Plan treningowy - pole dance, siła, redukcja, pośladki

paula.cw

Gratulacje odblokowania głowy w salcie.
Ja robiłam tylko wieki temu z asysta :)

A szpagat na lepszą nogę to już tak bliziutko... :)

Dziękuję :)

No wierzę że w tym roku w końcu usiądę :)
(Bo chyba pierwsze moje postanowienie było na 2019 :p )



Przeszlam się na siłownie na piechotę (jakieś 3km) chwilę pokrecilam na rowerku (ale zapomniałam słuchawek, żeby sobie jakiś podcast włączyć, więc szybko mi się znudziło) i porozciagalam porządnie ;)


Zmieniony przez - nefretam w dniu 2022-06-19 20:49:38

Madzia się kiedyś pytała czy mi te mostki na pewno potrzebne

To wklejam do czego :)

Strasznie byłam zmęczona i okropnie mi się nie chciało, ale zrobiłam ;)

Seria łączona
a) RDL 5x12
Wszystkie 55kg (nie dodawałam, bo jakoś czuję trochę prostowniki grzbietu? Nie wiem czy się nie cofnąć trochę, bo przy 50kg na pewno nie czułam.
b) kopniecia w tył z linka wyciągu dolnego 5x12
15 15 17,5 17,5 17,5

Wyciskanie leżąc 12 12 10 8
25kg 25 27,5 27,5
Costam do dołożyłam :D

Wyciskanie hantli siedząc - 12 12 12 10
2x9kg 2x9kg 2x9g 2x9kg

Jakoś ciężko było dzisiaj, ale na pewno mam mocno zmęczone ręce po rurce.

Seria łączona
a) wiosłowanie sztangą
4x12
30kg

b) przyciąganie warkocza do bioder stojąc 12 12 12 8
17,5 17,5 17,5 21,75

I taka figurka z dziś :)

Super te figury na rurce. Szkoda że nie mam na to czasu bo bardzo mi się podoba

A ja to chyba jedyna jestem ktora w ogole rurka nie kreci, oczywiscie doceniam te ogromna prace ktora trzeba wykonac by robic takie ewolucje, widze ile trzeba i sily i umiejetnowci, to nie takie hop siup, ale jakos tak bez emocji dla mnie.

Dzisiejszy trening :)

Hip thrust 5x12
Wszystkie serie po 80kg
Całkiem nieźle szło (aczkolwiek wciąż się zastanawiam jak Madzia może po HT robić przysiady ;) ja ledwo wstaje z ziemi :p)

Kopnięcia z linka wyciągu w bok
5x15
Wszystkie serie 12,5

Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12
17,5 (w ogóle z tego co zrozumiałam z opisu tego wyciągu to to się mnoży razy 2)


Seria łączona:
a)Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12
Wszystkie 12,5kg
b) wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10
Po 25kg

Wyciskanie francuskie 4x12
Wszystkie po 15kg


Wznosy nóg w zwisie 3x12

Nie było za bardzo progresowania. Chyba już będzie mi ciężko.

Ale w tych wznosach na brzuch może spróbuję robić po 15 powtórzeń.


W ogóle cały dzień dzisiaj chodziłam wydeya jak w 5 miesiącu ciąży :/. Jakoś na siłowni trochę przeszlo, ale ostatnio ogólnie całą jestem jaka tak spuchnięta i wydeta ;(

Bo Madzia to Superwoman jest i dużo jeszcze wody upłynie zanim będziesz jak ona robić ponad 100kg w HT i zaraz po tym siady. Ale masz potencjał, więc się nie poddawaj:)
Ładnie te HT.

Moim zdaniem osiągi z wyciągów to mają tylko dla Ciebie znaczenie, zebys na tym samym wyciągu wiedziała ile robiłaś i jakiś progres sobie zapodać. Każdy nowy wyciąg to jednak inna bajka i zawsze musisz się wbić od nowa z obciążeniem.

Daj spokoj Patik, jaka superwoman, to po prostu jest cos takiwgo ze od momentu ze myslisz ze nie dasz rady wstac po cwiczeniu do prawdziwego upadku miesniowgo jest bardzo daleko, mnie pala i bola miesnie po hip trustach, ciezko wstac, ale wiem ze ten miesien dziala jeszcze i mimo bolu i zmeczenia da jeszcze rade pracowac dalej. To kwestia glowy i motywacji, a u mnie teraz jest duza.

Głowa, motywacja i jednak liczy się ile kto danego ćwiczenia zrobił. jak się chce bić rekordy w jakimś ćwiczeniu to trzeba je robić i robić i robić aż się dochodzi do perfekcji.

nightingal

Głowa, motywacja i jednak liczy się ile kto danego ćwiczenia zrobił. jak się chce bić rekordy w jakimś ćwiczeniu to trzeba je robić i robić i robić aż się dochodzi do perfekcji.

No to prawda, ile sie trzeba tego narobic zeby wychodzilo jak trzeba i byc z siebie zadowolonym, a i tak caly czas jest cos do poprawy.