przyciąganie

Dzień 17 Miska DNT BWT 88/120/57 - placek - 100g kasza gryczana biała, 200g szynki - kilka brazylianów Niedojedzona, późno obiad zjadłam to już mi się nie chciało wpychać. Dzień 18 1.Przysiad 7x 6-8 12x20kg 8x35kg 8x45kg 8x50kg 8x55kg 4+3+1x57,5kg 6+2x57,5kg 3+2+2+2+1lpx60kg 2+1+1+1+1+2x62,5kg 10x20kg 8x35kg 8x45kg [...]

Night ze stroną mam układ, że ona wytrzymuje jakoś wyciski, ale daje pod ich koniec już o sobie dość znać, że więcej nie wytrzyma. Dlatego nie mam jak barków przećwiczyć oprócz rotatorów, no i wypada mi podciąganie. Boli mnie lewa strona od barku po łokieć i to przez łopatkę. Pilnuję, żeby powyciagać łopatki, powisieć na drążku, pooddychać na [...]

Dzień 38 DNT Miska DNT BWT 125/160/75 - 4 jaja sadzone na maśle - kasza jaglana z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym - 100g kaszy gryczanej, 200g uda z indyka - 100g soczewica, 20g parmezan, plaster boczku Dzień 39 1.WL 5x5 12x20kg 8x30kg 8x40kg 3x45kg 3x5x52,5kg 4+1px52,5kg 1x52,5kg 12x20kg 8x30kg 8x40kg 3x45kg [...]

Dzień 61 1.WL 12x20kg 8x30kg 6x40kg 4x45kg 2x50kg 1x52,5kg 1x55kg 1x57,5kg 0x57,5kg 5x50kg 5x50kg 4x50kg 12x20kg 8x30kg 8x40kg 3x45kg 3x5x52,5kg 4+1px52,5kg 1x52,5kg 12x20kg 8x30kg 8x40kg 3x45kg 3x5x52,5kg 4+1lpx52,5kg 4x52,5kg 12x20kg 8x30kg 8x40kg 3x45kg 3x5x52,5kg 4+1px52,5kg 3x52,5kg [...]

W sumie masz rację Gunia :-) ja mierzyłam się tylko w talii, pępku i biodrach przez ten czas, większych zmian nie widziałam to olałam sprawę. Ogólnie wreszcie mam fundusze na siłownię, mam już jedno miejsce na oku więc w tym tygodniu czasie się wybiorę. Mam w związku z tym krótkie pytanko: czy mogę rozpocząć przygodę z siłownią od treningu dla [...]

[...] rączek wyciągu z góry - szeroki chwyt 4 x 8 + c)--- wyciąg jednorącz na plecy 4 x 8 Nie czułem jeszcze wystarczającej "pompki" dlatego dodatkowo zrobiłem d)--- przyciąganie rączek wyciągu siedząc 3 x 8 + e)--- rzymskie krzesło 3 x 15 Następnie nadszedł czas nóg: a)--- wyprosty nóg 2 x 8 + b)--- wypychanie na maszynie 2 x 8 + c)--- [...]

[...] na piłce 08.08- 2x 2.5kg & 2x 1.75 31.07- 2x 2.5kg & 2x 1.75 7. przenoszenie rąk z hantlami 08.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 31.07- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg * 2ga część: 2x 10 1. przyciąganie gumy do klatki 08.08- 13+3lbs & 13+3lbs 31.07- 13lbs & 13lbs 2. wiosłowanie hantlami 08.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 31.07- 2x 3.5kg & 2x 3kg 3. naprzemienne [...]

[...] 28.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 21.08- 2x 1.75kg & 2x 1.25kg 16.08- 2x 1.75kg & 2x 1.75kg 08.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 31.07- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg * 2ga część: 2x 10 1. przyciąganie gumy do klatki 28.08- 13+5lbs & --- 21.08- 13+5lbs & 13+5lbs 16.08- 13+5lbs & 13+5lbs 08.08- 13+3lbs & 13+3lbs 31.07- 13lbs & 13lbs 2. wiosłowanie hantlami [...]

[...] 28.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 21.08- 2x 1.75kg & 2x 1.25kg 16.08- 2x 1.75kg & 2x 1.75kg 08.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 31.07- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg * 2ga część: 2x 10 1. przyciąganie gumy do klatki 03.09- 13+5lbs & 13+5lbs 28.08- 13+5lbs & --- 21.08- 13+5lbs & 13+5lbs 16.08- 13+5lbs & 13+5lbs 08.08- 13+3lbs & 13+3lbs 31.07- 13lbs & 13lbs 2. [...]

[...] 1.25kg 28.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 21.08- 2x 1.75kg & 2x 1.25kg 16.08- 2x 1.75kg & 2x 1.75kg 08.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 31.07- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg * 2ga część: 2x 10 1. przyciąganie gumy do klatki 10.09- 19+3lbs & 19+3lbs 03.09- 13+5lbs & 13+5lbs 28.08- 13+5lbs & --- 21.08- 13+5lbs & 13+5lbs 16.08- 13+5lbs & 13+5lbs 08.08- 13+3lbs & 13+3lbs [...]

[...] 1.25kg 28.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 21.08- 2x 1.75kg & 2x 1.25kg 16.08- 2x 1.75kg & 2x 1.75kg 08.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 31.07- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg * 2ga część: 2x 10 1. przyciąganie gumy do klatki 19.09- 19+3lbs & 19+3lbs 10.09- 19+3lbs & 19+3lbs 03.09- 13+5lbs & 13+5lbs 28.08- 13+5lbs & --- 21.08- 13+5lbs & 13+5lbs 16.08- 13+5lbs & [...]

[...] & mango 1x SUPLEMENTY - wapno & vit D - magnez & vit B6 - xplode TRENING SIŁOWY *A* 1a. hip thrust cc / cc / cc > w porządku, mam nadzieję, że technicznie też ok... 1b. przyciąganie linki wyciągu stojąc jednorącz 9 / 14 / 18 > prawa ręka z zapasem, lewa ledwo ledwo 2a. combo cc / cc / cc > dynamicznie, widać znaczącą poprawę :-) 2b. [...]

[...] 10x s.łamana +12.5kg / 10x s.łamana +15kg 8x s.łamana+ 10kg / 10x s.łamana +12.5kg / 10x s.łamana +15kg po korekcie dużo ciężej, ale mam nadzieję, że w końcu dobrze ;-) 3b. przyciąganie drążka wyciągu stojąc 3x 8 8x 7kg / 8x 9kg / 8x 14kg 8x 7kg / 8x 9kg / 8x 14kg lewa ręka dużo słabsza :-| _____________________________________________ 4. [...]

[...] na boki 7,5kg 12px4s, - wyciskanie sztangielek siedząc miało być 8,75kg 12px4s. 3 pierwsze serie poszły dobrze, ale w 4 zrobiłem tylko 8 powtórzeń także ciężar zostaje. - przyciąganie sztangielek do brody miało być 10kg 12px4s ale jest 8,75kg bo nie dam rady 10 :P TRICEPS: - francuz ze sztangą na płaskiej 1 seria 13,5kg 10 powtórzeń triceps [...]

[...] żadnej przerwy, mam opory przed hantlem 5 kg ale może następnym razem … Wyciskanie na skośnej - nie wiem czy nie przytargam sobie sztangi, czy nie będzie mi wygodniej, przyciąganie drążka cały czas myślę żeby to przyciągać łopatkami jak to robię (dobrze kombinuje????), Przywodziciele - no nie drgnie nawet te 36 :( 03.02.2012 [...]

Obliques ćwiczę 3 razy w tygodniu, to raczej tak żelaźnie , na pewno nie mniej, chyba że mnie dopada choroba. Ostatnio od jakichś dwóch tygodni kręcę na rowerku około 20 minut, raz tylko 10 ale czasu nie miałam. Ok od dziś będzie 30 minut. Dzisiejszy trening poniżej, można jeszcze do niego dodać malowanie kuchni i sprzątanie po :-) Uwagi [...]

[...] Boże ale mi dałaś teraz do myślenia. :-? Czy ja mam mieć co serię więcej? I jeśli tak to jak np 5 jest u mnie max w rozpiętkach to ja przecież nie dam rady więcej. A to przyciąganie drążka to nie chciałam kaleczyć techniki i dlatego zmniejszyłam. I jeszcze mi się coś nasunęło. Skoro ja mam 3 serie i np w ostatniej 7 max to na nastęnym [...]

Obstawiam mało wyrośnięty, bo wody dałam chyba 400ml, choć teraz jak nad tym myślę to nie jestem taka pewna, nie pamiętam momentu wlewania wody.}:-( Poza tym niecierpliwa jestem i w piekarniku wyrasta. I jeszcze jedna sprawa że piekę w silikonowych foremkach i one są giętkie. Co prawda ostatnio postawiłam na sztywnej blasze, żeby już ich nie [...]

[...] dziś 6 , czułam dosłownie jak nogi poszły do środka wyciskanie żołnierskie +2 więcej, postanowiłam nie zaglądać na kartkę ile miałam poprzednio bo mogłabym się zasugerować przyciąganie drążka dziś 1,25kg więcej i było ledwo wykroki coraz gorzej pozbyć mi się sztangi z ramion, mogę wiedzieć jak wy to robicie uginanie nóg siedząc tu też dodałam [...]

[...] NIe mam dziś progresu. Z obawy o plecy, choć nie bolą już - odpukać, ale blokada psychiczna jest. B1 żołnierskie - maleńki progresik plus jedno powtórzenie, ale już ledwo B2 przyciąganie drążka - A tutaj w ostatniej serii złapałam 36 bo miałam błąd w moich notatkach i myślałam że poprzednio dokończyłam serię. Powiedzcie dlaczego tak ciężko się [...]