Kij'n'Marchewka/Leexie/ podsumowanie str 17

super

Iza, zdjęcia na mailu

Ja tam specjalnych różnic nie widzę, jeszcze od wczoraj trochę opuchnięta jestem
Lepiej to wygląda w lustrze (i w ubraniu )

Uzupełniam zaległe

Dzień 29

Trening

10min rowerek + mobilizacje

Wytrzymałość siłowa
+ 5x obwód jak najszybciej (przerwa po obwodzie 1min)

1. 5x snach jednorącz
9/10/10/12,5/12,5kg
8/9/10/10/12,5kg
7/8/9/10/10kg
6/6/7/7/8

2. 5x swing jednorącz
10/12,5/12,5/15/15kg
10/12,5/12,5/15/15kg
9/10/12,5/12,5/12,5kg
6/7/7/8/9

3. 10x burpee
cc

Odpoczynek 5min

Interwały na wioślarzu
4x 800m 60s odpoczynku
4x 100m + 50m wolno

Brzuchy
nie zdążyłam, odrobiłam dzień później

Komentarz
Tutaj wyszło moje osłabienie po chorobie
Brzucha nie zdążyłam, bo leciałam do pracy - odrobiłam dzień później

Miska






Zmieniony przez - Leexie w dniu 2014-12-12 15:52:08

Dzień 30

Trening
rowerek 10 min + mobilizaje

1.Zarzut (clean) 5x4 90sek
20/25/30/35/35kg
20/25/25/30/30kg
15/20/25/30/3x35kg
15/20/20/25/25kg

2. Snatch (rwanie) jednoracz 5x4 60sek
10/10/12,5/12,5/12,5kg
9/9/10/10/12,5kg
8/9/9/10/10kg
6/6/7/7/8kg

3a. wyciskanie sztangielki jednorącz lezac na plaskiej 4x5 seria laczona
9/10/12,5/12,5kg
9/10/12,5/12,5kg
10/10/12.5/12.5kg
7/7/8/8kg

3b. plyo push up 4x8 120s (co trening skrócić przerwę o 15s. az do 60s)
cc/cc/cc/cc

4a. wypady chodzone 4x 10 na nogę
(2x) 10/10/12,5/12,5kg
(2x) 10/10/12.5/12.5kg
(2x) 10/10/12.5/12.5kg
(2x) 5/6/6/7kg

4b. przysiad z wyskokiem 4x10 120s przerwy (j.w)
cc/cc/cc/cc

+zaległy brzuch (ze zmianami, bo brama zajęta była)

Brzuch 5 obwodów

1.podnoszenie nóg w górę do świecy x5
cc

2.woodchopper x5 na strone -> skośne z kettle na ławce skośniej
8/12/12/12/12kg

3.supermeny x5
cc

4.wznosy kolan do łokci w zwisie na drążku x5 -> nie na drążku tylko na tym takim "stojaku" x10
cc

+ plank max
ok. 50 s

3b ledwo, bo ledwo, ale dobiłam pełne serie
4a łomamusiu ale bolało
4b po ogniu w wypadach tutaj też paliłoooo

Komentarz
ply push up ciężko szło, za to w wypadach ogieeeeeeeń

Miska
+kawa, herbata, woda
cukinia, cebula, papryka, szpinak
euthyrox






Zmieniony przez - Leexie w dniu 2014-12-12 16:04:48

Dzien31

Trening

10min na wioślarzu + mobilizacje, suwanie po ścianie

1.Przysiad 5x5 120s
25/35/45/55/60kg
25/30/40/50/55 kg
25/30/40/45/50kg
30/40/50/55/55kg

2.Push Press 5x5 120
20/25/30/32,5/32,5kg
20/25/25/30/30
15/20/25/30/30kg
15/20/22.5/25/27.5kg

3a. wejście na ławkę z obciążeniem 4x6-8 na noge 60s
(waga 1 hantli) 8x 12,5/15/15/17kg
8x 12,5/15/15/17kg
8x10kg/8x12.5kg/8x15kg/6x17.5kg
8x10kg/8x12kg/6x17.5kg/6x17.5kg

3b. Goblet 4x6-8 60s
8x 25/30/32,5/35kg
8x17,5/22,5/27,5/30kg
8x15/20/25/30kg
8x18/20/22.5/25

4a. przyciąganie wyciagu dolnego do mostka 4x6-8 60s
8x27/34/34/6x43kg
8x27/34/34/43kg
]8x27/34/34/43kg
8x20kg/8x27kg/8x34kg/6x43kg

4b.wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-10 60s
10x25/30kg 8x32,5/32,5kg
10x25/30 8x32,5/35kg
10x25kg/10x30kg/8x32.5kg/5+3x37.5kg
8x20kg/8x25kg/8x30kg/5x35kg


1. weszło pięknie ostatnie powtórzenie już z pomocą, za to bez pilotenia, nisko schodziłam

4a ostatnia seria trochę słabiej niż poprzednio
4b znowu spadek, jak tak dalej pójdzie to wrócę do pustej sztangi za chwilę

Komentarz
Nie chciało mi się dzisiaj okropnie, bo mało ostatnio sypiam i myślałam, że cały ten trening kiepsko pójdzie, także w wielkim szoku byłam jak przysiad tak ładnie wszedł od razu chęci mi wróciły
Wyciskanie na skosie mnie za to zmartwiło

Przepraszam za opóźnienia w wypiskach, ostatnio całe dnie spędzam poza domem - na treningach, w pracy i na uczelni i nie miałam czasu żeby usiąść przed komputerem
Dzisiaj w końcu wolne, to idę piec za chwilę pierniki, a kolejny trening będzie w poniedziałek (w sobotę i niedzielę pracuję po 12 godz )


Miska
jeszcze się tworzy
http://potreningu.pl/profil/leexie#/date/2014-12-12

+herbata, woda
pekińska, pomidory, papryka, ogórek,
euthyrox


Zmieniony przez - Leexie w dniu 2014-12-12 16:16:11

Dzien32

DNT

12 godzin w pracy, także posiłek 2 i 3 na wynos



Dzien33

DNT

obiad liczony na oko, między finałem Paczki a pracą




Zmieniony przez - Leexie w dniu 2014-12-14 22:09:21

Dzień 34

Trening

Wytrzymałość silowa
10min na wioślarzu + mobilizacje

Obwód 4x do każdego obwodu próbuj dodać ciężar przerwa 2min
1.martwy 6x
40/50/55/60kg
40/50/55/57,5kg
30/40/50/55kg
40/50/50/50kg

2.wiosło sztanga 6x
25/30/40/40kg
25/30/35/40kg
20/30/35/40kg
28/33/38/38kg

3.zarzut (hang clean)6x
20/25/25/30kg
20/25/30/3x35+3x30kg
20/25/30/2x35+4x30kg
5/20/25/25kg

4.przysiad przedni 6x
30/40/55/55kg
30/40/45/4x55
30/40/45/50kg
30/40/45/45kg

5.push press 6x
20/25/30/30kg
20/25/30/30
20/25/25/4x30kg
15/20/25/25kg

6.przysiad tylny 6x
35/45/55/60kg
35/40/50/55
30/40/50/50kg
30/40/45/50kg

Brzuch. od 3 do 5 obwdów co trening dodać 1 obwód
5 obwodów

1.rollout ze sztangielkami x5
cc

2.V-ups x10
cc

3. Russian twist z obciążeniem na skośnej x5 na stronę
8kg

4.Wznosy z opadu x12
cc/5/5/5/5kg

+ na koniec plank max
ok. 50s.


Wytrzymka
1,2. ok
3. trochę mnie znosiło, kolega polecił mi inaczej ręce ułożyć akurat jak skończyłam, spróbuję następnym razem
4, 5,6. ok

Brzuch ok


Komentarz
Straszny tłum dzisiaj był, siady robiłam na zmianę z chłopakami dlatego czasami przerwa między ćwiczeniami musiała być dłuższa.
Nie wiem co się dzieje, ale ostatnio nie mam takiej radochy z treningów jak kiedyś. Staram się o tym nie myśleć, coby się niepotrzebnie nie nakręcać, wiem że to kwestia czasu i w końcu mi minie, ale mimo wszystko wkurza mnie to strasznie.
Z rzeczy pozytywnych - byłam dzisiaj u ortopedy i kolana mam zdrowe (tylko zwrócił uwagę, że dowaliłam im moją dawną trzycyfrową wagą) powiedział tylko, że mam luźne więzadła w stawach i zalecił kilka izometrycznych ćwiczeń, po których powinnam poczuć różnicę (mam problem z napinaniem mięśni, powiedział, że to nie znaczy że ich nie mam ale że muszę się nauczyć ich używać) i powiedział też, że dobrze gdybym na rowerze jeździła i że stepperów i orbitreków lepiej unikać (co mi pasuje, bo ich nie lubię )

Miska
między posiłkami taka luka, bo prosto z treningu do lekarza jechałam

+kawa, herbata, woda
papryka, cukinia, pomidor, rzepa, trochę niewliczonej surowej marchewki
euthyrox

Dzień 35

DNT

+kawa, woda, herbata
brokuły
euthyrox






Zmieniony przez - Leexie w dniu 2014-12-16 22:20:11

O właśnie zapominałam opisac ci zdjęcia, ale powoba mi sie co zobaczyłam, brzuch sie robi bardzo apetyczny
Chcesz startować koniec lutego w debiutach w Gdańsku? jeśli tak to trzeba by trening i dietę dostosować. Jak masz ochotę oczywiście

obliques

O właśnie zapominałam opisac ci zdjęcia, ale powoba mi sie co zobaczyłam, brzuch sie robi bardzo apetyczny
Chcesz startować koniec lutego w debiutach w Gdańsku? jeśli tak to trzeba by trening i dietę dostosować. Jak masz ochotę oczywiście

A ja myślałam, że nie piszesz, bo Ci się nie podoba co zobaczyłaś
Mówimy o lutym 2015? pewnie, że mam ochotę, tylko czy w takim krótkim czasie uda mi się zrobić ze sobą coś na tyle fajnego, żeby móc się tam pokazać? odezwę się do Ciebie na PW


Dzień 36

DNT
aktywność: fitness, świąteczny boot camp

Jutro zaczynam dwudniowy minimaraton uczelniano-treningowo-pracowy, także za ewentualne opóźnienia w wypiskach przepraszam, uzupełnię wszystko w sobotę

Miska
+woda, herbata, zielona herbata
cukinia, kalafior, cebula, czosnek, passata pomidorowa, pomidor, papryka
euthyrox