przyciąganie

sobota 12.03.22 negatywy 5 wyciskanie lezac 5x26 4x28 3x31 3x31 2x33kg ohp 10x16 7x21 8x18kg wiosło hantlem 10, 15, 10x7kg przyciaganie szeroko drazka do klatki 10x20 10x20 8x25kg ale nie były takie ładne, robiłam na zmiane z kolegą i weszło takie "jak to nie dasz rady lecimy" xd negatywów zrobie więcej nastepnym razem, z ławki jestem zadowolona [...]

[...] musisz dobierac sam. Poczatkowo zacznij od stosunkowo malych ciezarow, a stopniowo zwiekszaj je co trening A. PlECY - ściąganie drązka w siadzie szerokim uchwytem 3x10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 NOGI - wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10 - prostowanie nóg w siadzie 2x10 BICEPS - uginanie ramiom ze sztangą [...]

trening po ostatecznej poprawce: A. PlECY - ściąganie drązka w siadzie szerokim uchwytem 3x10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 NOGI - wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10 - prostowanie nóg w siadzie 2x10 BICEPS - uginanie ramiom ze sztangą 2x10 KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 3x10 BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy [...]

I tak: Klatka Wyciskanie sztangi ŁP 3s(12,10,8) Wyciskanie sztangi zamiast hantli ŁS 3s(12,10,8) Rozpiętki ŁP 3s(12,10,8) Unoszenie hantli zza głowy oburącz leżąc (chyba tak to się nazywa) 3s(12,10,8) Triceps Prostowanie ramion wyciąg górny podchwyt 3s(12,10,8) Prostowanie ramion wyciąg górny nachwyt 3s(12,10,8) Prostowanie ramion ze sztangą [...]

A Nogi: przysiady ze sztangą albo wypychanie suwnicy klata: wyciskanie na płasko Plecy: drążek zza pleców + do klatki barki: wyciskanie sztangielek na siedząco triceps : pompki w przysiadzie czy jakos tak :) biceps: modlitewnik + gryf przedramie: Uginanie nadgarstków B: Nogi: uginanie łydek na maszynie Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

W plecach zmienił bym kolejnosc podciaganie,wioslo,przyciąganie. baza może zostac jbc pytaj zdr

To może tak Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej + podciąganie 15/12/10/10 2.Wyciskanie hantli na skosie + wiosłowanie 12/12/10/10 3.Rozpiętki + przyciąganie linki wyciągu na tył barku 12/12 Środa Barki+Łapy Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12 Unoszenie bokiem 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12 Francuz + uginanie ramion [...]

rozpiętki,przyciąganie 3s podciąganie wywal, prosiłem... daj face pull lub unoszenie z opadu superserie zrób tak uginanie+francus leząc modlitewnik+wycisk wąski młotki+prostowanie Brzuch nie rób w superseriach, to sie nie sprawdzi. Zrób ABS2 bardzo fajny program.

ta kiedyś bez nóg ćwiczyłem i to było moją największą głupotą tzn. ćwiczyłem z znajomym który mówił a na chu... nam nogi potrzebne. A i przez pół roku robiłem tak ze zmieniałem że raz w tygodniu była klata+biceps+triceps a dwa bary+plecy+przedramie i w następnym tygodniu 2x klata+biceps+triceps raz barki+plecy+przedramie Więc już opisuję: Wtorek: [...]

02-02-2015r Siłownia- rano 1. Wyciskanie sztangi skos ujemny 15x70kg;12x90;7x100;6x110kg 2. Drążek 10;7;7;6 3. Wypychanie na klate na maszynie siedzac 15x65kg; 12x25; 10x80;6x90kg 4. Wyciąg górny uchwyt młotkowy do klatki 15x40kg;12x50; 10x60; 6x70kg 5a. Rozpiętki na maszynie 4s 15x 50kg 5b. Przyciaganie do klatki na maszynie (plecy) [...]

I DZIEN (wt) PLECY - martwy ciag 4x12-10-8-6 // na koniec - sciaganie drazka w siadzie szerokim uchwytem z przodu 4x12-10-8-6 - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadze 4x12-10-8-6 - podciaganie sztanki w opadzie 4x12-10-8-6 za duzo serii na najszersze II DZIEN (sr) KLATKA - wyciskanie na palskiej 4x12-10-8-6 - wyciskanie na skosie 4x10 - [...]

[...] dodatni hantle 12-10-8-6 -przenoszenie hantli zza glowy 10-10-10 -brama krzyżowanie linek 10-10-10 -linki 15-15-15 -francuskie 12-12-12 -poręcze 12-10-10 -spięcia 30-30-30 -przyciąganie nóg 15-15 SUPLEMENTACJA -20g BCAA podczas treningu -kreatyna 5g przed 5g po treningu -30g MeX (matrix10) po treningu -omega 3 do 2 posiłku Zmieniony przez [...]

polecam takie coś : Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.flinstony 12-10-8-8 5.ukinanie ręki w oparciu o kolano 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem 20-20 Dzień II - [...]

-ćwicz poniedziałek, środa piątek. -od treningu tricepsów odejmij arnoldki, od bicepsu jedno ćwiczenie. -od pleców odejmij przyciąganie drążka wyciągu, dodaj szrugsy i coś na prostowniki. -na nogi najleiej chyba będzie, jeśli będziesz robił przysiady, prostowanie na maszynie, uginanie na maszynie, wspiecia na palcach ze sztangą lub hantlelką [...]

Czy taki plan będzie lepszym rozwiązaniem??? PONIEDZIAŁEK - PLECY NOGI BIC Martwy ciąg 5 x 5-8 Wykroki chodzone 4 x 10 Wypychanie na suwnicy 4 x 12-15 Wiosłowanie Hantlą 4 x 8 Przyciąganie drążka siedząc do brzucha 4 x 12 Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 x 10-12 Łydki (dużo powtórzeń) ŚRODA - KLATKA BARKI TRIC Wyciskanie Płaska 5x5-8 Rozpiętki [...]

Teraz zauważyłem bląd w planie w czwartek nie napisałem pleców :P A wiec czwartek plecy- przyniąganie linki wyciągu dolnego siedząc do klatki i przyciąganie drążka górnego za głowę po 2s wszystko :)

[...] ćwiczeniu pójdzie obszerny boczny, w drugim obszerny przyśrodkowy. Łydki - spoko, tylko pamiętaj, żeby MAX nie równał się 10 tylko >30 powtórzeń. Naramienne - wywal przyciąganie sztangi. Do unoszenia w opadzie dodaj serię i zwiększ ilość powtórzeń. Zamiast wyciskania sztangielek możesz zrobić wznosy bokiem albo przodem, zależy na co [...]

Siema Nie chce zakłądać nowego wątku, dodam pytanie tutaj. jechałem ostatnie 4 tyg planem z góry i w sumie jest ok w treningu góry delikatnie zwiększam ciężary, jednakże bardzo słabo wchodzą siady. Gdzieś ktoś mi doradził aby poprawić siady dobrze jest je robić 2-3 razy w tyg. Chodzi mi o poprawę techniki i ciężarów. Dlatego też chciałem przejść [...]

to zmieni to przyciaganie wyciagu do brzycha a wstaw martwy ciag bo to jest dobre na dolna sześc pleców ale jest dosyc niebezpieczne stosuj pas ewentualnie zostaw jak jest tez jest dobrze tylko biceps zrób tak jak mówiłem i bedzie ok

[...] dość szerokim chwytyem ale bez przesady -4s, 10-8 pow, przyciągania wyciągu dolnego do brzucha z dłońmi blisko siebie prostopadle do podłogi -4s, 10-8 pow, przyciąganie wyciągu górnego do nosa-brody (konieczna prawidłowa technika i maksymalne czucie pleców) -4s, 12-8 pow martwy ciąg, ostatnio martwy robię na samym początku plecy [...]