Trening na plecy robie raz w tygodniu. Ćwicze dopiero 2,5 miesiąca i staram sie robic na mase. Wiem że nie moge robić zbyt wielu ćwiczen na plecy więc które mam wybrać? Mam do dyspozycji: 1 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
Po półrocznej przerwie chcę wrócić do treningów proszę o poprawę mojego planu Tening 3 razy w tygodniu A,B,A,B A Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: MC 4s Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3s [...]
Witam trenuje od grudnia fbw. Trening a: wiosłowanie, płaska, wyciskanie hantli, poręcze i uginanie sztangi. Wszystko 5x5. Trening b: przyciąganie szeroko wyciągu do klatki, wiosłowanie hantlem, skos góra na klatke, facepulle, francuskie wyciskanie, uginanie hantli na bica. Tutaj różnie 4x10, 3x12. Minęło 7 miesięcy fajnie sie czuje, siła poszła [...]
[...] chcialbym sie spytac którymi cwiczeniami ( bez obciazajacych kregoslup) dobrze rozbudować plecy ? ( bez podciągania na drążku nie dam rady ) czy moze być tak ? staż 2 m. 1.przyciąganie linki wyciągu górnego do klaty 4x10 2. do karku 3x10 3.wiosłowanie 4x10 4.spinanie tułowia 3x20 chciałbym mieć te plecy [...]
Cześć, ułożyłem sobie trening wielostawowy i tutaj moje pytanie do profesjonalistów, jest dobry ? WL 5 x 5 Siady 5 x 5 Wykroki 5 x 5 Mc 5 x 5 OHP 5 x 5 Wznosy na boki 5 x [...]
[...] przy zwykłych przysiadach z 25kg obciążeniem ledwo co robię 6 powtórzeń, nie mówiąc o wiosłowaniu czy podciąganiu się nachwytem. Do tej pory grzbiet robiłem na maszynach (przyciąganie wąski i szeroki uchwyt), nogi tak samo na maszynach (prostowanie i zginanie). Po wczorajszym FBW traktora które wykonałem na zasadzie robienia 2x mniej powtórzeń [...]
Cześć chciałbym zacząć trenować z własną masa ciała. Ułożyłem taki trening: 9serii po 5 podciągnięć 1min przerwy 9 serii dipów po 10 powtórzeń 40-45 sek przerwy 9 serii pompek 3serie normalne 3serie wąsko 3serie nogi na podwyższeniu po 15 powtórzeń każda seria 40sek przerwy Przyciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku 5serii po 20 powtórzeń [...]
Witam Mam zamiar zacząć teraz trening ACT w połączeniu z A6W. I mam pytanie czy taki trening będzie dobry? 1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce 3.Rozpiętki 4.Przyciąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie 5.Marwy ciąg ze sztangą położoną na podwyższeniu 6.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] prosta, ławka dodatnia, unoszenie hantli na ławce, rozpiętki); wtorek biceps(unoszenie hantelek, unoszenie gryfu łamanego); środa plecy(wyciąg za głowę, przed głowę oraz przyciąganie uchwytu do brzucha); czwartek nogi (przysiady z gryfem z przodu oraz z tyłu i Wspięcia na place stojąc) Potrzebuję pomocy dot. dalszych ćwiczeń bo nie jestem [...]
1.Wyciskanie na Klatkę 3 x 10-12 2.Rozpiętki na ławce 3 x 10-12 3.Sciąganie drążka za kark 3 x 10-12 4.Przyciąganie drążka do brzucha 3 x 10-12 5.Uginanie nóg na maszynie 3 x 10-12 6.Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10-12 7.Proste brzucha na maszynie 3 x 15-20 lub brzuszki 8.Podciąganie kolan do klatki(brzuch) 3 x 15-20 9.Uginanie przedramion z [...]
no wlasnie, cwicze juz ladnych lat pare z przerwami, ale ciagle nie czuję najszerszego,wiem co to zakwas najszerszego, ale nie wiem co to palenie i czy takowe mozna w poczuc w motyku, wydaje mi sie ze ciagne wszystko rekami, czy rozwiazal ktos podobny problem? czy powinienem zmniejszyc ciężary, a może zwiększyć? moj trening w skrocie to: 4 X [...]
PONIEDZIAŁEK Plecy: Drążek 5 x 8 Wiosło hantlem 3 x 10-12 Szrugsy 4 x 10-15 MC 4 x 8-6 WTOREK Klata: Skos dół 5 - 5 x 10-12 Pozioma 5 x 10-12 Skos góra 5 - 5 x 10-12 CZWARTEK Nogi: Przysiady 4 x 8 Wykroki 3 x 10-8 PIĄTEK Barki: Wyciskanie żołnierskie 5 x 8-10 Unoszenie hantli w bok 5 x 12 Przyciąganie sztangi w opadzie 5 x 12 SOBOTA Biceps: [...]
[...] treningu- 20-25 min treningu siłowego plus 25 biegania na orbitreku. Tylko jakie ćwiczenia mogą być, by nie obciążyć karku? myslałem o: - wciskanie sztangi leżąc- klatka, - przyciąganie hantli do boku klatki w oparciu o ławke- plecy, - triceps+ biceps- na bramie, - brzuszki, - przenoszenie hantla zza głowe leżąc- barki, plecy, klatka, triceps. [...]