A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Pompki na poręczach Plecy: - Wyprosty tułowia w opadzie <- tutaj oczywiscie mialem na mysli ze w opadzie - Podciąganie na drążku do brody Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie jesli masz mozliwosc dal bym wypychanie ciezaru na suwnicy <- w [...]
[...] na suwnicy 4x10 lub prostowanie nóg siedząc 4x10 - uginanie nóg w leżeniu lub martwy ciąg na prostych nogach 4x10 - wspięcia na palce ze sztangą 3x20 NIEDZIELA plecy: -przyciąganie linki wyciągu w szerokim uchwycie do klatki 4x10 -przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie siedząc szeroki uchwyt 12/10/8/8 prog - unoszenie tułowia z opadu [...]
TRENING 1 DZIEŃ Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (5 x 10) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (5 x 10) daj hantle -rozpietki na ławce prostej (5 x 10) Triceps: - cwiczenia na atlasie stojąc (5 x 8) - unoszenie hantli do góry ( 5 x 10-15) 2 DZIEŃ Grzbiet: - nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa :) - nogi mam lekko ugiete, rece [...]
mały666 staz 6 miesiecy, wiec dla czego uwazasz ze dobry wybor cwiczen, ale za mala obietosc treningu.. ? Po co tutaj duza objetosc treningowa? w jakim celu? co do planu to: Dzień I (Klatka + Biceps) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (10-8-6) 2.Wyciskanie hantli na skosie w górę (10-8-6) 3.Rozpiętki (10-10-10) Biceps: 1.Uginanie [...]
1. Trenuje nie dużo ponad rok. Trenuje aż za systematycznie bo 5razy w tygodniu po 2, 3 godziny dziennie. Odstępy to przeważnie jakieś święta i (soboty/niedziele) 2. Ostatni plan treningowy jest zbliżony do tego co podałem były tylko małe zmany. Ćwicze piramidalnie od < (bardzo podobał mi się ale potrzebne są małe zmiany(przynajmniej tak mi [...]
szkoła moge trenować tylko 3razy w tygodniu więc zamierzam trenować tak jak coś to przesze skorygować ten plan. ciężar stopniowo zwiększam w maire możliwości Poniedziałek: Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (4serie (piramidalne powtórzenia od 9 do 6) od 40KG do 51) - unoszenie sztangi na wyprostowanych rękach do góry (4serie [...]
Hetavel, kamilia, annajak, LukaszK - dzięki za zajrzenie i porady, będę kombinować. Decyzja o glutenie podjęta, nabiału nie jem jakos specjalnie dużo, więc zostanę przy serze, a nad mięchem cały czas knuję - będzie mi dziwnie @-| 12.06.2015 Dzień 19 DT TRENING 10min rowerek 1. Rozpiętki ze sztangielkami na piłce (zamiast na maszynie) 15x5kg, [...]
[...] takie pytanie mam, czy lepiej poszukać lżejszego gryfu czy raczej próbować dobić w kolejnych treningach w obu seriach do 15x20kg i dopiero dalej progresować z ciężarem? B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x15, 15x20 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x25, 15x30 - ciężko C2. wznosy tułowia z opadu 15xcc, 15xcc D. plank (1x ile [...]
[...] 9x20kg sztangielki 12x6kg, 12x7kg – za lekko 15x20kg, 10x20kg 15x16kg, 15x16kg – lżejszy gryf był na stanowisku, tu z kolei mam wrażenie, że za lekko poszło :/ B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha inna siłownia 2sztabka, 3sztabka 12x20, 12x25 15x20, 15x20 15x20, 15x20 C1. prostowanie nóg w siedzeniu inna [...]
[...] 10x20kg – nie wiem co jest ze mną nie tak, ale jakoś się boje tu dokładać, nie lubię tego ćwiczenia, cos mnie blokuje :/ 12x20kg, 11x20kg inna siłownia11x20kg, 9x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x20, 10x25, 10x30 10x20, 10x25, 10x30 12x20, 12x25 inna siłownia 2sztabka, 3sztabka C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]
[...] stacjonarny TRENING nr 1 by Obli Trening A 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x40kg, 10x42kg, 10x45kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20kg, 10x20kg, 10x22kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x15, 10x20, 10x25 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x20, 10x25, 10x30 C2. wznosy tułowia z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc D. [...]