZIEŃ - KLATKA Poniedzialek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. Rozpietki na skosie glowa do gory 3x10 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIONA Wtorek Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 3. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2007-11-02 00:43:23 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] grzbiet (wiosłowanie sztangi w opadzie, podciąganie na drążku nachwytem z szerokim rozstawieniem rąk, podciąganie na drążku podchwytem z wąskim rozstawieniem rąk, przyciąganie sztangielki w opadzie) biceps (unoszenie ramion z sztangą stojąc, unosenie sztangielek stojąc, unoszenie sztangielki o kolano) Piątek brzuch (skłony tułowia na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2004-09-20 20:06:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] 10-15 min orbitrek/bieżnia Klatka piersiowa: -wyciskanie na maszynie 3x15 powtórzeń -ściąganie łokci przed klatką piersiową na maszynie 3x15 Grzbiet: -przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x15 -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x15 Barki: -unoszenie hantli do góry 3x15 -unoszenie hantli w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2015-01-28 22:40:46 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mięśni brzucha nie uwzględniłem bo brzuch trenuje w domu. (ćwiczenie) - (serie)/(powtórzenia) PONIEDZIAŁEK Grzbiet + Triceps + Kaptury unoszenie tułowia z opadu 4/12 przyciąganie drążka do klatki wąsko podchwytem 4/10 przyciąganie drążka do karku szeroko nachwytem 4/10 podciąganie sztangielek w opadzie 3/12 prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2008-02-07 13:05:12 Liczba szacunów: 0
  • FBW- Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema Prosze o ocene FBW : Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2008-09-05 21:30:51 Liczba szacunów: 0
  • FBW do ocenki...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zestaw A Klatka Piersiowa : -Butterfly 12/10/8/6 Triceps : -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10 Triceps : -Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12/10 Plecy : -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 12/10/8/6 Nogi : -Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 -Wspięcia na palcach 12/10/8 Biceps : -Zginanie przedramion obciążonych [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2008-06-20 19:55:41 Liczba szacunów: 0
  • Madu24/blog/lecimy z wagi, I hope...p.2

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z kręceniem na rowerze i następnie: * podciąganie nóg do klatki w zwisie * drwal x15 na każdą stronę * crunch x20 - siłownia dzień 2 - góra+brzuch * wyciskanie na skośnej/przyciąganie do klatki wyciągu siedząc * uginanie rąk na wyciągu dolnym/prostowanie rąk na wyciągu górnym * wyciskanie sztangi siedząc/ściąganie drążka wyciagu górnego [...]

    Odpowiedzi: 711 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-13 22:02:01 Liczba szacunów: 0
  • Split push/pull masa ocena treningu/poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dane treningowe WIEK;18 WAGA;80 WZROST;172cm STAŻ TRENINGOWY;1,5 ROKU Z PRZERWAMI WCZESNIEJSZE CYKLE,ODŻYWKI;MONO Z VITALA ,BCCA XPLODE 500g CYKL Zaczynam od listopada na kreatynie biogenix crester 250cap prosze o podpowiedzi /poprawki co do treningu oczywiście dieta jest Pon; Klatka; wyciskanie sztangi płasko 3serie wyciskanie sztangi skos [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2010-10-20 16:01:37 Liczba szacunów: 0
  • [DT] coockawsky

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    Siema! Postanowiłem w końcu założyć dziennik treningowy, aby śledzić swoje postępy, mieć wszystko wypisane i zwracać się do bardziej doświadczonych kolegów o pomoc. Do tej pory wszystko to co jadłem i jak trenowałem zapisywałem na karteczkach, ale jak to z karteczkami rodzina zawsze lubi mi je sprzątnąć do kosza 8-) O mnie Damian, lat 17 w wieku [...]

    Odpowiedzi: 1677 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-01 00:20:45 Liczba szacunów: 5
  • Sprawdzenie FBW dla Ektomorfika na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: Nogi: Wyciskanie na suwnicy = 3s, 12 pow. Plecy: Sciaganie drazka wyciągu górnego za głowę 3s, 12 pow. Klatka: Wyciskanie na maszynie = 3s, 12 pow. Barki: Wyciskanie sztangi siedząc = 3s, 12 pow. Triceps: Przyciaganie linki od wyciagu = 2s, 12 pow. Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc = 3s, 12 pow. Łydki: Wspięcia na palcach = [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2012-10-06 16:34:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Cwicze jakies 3 miesiace, pracuje na 3 zmiany, jakis gosc tak mi powiedział, ze mam przeladowany trening... troche mi sie glupio zrobilo bo facet z wygladu widac bylo ,,że zna sie na rzeczy" To tak Pon Klata bicek (mialem tricka ale zmienilem po miesiacu) Wyciskanie ba plasko 4x 12 10 8 6 Wyciskanie lub sztangielki skos tak samo jak na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2016-11-21 19:43:09 Liczba szacunów: 0
  • POMOCY!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co powiecie na taki trening: Poniedzialek - klata i triceps: 1) 4 serie po 8 powt na lezeniu plaskim 2) 4 serie po 8 powt na skosie 3) 4 serie po 8 powt rozpietki 4) Wyciskanie sztangi na waskim chwycie lezac 5) Wyciskanie sztangielka w podporze 6) Wyciskanie na wyciagu (WSZYSTKO 4 serie po 8 powt) Wtorek - wolne Sroda - Biceps i barki 1) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2009-06-17 22:41:32 Liczba szacunów: 0
  • Split 3 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocene ; ) Poniedziałek:Klatka, tric -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3 serie 12/10/8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 12/10/8 -Rozpiętki na maszynie "butterfly" 3 serie 12/10/8 -Pompki w podporze tyłem 12/10/8 -Pompki na poręczach 12/10/8 -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2011-03-16 20:49:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening ze stopą w gipsie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek BRZUCH Unoszenie wyprostowanych nóg na ławce płaskiej 5x40-powtórzeń Unoszenie nóg na drążek 3x25 Ściąganie linki górnego wyciągu 3x40 KLATA Wyciskanie na płaskiej 10-10-8-8 Wyciskanie na skośnej w góre 10-10-8-8 Rospiętki na płaskiej 10-10-10-10 Triceps -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8 -Sztangielką za głowę 10,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2010-02-07 15:23:12 Liczba szacunów: 0
  • Hejchaczi / Dziennik / Maaaaaasa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 100. krótko terminowe cele? poszerzyć plecy i barki :D hmm dzisiejszy trening(plecy+biceps) podciąganie podchwytem 5/5/4 wiosłowanie hantlem 14(27)/12(30)/10(32)/9(36)/7(40) przyciąganie drążka do karku 14(50)/12(60)/10(60)/7(70) przyciąganie drążka(hmm uchwyt szerszy niż barki/Młotkowo)13(60)/10(70)/7(80)/5(90)(plecy dały by radę więcej, ale [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3292 Data: 2008-02-28 19:57:32 Liczba szacunów: 0
  • Urban1994- nowa pasja/ ocena wyników/idealny brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich może na początku chciałbym wam podziękować za to że tak chętnie udzielacie pomocy takim jak ja ;) Może zacznę od początku bo chciałbym nie tyle przedstawić swój plan treningowy i poddać wam go ocenie ale i przedstawić tak jakby siebie. Moją przygodę z siłownia zacząłem w sumie przez przypadek bo mój kumpel we wrześniu wziął mnie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 6439 Data: 2012-02-25 22:13:44 Liczba szacunów: 0