przyciąganie

[...] o ławkę 4x 8-10 powoli tempo 3130 8x20,5kg, 10x19,25 kg, 10x19,25 kg, 10x19,25 kg 10x20,5kg, 9x20,5kg, 9x20,5kg, 8x20,5k 10x20,5kg, 9x20,5kg, 9x20,5kg, 8x20,5kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x15kg, 11x15kg, 9x15kg 12x15kg, 12x15kg, 10x15kg 12x15kg, 12x15kg, 10x15kg 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

[...] w oparciu o ławkę 4x 8-10 powoli tempo 3130 10x21kg, 10x21kg, 9x21kg, 8x21kg - 8x20,5kg, 10x19,25 kg, 10x19,25 kg, 10x19,25 kg 10x20,5kg, 9x20,5kg, 9x20,5kg, 8x20,5k 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x15kg, 12x17,5kg, 10x17,5kg 12x15kg, 11x15kg, 9x15kg 12x15kg, 12x15kg, 10x15kg 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

[...] w oparciu o ławkę 4x 8-10 powoli tempo 3130 10x21kg, 10x21kg, 9x21kg, 8x21kg - 8x20,5kg, 10x19,25 kg, 10x19,25 kg, 10x19,25 kg 10x20,5kg, 9x20,5kg, 9x20,5kg, 8x20,5k 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x15kg, 12x15kg, 10x15kg 12x15kg, 12x17,5kg, 10x17,5kg 12x15kg, 11x15kg, 9x15kg 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

[...] 4x 8-10 powoli tempo 3130 10x23kg, 10x23kg, 9x23kg, 8x23kg 10x23kg, 9x23kg, 9x23kg, 8x23kg 9x23kg, 8x23kg, 8x23kg, 7x23kg 10x21,75kg, 9x21,75kg , 8x21,75kg , 8x21,75kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x17,5kg, 11x17,5kg, 10x17,5kg 12x17,5kg, 10x17,5kg, 10x17,5kg 12x15kg, 10x17,5kg, 10x17,5kg 12x15kg, 10x15kg, 10x15kg [...]

Dzień dwudziesty pierwszy. Dziś robiłem: BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 25kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 25kg Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 10kg BARKI Przyciąganie linki [...]

wczorajszy trening. M. grzbietu 4 x 12 – przyciąganie wąsko drążka górnego wyciągu do klatki 4 x 10- wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 4 x 12 – podciąganie sztangielek leżąc przodem na ławce dodatniej (kąt około 30st) 4 x 12 – przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki M. dwugłowy uda 4 x 12- ciąg ze sztangielkami 4 x 15- [...]

wczorajszy trening: plecy przyciąganie drążka do klatki w wąskim chwycie 4x12 podciąganie hantli oburącz w opadzie tułowia 4x10 przyciąganie drązka do klatki w szerokim uchwycie 4x12 podciąganie hantla w opadzie tułowia 4x12 zdjęcie z treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0745d3c8164b44a0ace16fe3a93e4226.JPG

wczorajszy trening plecy podciąganie hantla 4x12 ciężar 35-50kg przyciąganie drążka do klatki wąski chwyt 4x12 podciąganie hantli oburącz 4x12 ciężar 30kg przyciąganie drążkado klatki szeroki uchwyt 4x12 triceps wyciąg pionowy prostowanie przedramion 4x12 francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 4x12 ciężar 55kg wyciąg pionowy prostowanie [...]

Wczorajszy trening. Plecy ,kaptury,dwugłowy ,posladki. Plecy. Pdciąganie sztangielki jednorącz na ławeczce dodatniej 5x25,20,15,10,10 Pdciąganie sztangielek oburącz 3x12 Przyciaganie drązka do karku i do klatki 3x8+8 Przyciaganie drązka do brzucha (wyciąg poziomy ) 4x10 Ściaganie uchwytu jednorączna wyciągu pionowym ze skrętem w końcowej fazie [...]

Witaj! Plan wymaga nieco poprawek. Poniżej przedstawie Ci to jak ja widzę trening Pn 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-12, rozpiętki na płaskiej 10-12 -nie rob w wersji łaczonej, zrób jedno po drugim na spokojnie. Rozpiętki można zamienić na wyciskanie hantli na skosie dodatnim, bedzie bardziej efektywnie. 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

Spokój. peepeek A6w lipa? A możesz wyjaśnić dlaczego? Już ci wyjaśniam, plan A6W krazy od sieci od paru ładnych lat, jest to trening nie tyle na przepalenie mięsni ale doprowadzenie do kontuzji, brzuch to normalny mięsień i tez potrzebuje regeneracji w tym planie jej nie ma bo robisz go codziennie. Brzuch pełni wazną rolę podczas ćwiczeń - [...]

[...] 8x 14/ 15/ 15,5 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 10x 3/ 3/ 3 10x 3/ 3/ 2,5 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 12x 8/ 8,5/ 8,5 12x 7,5/ 8/ 8,5x10 6.przyciąganie drążka dolnego do szyi, siedząc 3x 8-10 10x 10/ 11/ 12 10x 10/ 10/ 10 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - MC - ciężko, 66 mega [...]

[...] 15/ 15,5 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 10x 3,5/ 3,5/ 3,5 10x 3/ 3/ 3 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 12x 8,5/ 8,5/ 8,5 12x 8/ 8,5/ 8,5 6.przyciąganie drążka dolnego do szyi, siedząc 3x 8-10 10x 12/ 12/ 12 10x 10/ 11/ 12 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - MC - 59,5 już ciężko, 63 [...]

[...] 8x 15/ 15,5/ 16 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 10x 4/ 4/ 4 10x 3,5/ 3,5/ 3,5 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 12x 9/ 9/ 9x10 12x 8,5/ 8,5/ 8,5 6.przyciąganie drążka dolnego do szyi, siedząc 3x 8-10 10x 12,5/ 12,5/ 12,5 10x 12/ 12/ 12 BIEŻNIA: 25min (15min 6kmh, 10min 7kmh) WRAŻENIA: - MC - strasznie mi poszło #-P Przy [...]

[...] 16/ 16x7 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 10x 4,5/ 4,5/ 4,5 10x 4/ 4/ 4 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 10x 9,5/ 9,5/ 9,5x8 12x 9/ 9/ 9x10 6.przyciąganie drążka dolnego do szyi, siedząc 3x 8-10 10x 13/ 13/ 13 10x 12,5/ 12,5/ 12,5 WRAŻENIA: - MC - no jakoś nie mogę przekroczyć tego magicznego 67,5, już od trzeciej [...]

[...] 16/ 16 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 10x 5/ 5/ 5 10x 4,5/ 4,5/ 4,5 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 12x 9,5/ 9,5/ 9,5x10 10x 9,5/ 9,5/ 9,5x8 6.przyciąganie drążka dolnego do szyi, siedząc 3x 8-10 10x 13/ 13/ 13 10x 13/ 13/ 13 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 3min7,5kmh\2min9,5kmh) WRAŻENIA: - MC - bardzo ciężko, 67,5 2 [...]

[...] 16,5/ 16,5 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 10x 5/ 5/ 5 10x 5/ 5/ 5 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 12x 10/ 10x10/ 10x10 12x 9,5/ 9,5/ 9,5x10 6.przyciąganie drążka dolnego do szyi, siedząc 3x 8-10 10x 13,5/ 13,5/ 13,5 10x 13/ 13/ 13 7. MC 1x 66,5/ 68/ 70/ 73/ 75 fail/ 75 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: [...]

[...] 18x6 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 10x 5/ 5/ 5/ 5 10x 5/ 5/ 5 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 12x 10,5/ 10,5/ 10,5 12x 10,5/ 10,5x11/ 10,5x8 6.przyciąganie drążka dolnego do szyi, siedząc 3x 8-10 10x 15/ 15x9/ 15x8 10x 14,5/ 14,5/ 14,5 BIEŻNIA: 25min (tempo zmienne: 3min7,5kmh\2min9,5kmh) WRAŻENIA: - nie myślałam, [...]

[...] mi dopomóż matko boska redukcyjno%-) treningi: Trening A. - tydz 3; 1*15/2*12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 20/40/42,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 15/20/22,5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20/30/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15/30/30 C2. wznosy tułowia z opadu 0/5/10 D. plank 2,15 Trening B. - tydz 3; [...]

[...] troszkę w 1 ćw ciężaru , a ściąganie drążka neutralnym (wcześniej podciąganie było w planie) - niestety za radą fizjo muszę na razie wywalić z planu. Zrobiłem dzisiaj przyciąganie górnego wyciągu do bioder i weszło bardzo fajnie i bez bólu, ale ogólnie lżejszy trening z racji iż nie minęły nawet 2 doby od wizyty u fizjo, więc nie mogłem [...]