Dzień 5 (64) Trening 1. aero 30min 2a. ściąganie drązka górnego 20-20-20kg 2b. przyciąganie drazka dolnego do mostka 27-27-27kg 2c. Wiosło sztangielka jednorącz 10-10-10kg 2d. Wznosy z opadu (zapomniałam o nich i zrobiłam osobno na końcu) cc-5-5kg 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatke 25-27-9+5x27kg 3b. wyciskanie sztangielek na skosie [...]
[...] z hantlą (6/6/8kg) x20 *skłony boczne z kettle 12kg 20x na stronę *unoszenie nóg w górę do świecy w lezeniu na ławce 15x *russian twist z hantlą (6/8/8kg) 10x na stronę *przyciąganie kolan w zwisie 15x *proste spięcia na ławce skośnej z hantla 8kg x20 +aero 30 min (bieżnia, szybki marsz, 3st pochylenia) Komentarz Całkiem inne odczucia niż po [...]
[...] wiele dokładać - wyciskanie na skośnej poszło całkiem nieźle, ktoś doradził, żeby dotykać lekko sztangą klatki, bo mam tendencję do opuszczania do gardła (dobrze gadał?) - przyciąganie wyciągu dolnego - 30 kg to na razie mój max - prostowanie nóg - nie wiem dlaczego nie pojechałam więcej, jakoś nie miałam dziś sił - wznosy tułowia - ciężko [...]
Niedziela! Plecy + dwójki + łydki. Dodatkowo wjechała sauna bo ostatnio mocno przemarzniety jestem po pracy i raz w tygodniu lubię się wygrzac. Miska i suple standardowo. 1. Ściąganie do klatki szeroko neutral x4 2. Wioslowanie w opadzie że sztangielkami x4 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha waski chwyt x4 4. Ściąganie szeroko do klatki [...]
Sobota! Rano na czczo 40min aero. Po południu silowy i plecy. 1. Ściąganie szeroko do klatki x5 + drop 2. Martwy ciąg Smith x5 3. Wioslowanie hantlem w opadzie x4 4. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 5. Ściąganie szeroko do karku + narciarz przy wyciągu 4 x 12 + 12 I kontrolne fotki %-) [...]
Poniedziałek! Rano po śniadaniu walniete 35min aero. Po południu siłowy: plecy z tyłem barków. 1. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 2. Ściąganie podchwytem do klatki tyłem do górnego wyciągu x4 3. Wiosło polsztanga x4 4. Górny wyciąg na alla hammer x4 5. Rack pull x4 6. Ściąganie szeroko do klatki x4 7. Typ barków na bramie x4 8. [...]
Wtorek! Rano po śniadaniu wjechał siłowy BARKI 1. Wznosy boczne siedząc x4 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x4 3. Wznosy boczne jednoracz przy wyciągu x3 4. Wyciskanie Shmith x4 +drop 5. Wznosy przodem z hantlami x4 6. Przyciąganie sztangi do szyji leżąc na ławce skosnej x4 W planie na później były aeroby ale że pojechałem na [...]
Niedziela! Plecy z tyłem barków i brzuch. 1. Rack PULL x4 2. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 3. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 4. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 5. Przenoszenie przy wyciągu x4 6. Ściąganie szeroko do klatki x4 7. Unoszenie ramion w opadzie x4 8. Allahy na brzuch x4 Czuje że te ciężkie treningi pleców [...]
Poniedziałek! Dzień wolny od pracy więc trening obowiązkowo, ale już ostatni bez dnia przerwy. Plecy z tyłem barków :-) Jako że plecy to moje prio więc na każdy trening idę z takim samym nastawieniem jak na nogi. Jak na wojnę ;-) 1. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 2. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 3. Przenoszenie przy wyciągu [...]
Sobota! Po pierwszym posiłku z weglami wjechał siłowy, plecy z tyłem barków i brzuchem. 1. Rack PULL x5 2. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 3. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 4. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 5. Ściąganie szeroko do karku + narciarz przy wyciągu 4 × 12 + 15 6. Szrugsy z hantlami x4 7. Unoszenie ramion w [...]
Obserwuję cały czas na instagramie, teraz będę śledził na bieżąco dziennik :) Dzięki. Ja również csly czas śledzę Twoje poczynania i gratuluje wyników i formy na zawodach :-) Środa! Po pierwszym posiłku z weglami trening. Grzbiet z brzuchem. 1. Rack PULL x5 2. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 3. Wioslowanie polsztanga x5 4. [...]
Wtorek! Dziś po pierwszym posiłku z weglami trening: plecy z brzuchem :-) 1. Rack PULL x5 2. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 3. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 4. Rozciąganie przy wyciągu x4 5. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 6. Ściąganie szeroko do karku x4 7. Unoszenie nóg w zwisie x4 Po południu w domu skręcone 50min [...]