przyciąganie

pon. klata + barki (1szy trening) pompki na poreczach 4s wyciskanie hantli na lawce dodatniej 4s wyciskanie sztangi na lawce ujemnej 4s rozpietki na lawce dodatniej 3s wyciskanie sztangi z klatki 4s unoszenie ramion bokiem 3s WT. bieg + biceps + triceps bic i tric na zmiane [...]

Dzien 23 Wtorek 07.08 http://img820.imageshack.us/img820/39/dietasuplementacja.png http://img815.imageshack.us/img815/6826/dieta20120807.png http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png GORA CIALA WL + wioslowanie 8 x 45 + 8 x 30 / 8 x 45 + 8 x 30 / 6 x 55 + 6 x 35 / 6 x 55 + 6 x 35 / 4 x 65 + 4 x 40 / 4 x 65 + 4 x 40 - 31.07 8 x 17.5 + 8 [...]

Dzien jak codzien ... prawie Wtorek 14.08 http://img820.imageshack.us/img820/39/dietasuplementacja.png od razu chce zaznaczyc ze w zrzucie z miski jest tylko to co bylem w stanie policzyc ze zjadlem a to dlatego ze rano w pracy bylo oficjalne sniadanie gdzie zjadlem kilka kromek razowego chleba, troche losia, serow, jajek takze mysle ze grubo [...]

Dzien burzowy ... Sroda 22.08 http://img820.imageshack.us/img820/39/dietasuplementacja.png http://img526.imageshack.us/img526/3830/dieta20120822.png scorch 2x rano 7ma / 2x popoludniu 14sta bcaa 3/4 miarki przed 3/4 miarki przed aero http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png GORA CIALA WL + wioslowanie 8 x 45 + 8 x 30 / 8 x 45 + 8 x [...]

Zdecydowalam sie na taki trening fbw : Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie [...]

Wrzucam trening po poprawkach: Rozgrzewka - 5 min na bieżni, 10 km/h Przywodziciele na maszynie, 4s/16p Wypychanie na suwnicy, 4s/16p Przyciąganie drążka do klatki, 3s/12p Wiosłowanie sztangą, 4s/16-12p Wyciskanie sztangi na płasko, 3s/12p Wyciskanie hantli na skosie, 3s/12-8p Podciąganie sztangi pod brodę, 3s/12p Arnoldki/wyciskanie hantli, [...]

Małe podsumowanie zeszłego tygodnia. Przedłużyłam sobie rege. Z uwagi na piękną pogodę dużo czasu spędziłam nad wodą i jadłam świężo łowione rybki, pływałam jeździłam na rowerze i leżałam brzuchem do góry opalając się odpoczęłam %-) Byłam na jednych zajęciach z jogi, niestety spóźniłam z zapisem i dopiero z sierpniu będe na nią chodzić. Nie wiem [...]

Brakuje mi ostatnio czasu ... Miska liczona (poza weekendem) ale było czysto. Tylko więcej jak 2 kieliszki wina wpadły %-) Ćwiczenia u fizjo (wszystko x30 ) (pogrubione nowe ćwiczenia) 1. Pełny przysiad trzymając się drabinek (trzymanie przodem). 2. Wypady trzymając się drabinek (trzymanie tyłem) 3. Rozciąganie dwógłowych przy drabinach (stojąć [...]

Dzis trening Wykroki z hantlami po 12 kg 4 serie 12-6 Podciaganie 5 powtorzen +12 kg 5p +12kg 5p +12kg 5p +8 kg 5p +4kg 5p 5p (Mniej wiecej.. czasem bylo 4) Wyciskanie hantli rozne warianty Przyciaganie sztangi do mostka Pompki francuskie +4kg Uginanie gryf łamany 24 kg + gryf

Dzis dzien treningowy, slabe samopoczucie przed jak i po treningu, ogolnie jakis senny, slaby, zmeczony. Jedyne co sie przebudzilem to w porze treningowej, otrzasnalem sie wlaczylem glosna muzyke i powiedzialem sobie ze co jak co ale trening nie moze ucierpiec :) 1. Wykroki 4 serie (10kg hantla) Polprzysiady 5 serii 20p Spiecia na lydki 2s 15p [...]

Mi sie podoba przyciaganie drazka

A - Martwy ciąg 2s 10/10 - Podciąganie na drążku z nogami na oparciu 3s 10/10/max - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 10/10/10 - Wyciskanie sztangielek na barki 2s 10/10 - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstków 2s 10/10 - Wyciskanie wąsko 2s 10/10 - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2s 12/12 - Przyciąganie nóg do [...]

Plecy Wiosłowanie sztangą 3x12 łączone ze ściąganiem wyciągu podchwytem 3x12 Wiosłowanie Tsztanga 3x12 łączone z podciąganiem na drążku 3x12 Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x12 Ściąganie wyciągu na prostych rękach 3x12 Wiosłowanie jednorącz 3x12 Rzymska 3x10,10,10 w każdej drop Aeroby 30min po treningu Komentarz: takiego skupienia i energii na [...]

[...] 80 x 15 100 x 12 110 x 10 120 x 3 hantle na skosie dodatnim 30 x 12 35 x 10 40 x 10 sztanga na płaskiej + butterfly 70 x 10 + 10 x 50 70 x 10 + 8 x 60 70 x 10 + 6 x 60 przyciąganie linki dolnego wyciągu 3 sztabki x 12 3 sztabki x 12 3 sztabki x 12 butterfly (powoli 15 x 10 15 x 10 po treningu detonator dieta 100 % + dużo wody. klatka fajnie [...]

Zrobilem male fbw prosze o rady A. PlECY - ściąganie drązka w siadzie szerokim uchwytem 3x10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 NOGI - wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10 - prostowanie nóg w siadzie 2x10 BICEPS - uginanie ramiom ze sztangą 2x10 KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 2x10 BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 [...]

oto plan poprawiony mam nadzieje że teraz dobrze poniedziałek PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4 serii max pow. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:4 serii 10/8/6/6 ”MARTWY CIĄG”:4 SERIE 10/10/10/8 WTOREK KLATA+TRICEPS PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4 serii 12/10/8/6

No to teraz poprawiłem jak mówiłeś i mam nadzieje ze tak teraz dobrze bedzie poniedziałek PLECY "MARTWY CIĄG":4 SERIE 10/10/10/8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4 serii max pow. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:4 serii 10/8/6/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4 serii 12/10/8/6 WTOREK KLATA+TRICEPS [...]

Witam. A ja bym widzial Twoj trening w ten sposob Poniedzialek Klata biceps Klata 1.Wyciskanie na lawce w szerokim uchwycie 4 serie po 8 powtorzen,progresja 2.Wyciskanie na skosie 4 serie po 8 powtorzen progresje 4.Rozpietki na skosie sztangielkami 4 serie 6.Krzyzowanie linek / Przenoszenie ciezaru 4 serie 8 powtorzen,progresja - tu bym [...]

Wiec już odpowiadam. To na rozpietki to jest osobny przyrzad do tego. Wyglada jak butterfly tylko ma drazki po lewej i prawej stronie i lapiesz za nie i ciagniesz do siebie. No to staly plan to zrobie 1 na ławeczce leżącej poziomo a 2 skos Wiec widze że plecy bede musiał zmienic:) Co do barków to był trening dotyczący tylko barków to jest post [...]

Dzięki za radę. W takim razie chyba zmienię plan na FBW i poćwiczę nim jakiś czas. Poczytałem sobie kilka tematów o FBW i ułożyłem sobie taki plan. Proszę o ocenę czy jest ok czy może coś zmienić. Z góry dzięki. Zdecydowałem się ćwiczyć na przemian dwa zestawy. ZESTAW A Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 [...]