przyciąganie

Tak przyciąganie na bramie (wyciągu) trujkąta (rączki) siedząc to jest to samo co przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie. A co do ćwiczenia na kapturyu to może być sztanga, którą radzaiłbym Ci tzrymać z tyłu. POZDRO

pon barki Wyciskanie sprzed glowy 4x12-10-8-6 PROG Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 Nogi Przysiady 4x12-10-8-6 PROG Wzpięcia na palce 3x15 Wznosy łydek 3x15 sroda klata wyciskanie na plasko 4x12-10-8-6 PROG wyciskanie na skosie 4x12 10 8 6 prog Rozpietki 3x12 Triceps Francuskie wyciskanie lezac 12 10 8 6 [...]

Masz tu trening rozplanowany na 3 dni:Pn KLATKA: 1..Wyciskanie na skosie 4x 8,6,4,8 2.Wyciskanie glową w dól Serie jak wyzej 3.wyciskanie hantelek 4x10 4.Rozpietki na skosie 4x10 Biceps: 1. Lamany gryf stojac 4x10,8,8,10 2.modltewnik (waski uchwyt)4x10,8,8,10 3,Hantelki stojac 4x10 Sr.Plecy: 1.Przyciaganie drazka zza kark 4x12,10,8,12 2.J/W do [...]

[...] nog w leżeniu 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. prostowanie ramion na wyciągu 8. brzuszki na ławce skośnej Dzien2. 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 2. przyciąganie draka dolnego do mostka 3. wyciskanie sztangielkę siedząc typu arnoldki 4. prostowanie nog siedzac 5. wznosy tułowia z opadu 6. uginanie młotkowe 7. [...]

[...] na ławce poziomej - było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę, chciałam wybadać ciężary 15x20 15x25 15x25 - strasznie duzo tych powtórzeń jest ciężko 2. przyciąganie drażka dolnego do mostka 15x15 15x15 15x20kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc typu arnoldki 15x8 12x8 12x6 4. prostowanie nog siedzac 15x40 15x40 15x40kg 5. [...]

[...] maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę, chciałam wybadać ciężary 15x25 15x25 15x25kg cięzko 15x20 15x25 15x25 - strasznie duzo tych powtórzeń jest ciężko 2. przyciąganie drażka dolnego do mostka 15x20 15x25 15x25 15x15 15x15 15x20 3. wyciskanie sztangielek siedząc typu arnoldki 15x8 12x8 12x6 czy nie powinnam tu robić na 6kg [...]

[...] maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę 12x25kg 12x25kg 12x25kg 15x25 15x25 15x25kg cięzko 15x20 15x25 15x25 - strasznie duzo tych powtórzeń jest ciężko 2. przyciąganie drażka dolnego do mostka 12x25 12x25 12x25 15x20 15x25 15x25 15x15 15x15 15x20 3. wyciskanie sztangielek siedząc typu arnoldki 12x8 12x8 12x8 15x8 12x8 12x6 [...]

[...] 12x25kg 12x25kg 12x25kg ostatnie powtórzenie ciężko 12x25kg 12x25kg 12x25kg 15x25 15x25 15x25kg cięzko 15x20 15x25 15x25 - strasznie duzo tych powtórzeń jest ciężko 2. przyciąganie drażka dolnego do mostka 10x25 10x27 10x27 12x25 12x25 12x25 12x25 12x25 12x25 15x20 15x25 15x25 15x15 15x15 15x20 3. wyciskanie sztangielek siedząc typu [...]

[...] trener mi kazal zwiekszyc ale pomogl mi ruszyc i jakos poszlo :) 10x25kg 10x27kg 10x29kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg ostatnie powtórzenie ciężko 12x25kg 12x25kg 12x25kg 2. przyciąganie drażka dolnego do mostka 10x25 10x27 10x27 10x25 10x27 10x27 12x25 12x25 12x25 12x25 12x25 12x25 3. wyciskanie sztangielek siedząc typu arnoldki 10x8 10x8 [...]

[...] się za sztangę 8x35 8x35 8x37kg 10x25 10x27 10x35 trener mi kazal zwiekszyc ale pomogl mi ruszyc i jakos poszlo :) 10x25kg 10x27kg 10x29kg 12x25kg 12x25kg12x25kg 2. przyciąganie drażka dolnego do mostka 8x27 8x29 8x29 10x25 10x27 10x27 10x25 10x27 10x27 12x25 12x25 12x25 3. wyciskanie sztangielek siedząc typu arnoldki 8x8 8x10 10x10 [...]

[...] było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę 8x35 8x35 8x37kg 10x25 10x27 10x35 trener mi kazal zwiekszyc ale pomogl mi ruszyc i jakos poszlo :) 2. przyciąganie drażka dolnego do mostka 8x31 8x31 8x35 8x29 8x31 8x31 6x35 8x27 8x29 8x29 10x25 10x27 10x27 3. wyciskanie sztangielek siedząc - zamienione arnoldki na zwykłe [...]

[...] czy podniose i jakos poszlo choc koncowka ciezko 8x27,5 8x27,5 13x30kg 8x25 8x27,5 18x27,5 nastepnym razem do 30 sie musze przymierzyc 8x19 8x22,50 8x25 8x27,5 2. przyciąganie drażka dolnego do mostka 8x31 8x35 8x35 ostatnie powtorzenia ciezko 8x31 8x31 10x35 ostatnie powtórzenia baaardzo cięzko 8x31 8x31 8x35 8x29 8x31 8x31 6x35 [...]

[...] teraz odpowiedzcie na pytanie w pierwszym poście względem tych mięśni. żeby jeszcze więcej informacji było, to tak wygląda mój trening pleców (tylko one jednego dnia): - przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4X8 - przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha w nachwycie o szerokości ramion z pochylaniem (dla lepszego rozciągnięcia najszerszego) [...]

Przekonałem się na własnej skuże , po przeczytaniu pewnego artykułu odnośnie grzbietu gdzie plecany jest trening z maxymalnym obciążeniem i jest w tym racja zaczałem robic z dózym obciażeniem i to działa Moje ćwiczenia Przyciąganie linki dolnego wyciągu siedzac 3serie 10powtórzen Przyciąganie chantli do tłowia w opadzie 3 serie 10-8powtórzeń [...]

Okej dzięki :) Dlatego że nie będę ćwiczył sam lecz z kolegą lub nawet kolegami zrobiłem dwa różne systemy ćwiczeń 1. Partie po kolei ze sobą współpracujące 2.Partie największych do najmniejszych To chyba nie przeszkadza? Za unoszenie barków wstawiłem I jeszcze jedno czy 3 wystarczająco czy mogę nawet jeżeli czuję się nie zmęczony dobić [...]

glownie drazek i wioslowanie sztanga w opadzie ale mozesz jeszcze dorzucic przyciaganie hantla w opadzie no i wioslowanie na wyciagu podchwytem (nie pamietam dokladnie jak to sie nazywa ale siadasz sobie wygodnie bierzesz drazek zaczepiasz do dolnej linki wyciagu i przyciagasz go do brzucha) w sumie mozesz jeszcze wrzucic przyciaganie drazka [...]

[...] Dzisiaj dzień treningowy. Cały dzień jakaś niemrawa i śpiąca łażę, ale zgrzebałam się na siłownię, micha ok. Trening A: 1.MC 10x40kg, 8x45kg, 8x47,5kg, 8x50kg 2.przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x8x30 kg 3.Przysiad bułgarski 4x8x10kg (na każdą nogę po 5 kg w ręce) 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 [...]

[...] buraczków, banan 3. lód w polewie czekoladowej 4. omlet z musem jabłkowym i brzoskwinią, jabłko Dzisiaj dzień treningowy Trening A: 1.MC 10x40kg, 8x45kg, 8x47,5kg, 8x50kg 2.przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki 4x8x350 kg 3.Wykroki - dodałam po 2 kg do ręki 4x16x18kg (po 9 kg w ręce) 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) [...]

[...] zaległości w dzienniku. Czwartek był nietreningowy, miska ok, ale już nie pamiętam co jadłam. W piątek był trening Trening A: 1.MC 10x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 8x50kg 2.przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x8x30 kg 3.Przysiad bułgarski 4x8x10kg (na każdą nogę po 5 kg w ręce) 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 [...]

[...] TRENING 4. koktajl z banana, malin, borówek, mleka i odżywki białkowej 5. jajka na miękko, chleb razowy, pomidory, papryka Trening A: 1.MC 10x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 8x50kg 2.przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x8x30 kg 3.Przysiad bułgarski 4x8x10kg (na każdą nogę po 5 kg w ręce) 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 [...]