hmmm... masz 4 dni do dyspozycji - pełen bajer... nie bardzo tylko kumam - biegasz, jezdzisz maratony na rolkach a teraz zamiast wytrzymalosci chcesz isc na mase.. nie wiem jak sie to skonczy... ale wola twoja... skrocone fbw pewnie byloby wystarczająco OK, ale jak 4 dni chcesz to 4 dni masz: I dzien klata 4 serie + bic 3 serie ja bym wywalil: [...]
z ćwiczeń to spróbuję się zrobić poniższy plan, plus przysiady, pompki oraz wykroki, aero i rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/pl Trening B. A. Martwy ciąg [...]
[...] obciążenie wypełnię po powrocie .... jeśli wrócę :P trening A ilość powtórzeń obciążenie 1 przysiad ze sztangą na plecach 2x15 2 wyciskanie sztangi skos góra 2x15 3 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 2x15 4 prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 5 wznosy tułowia z opadu 2x15 bieg 10,5km/h 20' [...]
A więc mam już ułożoną dietę i plan treningowy na przyspieszenie mojego metabolizmu. Wklejam wszystko i zaczynam się do tego stosować a niestety nie jest łatwo. Dieta: 200g bialka we wszytskie dni (liczysz bialko ze wszystkiego) 53g tluszczu we wszytskie dni (liczysz caly tluszcz, procz suplementacji Omega3, czyli twojego tranu, czy kapsulek z [...]
Dobra, wywalony sok- za to truskawki mrożone będą. Ostatecznie w ciągu dnia zmieniło się trochę w menu, chyba na niekorzyść nie wiem... %-) Pierwszy trening dla zielonych zaliczony choć zawiedzina jestem sprzętem na siłowni :/ Nie mogłam wykonać wszystkich ćwiczeń, bo nie było nawet ławki rzymskiej! Wykonałam co następuje: 1. Rozpiętki na maszynie [...]
Czy mogę i co mogę robić w dni bez siłowni? Jakieś lekkie ćwiczenia? Jeśli tak to jakie? Poradźcie coś. Trochę dziś poćwiczyłam w domu, przysiady z obciążeniem 5 kg (2x15), przysiady z wykrokiem (nie umiem tego nazwać inaczej, 2x10 P/L) przysiady ze wspinaniem na palce (2x15), pompki całe dwie. Tzw krokodylki (2x15), przysiady z wyskokiem (2x5). [...]
Góra: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8 kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc (dooopa, 6 kg mnie pokonało, 2 serie x 10) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) P 6kg x15, :L 6kg x10 4. Uginanie nóg leżąc – z ciężarkiem między stopami (10 kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce -good morning ze sztangą 20 kg Dół 6. [...]
Witam, dziś wypiski z treningu oraz miski, a także komentarz do wykonywanych ćwiczeń z prośbą o pomoc. Ad. ćw. 1: rozpętki robię spinając brzuch dość mocno, czy to prawidłowo? jakbym miała robić tylko siłą ramion, to bym do dziś na 4 sztabkach.. no może 5 była. Ad. ćw. 2: wycisk skos zdaje sie robię prawidłowo, tak mówią pakery z siłowni :-D Ad. [...]
[...] %-) ph czuc mocno. Siły naprawde duzo gdyby nie ledzwie to by byla grubo. 2 fotki po treningu i filmy, podciąganie podchwytem juz na siłe na chama bo zmęczone wszystko i przyciąganie do klatki. https://www.youtube.com/watch?v=3bl2Ne6HKxw https://www.youtube.com/watch?v=hk5usvMKgFs /SFD/2016/7/23/eb177da874144f2cadac6b4ad577cfc6.png [...]
No siemka, miałem dziś dodać wypiske z 2 dni i dodaje na szybko, nie robiłem zdjęć żadnych i filmów , waga dziś 88,4 także w normie, dorzucam cardio narazie 20-25 minut dlaczego? bo na masie warto robić cardio, jakość sylwetki zawsze inna tym bardziej jak się przejada tyle syfu co ja w tym momencie. Generalnie cały czas jakies shitki będą szły, [...]
Dobry Panowie iiii Panowie %-) .. Witam na moim kanale , witam moich subskrybentów , osoby nowe które tu zawitały witam także hejterów 8-) ,taki żarcik . Dzisiaj poleciały plecy iii plecy, miały być dwójki ,ale że w tym tygodniu triceps jest wyłączony z ruchu to przekładam na jutro dwójeczki i klatke pompowanie. A i teraz mam problem z bicepsem, z [...]
Dzisiejszy poranek na mega leniu, czasem mam takie spadki mocy po śniadaniu, muszę trochę poleżeć i jakoś wszystko wraca do normy, więc zebrałem się na trening :D Przed treningiem standardowo wjechało: - 3g beta alaniny - 3g cytruliny - 3g argininy - 1,2g tauryny - 1g tyrozyny - 300mg kofeiny \-) TRENING BARKI + TRIKO: - wyciskanie hantli siedząc [...]
[...] podciąganie 2 srie po 5powt (jest to dla mnie nr1 ćwiczenie na motyle, ale brakuje mi raczej grubości pleców niż szerokości dlatego tylko 2 serie) wiosłowanie w opadzie lub przyciąganie dolnego wyciągu 5serii po 5powtórzeń {plecy ogólnie też należą raczej do moich mocnych stron} bicepsy - uginania ze sztangielkami 2 serie po 5 powtórzeń śr. [...]
1 trening: klata -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powtorzen -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 12 powtorzen -.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powtorzen - 2 trening: barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serii po 12 [...]