wyciskanie hantli plasko 4 serie
wyciskanie hantli skos gora 3 serie
wciskanie sztangi skos w dol 3 serie
rozpietki 4 serie
PLECY
mc 4 serie
wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 serie
przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4 serie
wioslowanie hantlami w opadzie tulowia 4 serie
BARKI
wyciskanie z za glowy 4 serie
unoszenie sztangi do brody 4 serie
wyciskanie hantli siedzac 3 serie
unoszenie ramion bokiem 3 serie
RAMIONA
chcialbym zrobic tu biceps i triceps w superseriach ale prosil bym o wytlumaczenie jak
NOGI
przysiad 4 serie
wypychanie ciezaru na suwicy skosnej 4 serie
uginanie nog lezac na brzuchu na maszenie 4 serie
wspiecia na palce 4 serie
tak to sobie wymyslilem. Mam prosbe o pomoc jesli chodzi o te superserie i nie wiem jeszcze jak to wszystko ustawic w split 4x tygodniowo partia 1x tydzien ;p
Zmieniony przez - turboj w dniu 2010-11-12 21:54:57