ładnie rozbudować plecy

witam. chcialbym sie spytac którymi cwiczeniami ( bez obciazajacych kregoslup) dobrze rozbudować plecy ? ( bez podciągania na drążku nie dam rady ) czy moze być tak ? staż 2 m.

1.przyciąganie linki wyciągu górnego do klaty 4x10
2. do karku 3x10
3.wiosłowanie 4x10
4.spinanie tułowia 3x20

chciałbym mieć te plecy szerokie i zakryć łopatki ;) czy tak bedzie dobrze?

1.przyciąganie linki wyciągu górnego do klaty 4x10
3.wiosłowanie 4x10
4.spinanie tułowia 3x15-20

przy 2-miesięcznym stażu wystarczy w zupełności.

ZESTAW 2:
1.Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do klatki-5serii (15-12 powt.)
2. Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do karku-4serie(12 powt.)
3.Ściąganie na maszynie-4serie(12 powt.)
4.Podciąganie(wiosłowanie) na maszynie-4serie(12 powt.)

to jest trening Ronniego Colemana i nie wiem jakie to 3 cwiczenie jest ;/

b a s e n

i tylko to chcialem dodac

saib__jak wyglada spinanie tułowia ?? ??

no wlasnie- co to jet to spinanie?

lezysz na brzuchu i unosisz tułów maksymalnie w górę

cholera z tego wszystkiego to nie zauważyłem tego "spinania" - oczywiście chodzi o unoszenie

tasak - odpusc sobie treningi colemana, arnolda, super siły i masy, armaggedony i inne cuda...

popieram saiba poćwicz cierpliwie, a zobaczysz efekty.

aa to teraz wszystko sie zgadza

1.Podciąganie na drążku do klatki lub za kark
2.Wiosłowanie sztangą
3.Przyciąganie końca sztangi
4.Martwy ciąg

Jesli to za duzo to 3 podpunkt mozna usunac