[...] x 10 x 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 TRICEPS -Wyciskanie Francuskie siedziąc 4 serie 12 x 10 x 8 x 8 -Podnoszenie hantleka za głową 3 serie po 10 ŚRODA PLECY: -przyciąganie ramion na maszynie siedziąc 3 serie po 12 -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12 x 10 x 8 x 8 -wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 x10 BICEPS [...]
Witam, proszę o ocenę i ewentualne poprawki. PUSH Poniedziałek: -wyciskanie hantli na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangi na ławce skos(-) 3s. -wyciskanie sztangi z klatki 3s. -unoszenie sztangielek bokiem 2s -wyciskanie francuskie sztangi 4s. -wspięcia na palce 3s. PULL Wtorek: -przysiad ze sztanga 4s -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s. [...]
Dla jasnosci, porusz swoja klatke by Mawashi PON Klatka Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps Hantle supinacja 3x12 Brama 3x12 jakieś sugestie co do bica? Modlitewnik 3x12 Wt/Śr Nogi [...]
Witam ćwicze przeszło rok dane jak w profilu oto mój trening. Poniedziałek Klata: 4 x ławka prosta(10-8) 4 x ławka 45* (10-8) 4 x ławka prosta wąski uchwyt (10-8) 4 x rozpiętki (10-8) Triceps: 4 x francuskie oburącz (8-10) 4 x zciąganie liny (8-10) 4 x wyciąg (8-10) 3 x max opuszczania ciała z ciężarem na ławeczce MAX brzuszki [...]
[...] ROZGRZEWKA 10min - orbitrek NOGI 3x15 - wyciskanie na Hack maszynie 3x15 - przysiady ze sztangą KLATA 3x12 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej leżąc PLECY 3x15 - przyciąganie linki do brzucha siedząc na maszynie BARKI 3x15 - wyciskanie na maszynie BICEPS 3x12 - uginanie przedramion ze sztangą TRICEPS 3x10 - wyciskanie francuskie [...]
[...] skos + 4s 1) ściąganie warkocza 3s 2)dipsy 3s 3) prostowanie ramienia z hantlem 3s Wtorek :plecy i biceps 1) martwy ciąg 4s 2) podciąganie szerokim nachwytem 4s 3) przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu siedząc 4s 4) wioslowanie hantla 4s 1)uginanje ramion z hantlami 3s 2)uginanje ramion w bramie 3s 3)młotki siedząc 3s Środa :wolne Czw: [...]
[...] 4x10 - ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8 - Prostowanie ramienia hantel 4x8 Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x8 - wiosłowanie sztanga w opadzie 4x8 - przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc 4x8 - martwy ciąg 4x8 CZWARTEK - Bieganie - Basen PIATEK Barki - wyciskanie sztangielek 4x8 - wznosy ramion ze sztangielkami [...]
Ćwicze 2 miesiace FBW. tym planem: Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s. Nogi:Prostowanie nóg na maszynie 3s. Plecy:Przyciaganie link wyciagu dolnego w siedzie płaskim 2s. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siedize szerokim uchwytem za głowe Biceps:Uginanie ramion ze sztanga stoiac 2s. Ramiona:Unoszenie rąk do góry bokiem Triceps:Prostowanie rąk na [...]
Witam, na siłownię chodzę od miesiąca, wcześniej ćwiczyłem w domu. Moim celem jest masa, a obecnie ćwiczę z takim planem: -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2s -Wyciskanie na maszynie siedząc 2s -Ściąganie drążka 2s -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s -Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s -Wspięcia na palce w staniu 3s [...]
[...] 3x6 -wyciskanie francuskie sztangielką 3x8 -prostowanie na wyciągniu 4x10 CZWARTEK PLECY+BICEPSY -wiosłowanie sztangą podchwytem 6x6 -wiosłowanie sztangielką 4x8 -przyciąganie linki 4x12 -MC 3x6-5 -uginanie ramion ze sztangą 4x6 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8 -uginanie ze sztangielką na ławce 4x10 -szrugsy SOBOTA [...]
[...] hantli na skosie 3s. Barki:- wyciskanie hantli na siedząco 3s. Triceps:- wyciskanie francuskie 3s. Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s. - przyciąganie klamer wyciągu dolnego lub wiosłowanie sztangą 3s. Nogi:- przysiady ze sztangą lub uginanie nóg w leżeniu 3s. Bicepsy:- uginanie ze sztangielkami 3s. - [...]
Grzbiet: Martwy ciąg 12.10.8 Podciąganie sztangi w opadzie 12.10.8 Przyciąganie drązka wyciągu górnego 12.10.8 Szrugsy 12.10.8 Ułożyć pomagał Spaiter dzięki mu za to ;D Pon naramienne bic, wtorek nogi przedramie, sroda --- czwartek klata tric,,piątek no to grzbiet + przedramie i wkońcu pytanie czy podany wyżej trening rozszerzy troche plecy?? [...]
Siema, napisałem jakiś czas temu plan na masę, ale nw czy jest dobry. Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 -Wyciskanie na maszynie siedząc Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10/8/6 -Ciągnięcie drążka w dół 12/10/8 -dipy 4/4/4 Wtorek: Plecy: -Wiosłowanie sztangą [...]
Witam proszę o ocenę planu oraz czy lepiej stosować ten plan czy jakieś fbw? Wtorek Prostowanie nóg w siadzie Przysiady ze sztangielkami Wykroki Prostowanie ramienia jednorącz na wyciągu Prostowanie podchwytem na wyciągu Spięcia brzucha Skręty tułowia Czwartek Rozpiętki Przenoszenie sztangielki za głowę Unoszenie ramion bokiem Unoszenie ramion [...]
Witam, trenuje MMA i przygotowuje się do zawodów. Do swoich przygotowań chce dodać trening silowo-kalisteniczny. Zależy mi na tym żeby większość ćwiczeń było wielostawowa oraz wytrzymałościowa-co mi się najbardziej przyda w MMA. Będę wdzięczny jeśli ktoś oceni mój plan. Z góry dziękuję za wszelkie opinie. Trening: Pon hang clean 3x15 one leg dead [...]
[...] na płaskiej, wyciskanie na skośnej, rozpiętki na skośnej Biceps: uginanie na stojąco, modlitewnik, twz. "siódemki" Środa: Plecy + Triceps Plecy: podciąganie na drążku, przyciąganie drążka na wyciągu, wiosłowanie sztangi triceps: zginanie sztangi zza głowy, uginanie na ramion na wyciągu, uginanie hantelka zza głowy Piątek: Barki + Nogi [...]
Klata 1.Wyciskanie na płaskiej 2.Wysiskanie na skosie 3.Wyciskanie hantli na skosie 4.Rozpiętki ( na skosie czy płaskiej?) Triceps 1.Ściąganie górne drążka wyciągu 2.Francuskie unoszenie - wyciskanie sztangielki za głowa 3.Pomki z ciężarem na nogach Plecy 1.Podciąganie 3xMax 2.Wyciag za kark 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4.nie [...]
Prosze o opinie do nowego FBW. Pierwsze cwiczenie kazdego dnia po 3 serie, pozostale 2 serie. Dzien pierwszy: 1. Hantle lawka skosna. 2. Stojac wyciskanie hantlami w gore. 3. Wyciskanie na poreczach. 4. Przyciaganie hantla w opadzie kleczac na lawce - plecy. 5. Podciaganie. 6. Brzuch srodek. 7. Sztanga biceps. Dzien drugi: 1. Wyciskanie sztangi [...]
KLATKA wyciskanie hantli plasko 4 serie wyciskanie hantli skos gora 3 serie wciskanie sztangi skos w dol 3 serie rozpietki 4 serie PLECY mc 4 serie wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 serie przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4 serie wioslowanie hantlami w opadzie tulowia 4 serie BARKI wyciskanie z za glowy 4 serie unoszenie sztangi [...]
Witam proszę o ocene planu. Dzien 1 - Klatka biceps 1 Wyciskanie hantli na poziomej 4x6-10 2 Wyciskanie hantli na skośnej 4x6-10 3 Rozpiętki na skośnej 4x6-10 4 Krzyzowanie linek na bramie 4x6-10 5 Uginanie na modlitewniku z hantlem 3x6-10 6 Uginanie z gryfem łamanym w oparciu o ławke skosna (to ze na brzuchu leze) 3x6-10 7 Uginanie z gryfem z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
