wczoraj plecy i dwójki wiosłowanie sztangą + wiosłowanie ze sztangielkami 4x21+12 przyciąganie drążka V do klatki + wiosłowanie wyciąg dolny 4x15+12 podciąganie się jednorącz na suwnicy + wiosłowanie maszyna 3x10+20 uginanie podudzi jednonóż stojąc 4x20 dzisiaj klatka i bicki wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-5 rozpietki na skosie 4x7-5 [...]
Wiosłowanie sztangielką 4x10 wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce 4x15 przyciąganie uchwytu do klatki jednorącz 3x21 wiosłowanie wyciąg dolny 3x21 wiosłowanie sztangą 2x21 uginanie podudzi siedząc 3x21-10 uginanie podudzi stojąc 3x10 grzybki 2x10 aktualna dieta: 1. 150g płatków owsianych, 30g izolatu, 5g oleju lnianego, 5g oleju z wiesiołka, [...]
ostatnie plecy wiosłowanie sztangielką 4x10 wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4x12 wiosłowanie - wyciąg dolny 4x21 przyciąganie rączki do klatki 4x21 uginanie podudzi stojąc 3x21 uginanie podudzi siedząc 3x15 grzyby 3x10 barki i tricepsy unoszenia sztangielek bokiem 21x12 - polecam :-) szrugsy 4x12 lina - wyprosty 8x10 pompki na [...]
Jeszcze nie robiłem nóg w tym tygodniu :-) pięknie czuje klatkę :-) śr barki i plecy - mała zmiana w tym tygodniu podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x13, 5x21 unoszenia sztangielek bokiem 1x101 :-) wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 5x21 przyciąganie V do klatki 5x21 MASAKRA !!!
Dzisiaj plecy i dwójki... przyciąganie drążka do klaty 4x12 wiosłowanie wyciąg dolny 4x12 wiosłowanie maszyna 4x12 wiosłowanie gruba berta 85kg 4x10 wiosłowanie sztangielkami na ławce skośnej 3x12 wiosłowanie sztangielkami 1x21 grzybki 4x10 uginanie podudzi stojąc 4x10 uginanie podudzi siedząc 4x10
śr plecy i dwójki wiosłowanie maszyna 10x10 wolno + 5 szybko przyciąganie drążka podchwytem 4x12 uginanie podudzi siedząc 4x10 grzybki 4x10 czw nogi przysiad 10x12 wyprosty 4x15 przywodziciele + odwodziciele 4x10+10 wspięcia na palce siedząc 5x12 pt barki i tricepsy niebawem film z treningu codziennie aeroby dzisiaj klatki i bicki wyciskanie [...]
[...] wyciskanie sztangielek na wyższym skosie 5x21-12 rozpiętk na skosie 10-6 uginanie przedramion ze sztangą + dobicie na mniejszej sztandze 10x10+21 miazga:-) śr plecy i dwójki przyciąganie drążka do karku + uginanie podudzi stojąc 10x12+21 wiosłowanie maszyna + uginanie podudzi siedząc 10x15+15-21 czw barki i tricepsy wyciskanie sztangielek siedząc [...]
Wt czwórki 5 minut wykroków przysiad + przysiad suwnica Smitha 7x21+21 wyprosty 5x13+13 mało? zapraszam - sami zobaczycie :-) śr plecy i dwójki przyciąganie drążka do karku + uginanie podudzi siedząc 10x25-7+30-7 wiosłowanie maszyna + uginanie podudzi stojąc jednonóż 5x15-10+15-6 wiosłowanie wyciąg dolny + uginanie podudzi stojąc jednonóż [...]
Ten cały tydzień to ciężkie treningi. Jest mi coraz ciężej i momentami brakuje sił. Nie martwcie się, motywacja jest ogromna :-) Za 8 tygodni o tej porze wszystko będzie już jasne :-) Nie będzie to jednak koniec sezonu:-) Spójrzcie: Mistrzostw Świata 13-17.11.14 Brasilia, Brazylia Puchar Polski 23.11.14 Mińsk Mazowiecki Mr. Olympia Amateur [...]
Pn klatki i bicki klatka - wszystko ze sztangielkami na ławkach skośnych zakres 6-10 powtórzeń bicki - uginanie ze sztangą, młotki i modlitewnik 10 -21 powtórzeń Wt dzień 5 oczek :-) Walka ze swoją psychiką od początku treningu:-) Nie doświadczycie tego nigdzie indziej Przywidziciele 4x105 Odwodziciele 4x105 Wykroki 4x105 Wypychanie na suwnicy [...]
[...] sztangą szerokim nachwytem 3x12 wiosłowanie sztangą podchwytem + nachwytem 2x12+12 pable pullover 4x12-10 wiosłowanie wyciąg dolny + uginanie podudzi stojąc jednonóż 3x12+12 przyciąganie drążka do karku + uginanie podudzi siedząc 3x12+21 jutro barki i tricepsy sb Warszawa FIWE nd Warszawa - trening z Jose :-) [...]
Redukcja glodzilli
Trening Przysiad 10*30kg, 10*30kg, 10*30kg wyciskanie skos leżąc 10*20,5kg 8*20,5kg 5*20,5kg przyciąganie drążka siedząc 10*20kg, 10*20kg, 10*20kg prostowanie nóg siedząc 10*12 kg, 10*12kg, 10*12kg wznosy z opadu 10, 10, 10 plank 60s, 45s, 45s Micha Woda - bardzo dużo, ok 3l Warzywa - kapusta kiszona, mieszanka sałat Dziś skusiłam się pierwszy raz [...]
MOJA REDUCKJA by jelen23
wsumie wada jest dosc duza zalezy jak na to paczec narazie bolu kregosłupa nie ma:) staram sie ja korygowac ale za stary jestem juz :/ jesli chodzi o gotowanie to teraz mam czas mam do wtorku rewir zwolnienie lekarskie:D ALE OD PRZYSZLEGO TYGODNIA BEDZIE TAK ZE bede robil na caly dzien mały wpis z dzisjeszego dnia zostało ostanie 2 tab tse wiec [...]
Pon Klata+bic Klata: Klata płasko 3s/12/10/8p Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s/12/10/8p Dipsy (pompki na poręczach) 3s/12p Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 3s/10p Bice: Młotki z supinacją 3s/12/10/8p Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s/12/10/8p Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 2s 12/10p Wt Tric+plecy [...]
Pon Klata+bic Klata: Klata płasko 3s/12/10/8p Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s/12/10/8p Dipsy (pompki na poręczach) 3s/12p Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 3s/10p Bice: Młotki z supinacją 3s/12/10/8p Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 2s 12/10p Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s/12/10/8p Wt Bary+Tric [...]
[...] hantli siedząc 4x12 2x6kg , 2x6kg, 2x6kg, 2x7,5kg (Mogę chyba spróbować wszystkie serie po 7,5 następnym razem) Seria łączona a) wiosłowanie sztangą 4x12 20 20 20 25kg b) przyciąganie warkocza do bioder stojąc 10 12,5 12,5 15 Z tym przyciąganiem do bioder tak trochę nie jestem pewna techniki czy dobrze, muszę pooglądac trochę filmików. [...]
[...] w którym od początku planu nie dołożyłam i w ogóle się nie zanosi żebym mogła dołożyć - a wydawało mi się że właśnie barki mam dosyć silne..) Seria łączona a) wiosłowanie sztangą 4x12 25kg (było 20) b) przyciąganie warkocza do bioder stojąc 17,5 17,5 17,5 17,5 Jak myślicie ile czasu powinnam robić ten trening, a kiedy zmienić na coś innego?
[...] leżąc 4x12 25kg Wyciskanie hantli siedząc - 12 11 10 9 2x7,5kg 2x9kg 2x9kg 2x9kg Dołożyłam! I nie było tak źle :) Seria łączona a) wiosłowanie sztangą 4x12 25kg b) przyciąganie warkocza do bioder stojąc 17,5 17,5 17,5 21,5 Film z RDL https://youtu.be/E0iSMYB35Vk I zdjęcie jednocześnie wielkiej łapy i tyłka, który chyba ciut się podniósł [...]
[...] siedząc - 12 12 12 9 2x7,5kg 2x7,5kg 2x7,5kg 2x9kg Tu też regres.... Seria łączona a) wiosłowanie sztangą 4x12 30kg dołożyłam! I mam wrażenie że coraz lepiej to czuję b) przyciąganie warkocza do bioder stojąc 17,5 17,5 17,5 21,5 Tak generalnie chyba zdecydowanie wolę wszelkie ruchy pull niż push... Jak szukałam wolnej ławeczki do wyciskania [...]
[...] :D Wyciskanie hantli siedząc - 12 12 12 10 2x9kg 2x9kg 2x9g 2x9kg Jakoś ciężko było dzisiaj, ale na pewno mam mocno zmęczone ręce po rurce. Seria łączona a) wiosłowanie sztangą 4x12 30kg b) przyciąganie warkocza do bioder stojąc 12 12 12 8 17,5 17,5 17,5 21,75 I taka figurka z dziś :) /SFD/2022/6/22/804712254fde4ecd93f54f8e189ff167.jpg
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
