[BLOG] gienus12 - Masa z Warrior Labz i Underground Pharma - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

patryk173
Jakie BTW planujesz trzymać po oczyszczeniu diety?
Ta mięta w jakim celu? Będziesz może badać wątrobę w najbliższym czasie? Ciekaw jestem alt/ast i lipidogramu na tych zabawkach.

3 564 kcal b: 185 g ww: 260 g tł: 198 g - z dnia dzisiejszego, mięta w celu poprawy pracy żołądka.

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

patryk173

Ekspert

Szacuny 2344 Napisanych postów 4332 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 99107

Sporo tłuszczy, ja przy takich kcal przy tylu tłuszczach mam problemy żołądkowe

a tej mięty sam spróbuję

https://www.sfd.pl/Patryk173_zabawa_w_kulturystę_-t1204951.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

bo tak jak pisałem , przechodze z węgli powoli na tłuszcze, chcę mieć mniej więcej wszystko na podobnym poziomie i tak jak dziś troszkę wyżej ww niż tłuszcze. Wtedy sylwetka dużo lepiej wygląda ,przynajmniej u mnie się to sprawdzało, ładnie z pasa schodziło noi im mniej węgli tym mniej bebech wypchany.
Jeszcze to pozmieniam bo odejmę trochę węgli i dam śmietane 30stke i wtedy powinno byc ok :) . Byle woda zeszła trochę bo jestem zbiornikiem retencyjnym w tym momencie

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-08-02 21:26:22

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

dmq92

Ekspert

Szacuny 13140 Napisanych postów 18874 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 339452

woodoo mialem ten sam problem pas zalatwil sprawe

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Dobry Panowie iiii Panowie ..
Witam na moim kanale , witam moich subskrybentów , osoby nowe które tu zawitały witam także hejterów

,taki żarcik .

Dzisiaj poleciały plecy iii plecy, miały być dwójki ,ale że w tym tygodniu triceps jest wyłączony z ruchu to przekładam na jutro dwójeczki i klatke pompowanie. A i teraz mam problem z bicepsem, z tricepsu opuchlizna zeszła to na bicepsie mam taką że nie mogę zgjąć ręki bo mam wrażenie że mi skóra pęknie, ale zejdzie prawdopodobnie w 1-2 dni. Jakiś szajs. Dziś więcej węgli niż tłuszczy, jakoś tak kontrolnie,ale bez syfu.

Tak więc :
Podciaganie
4 serie po 8-10 powt
Mc sumo ,pierwsze podejście do tego, nigdy nie robiłem sumo.
90kg x 6
110kg x 6
130kg x 6
160 kg x 2 (przy trzecim fajl , szarpło mną do przodu a nie bedę się gryzł ze sztangą i dokańczał serii spalonej)
160kg x 5

Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko do karku
72kg x 12
79kg x 8
79kg x 8
56kg x 12 (ręka mnie tak bolała że już nie mogłem ściągać z poprzednim ciężarem)

Przyciąganie rączki wyciągu
x14
x14
x14
x10

Wiosłowanie sztangą nachwyt tak jak w zeszłym tygodniu bliżej brody, chcę góre zaatakować bo tam brakuje mięsa.
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Suplementacja : bez zmian

Dieta : 140g mąki,2 jaja,jabłko,20g rodzynek, 30g masła orzechowego, 2 worki ryzu, 500g mięsa mielonego z szynki, 200g frytek , twaróg,2 bułki wieloziarniste,warzywa, śmietana i chyba tyle w sumie, nic innego sobie nie przypominam.

(buahahha , technika do poprawy , oglądam i sam się z siebie śmieje, no ale cóż, pierwszy raz i fajl, musze bardziej kotrolować ruch przy opadaniu, bo wstrząsu mózgu dostane

)

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Jeszcze co do ręki , bo nic nie wstawiałem jak to wygląda mniej więcej to daje najszersze z teraz po wstaniu i po sniadaniu bo światło na siłce a światło normalne robi różnice i kolor łapki

. .Jeszcze na ręce opuchlizna mocna ale już schodzi, dzis mogę nią ruszać nawet i wyprostować .
W nocy wymiotowałem, nie wiem czy twaróg był lipny czy co no ale cóż, tak bywa. Rano 89,5.

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

QbiX89

Ekspert

Szacuny 215 Napisanych postów 1394 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 18212

MC sumo to nie bylo

MC sumo jest bardziej na nogi niz plecy... mimo wszystko sog na zachete.

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Jakieś tam mc, lędźwie i tak yebały i spompowane prostowniki, więc weszło jak powinno. No ale technika , daleka od czegokolwiek, kombinowanie.

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Wczorajszy dzień całkiem kicha, wziąłem tylko 1 porcje ph rano bo pozniej caly dzien w trasie, jedzenie po knajpach także lipa totalna.. Wypadków w trójmieście multum, deszcz i korki masakra. Dziś luźniej, wieczorem polecą dwójki , klatka, może rusze tricepsem bo ramie już się ma całkiem dobrze :) .

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...