Na plecy w FBW powinny być 2 ćwiczenia. Żadne z tych 3 nie obciaza zbytnio kregoslupa przy poprawnej technice. Jako 4 mozesz dodac np. przyciaganie linki w siadzie. Skup sie na jak najprostszych cwiczeniach by przygotowac i wzmocnic kregoslup do dalszych, bardziej obciazajacych i zaawansowanych cwiczen.
Gdzie nogi ?? Masę robi się na wolnych ciężarach w ćwiczeniach złożonych i nie ma miejsca dla ćwiczeń typu "przyciąganie drążka wyciągu górnego". Korzystaj z gotowych planów których masz pełno w tematach podwieszonych. "Dieta: Nie" - nie ma diety nie ma masy, musisz zacząć się dobrze odzywiać bo to podstawa w robieniu masy.
[...] 4s francuza, 4s wyciągu podchwytem B nogi 4s przysiadow, 4s wyprostów, 4s ugięc, łydki jak chcesz na moje ok są dobre plecy 4s sciąganie do karku,4s wiosło sztangą, 4s przyciąganie dolnego w, do klatki biceps 4s łamany modlitewnik, 3s hantle, 1s "21" jeśli już coś zmieniać to jak chcesz dozuć przedramie i brzuch, partie [...]
PONIEDZIAŁEK PLECY (18) 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3x max 2. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-8-6 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12-10-10-8 /nie potrzebne wywal.3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 12-10-10-8 5. Martwy ciąg 12-12-12 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (9 + 3) 1. Uginanie ramion ze sztangą / [...]
w planie posiłków węgli nie uwzględniam, co nie znaczy, że ich w ogóle nie spożywam ;) do posiłków 2,3i4 zazwyczaj jem kapustę kiszoną, ogórki kiszone, marchew lub jakiekolwiek inne warzywa, które mam pod ręką. niestety mam mały problem z dietą: tego jest po prostu za dużo! ciężko mi jest jeść codziennie ilości pożywienia podane w rozpisce stosuję [...]
Trening Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie [...]
Co myslicie o tym planie ?? Poniedziałek Klata + triceps Klata Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Pompki na poręczach 8/8/8/8 Triceps Wyciskanie sztangielki za glowy 12/10/8/6 Pompki na lawce 14/12/10/8 Wtorek Plecy + Biceps+ Brzuch Plecy -podciagane na drazku szerokim nachwytem 6/6/6 -podciąganie na [...]
Plan - maSSSa
[...] sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangi przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą Piątek Plecy: - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - Martwy ciąg Biceps: - uginanie ramion ze sztalga - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami - uginanie sztangi na modlitewniku [...]
PONIEDZIAŁEK: Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -12,10,8,8-zwiększanie ciężaru Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -12,10,8,8-zwiększanie ciężaru //wystarczą 3 serie Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej -12,12,12-stały ciężar Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie [...]
PONIEDZIAŁEK: Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -12,10,8,8-zwiększanie ciężaru Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -12,10,8,8-zwiększanie ciężaru Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej -12,12,12-stały ciężar Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu od czoła [...]
PONIEDZIAŁEK: Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -12,10,8,8-progresja Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -10,8,8-progresja Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej -12,12,12-stały ciężar Triceps Wyciskanie w wąskim uchwycie sztangi leżąc-12,10,8- progresja Wyciskanie "francuskie" sztangi [...]
zmieniłem troszkę! Poniedziałek: klata bic 1ćw. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-x 2ćw. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-x 3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 4ćw KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12-10-8-x 1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-x 2ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-x Wtorek : nogi 1ćw [...]
Poniedziałek /Piatek Klata 1)Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8-12 2)Wyciskanie na ławce skośnej 4x8-12 lub Rozpietki na ławce skośnej 4x8-12 Barki 1)Wyciskanie na barki 4x8-12 2)Unoszenie do boku w opadzie hantle 4x8-12 lub Unoszenie gryfu na prostych ramionach 4x8-12 Triceps 1)Wyciskanie francuskie leżąc 4x8-12 lub Wyciskanie francuskie siedząc [...]
Cel Masa trening 3 x w tygodniu Trening poprawka DZIEŃ 1 Wtorek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 [...]
Cwicze 4x w tygodniu push pull Martwy ciag na prostych nogach 4s Przyciąganie wyciagu do klaty 3s Wioslo nachwyt 4x Szrugsy 3s Odwrotne rozpietki 3s Uginanie z supinacja 3s Uginanie mlotkowo 2s Cw na lydki 3s Brzuch 4 ćwiczenia Przysiady ze sztanga na barkach 4s Wykroki 4s Wyciskanie sztangi 4s Wyciskanie hantli na skosie 3s Ohp hantlemi 3s [...]
PLAN: Wtorek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. (przedtem był szeroki chwyt) daj normalnie na klate wyciskanie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - przenoszenie sztangielki na ławce skośnej 3 x 10 powt. (były rozpietki) rozpiętki daj Triceps - [...]
Wtorek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa mozesz zacząc od skosu w górę tak dla odmiany w zaleznosci od tego na czym Ci zalezy - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. (przedtem był szeroki chwyt) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. daj 4 serie - przenoszenie sztangielki na ławce [...]
treningi: Co drugi dzień siłownia Trening 1 Klatka 3 serie 12/10/8 Wyciskanie sztangielek Wyciskanie na maszynie Smith'a Rozpiętki na wyciągu Triceps 3 serie 12/10/8 pompki na obręczach z obciążeniem francuz Trening 2 Plecy 3 serie 12/10/8 Przyciąganie oburącz na wyciągu Wiosłowanie sztanga w opadzie Na maszynie ściąganie ciężaru bokiem do [...]
Wtorek (klata + triceps) Wyciskanie sztangi płasko 10 10 8 8 Wyciskanie sztangielek skos 10 10 8 8 Rozpiętki hantelkami płasko 10 10 8 8 Ściąganie linki wyciągu górnego 10 10 8 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 10 10 8 8 Francuskie wyciskanie zza głowy 10 10 8 8 + brzuch i przedramię /jak łaczysz klatkę z tricepsem, to tric potrzebuje tylko [...]
[...] Te linki i wyciskania sztanga w jakim celu? Plecy – martwy ciag proponowałbym wykonywac jako pierwszy, potem podciąganie w 4 seriach, wioslo hantla 4 serie, przyciąganie wyciągu w siadzie 2 serie i szrugsy 3-4 serie. Barki – może tak być, ewentualnie wyrzuciłbym unoszenie sztangi przodem. Przedni akton i tak pracuje [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
