[...] Plecy ściąganie uchwytów z przodu nowa maszyna na dolnej sali 20/15/12/-8-8 30 40 50 H 30 40 50 -45 -40 35 40 45 -50 -45 podciąganie drążka wzdłuż tułowia mega wysoko i przyciąganie drążka do klatki na wyciągu poziomym 3*10 12,5 15,0 17,5 i 35 35 35 h 15,0 15,0 17,5 i 35 35 40 15,0 15,0 17,5 i 35 40 40 h wiosłowanie hantlem 20/15/12 15 [...]
[...] Plecy ściąganie uchwytów z przodu nowa maszyna na dolnej sali 20/15/12/-8-8 30 40 50 H 30 40 50 -45 -40 35 40 45 -50 -45 podciąganie drążka wzdłuż tułowia mega wysoko i przyciąganie drążka do klatki na wyciągu poziomym 3*10 12,5 15,0 17,5 i 35 35 35 h 15,0 15,0 17,5 i 35 35 40 15,0 15,0 17,5 i 35 40 40 h wiosłowanie hantlem 20/15/12 15 [...]
To już finalnie poproszę o analizę nowego planu ,jeżel ten okaże sie zły to idę do poczatkujacych ( trudno ) PONIEDZIAŁEK – KLATKA + BICEPS • WYSISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3X 12 -/12/10/8 • WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3X -12/10/8 • ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3X12 • UGINANIE PRZEDRAMION Z GRYFEM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 16 Dzisiaj jedynie brzuch zrobiłem. A od jutro zaczynam Full Body Workout. Zamierzam ćwiczyć wg tego: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 19 Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s x 10kg Plecy: - przyciaganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s x 50 kg - podciaganie 2s x 6 razy Barki: -wyciskanie sztangi 3s x 40kg Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s x 20kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s 30kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x 4 razy Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
[...] nogi do tylu 7 kg w ostatniej serii, łydki na maszynie, podnoszenie sztangi 35-40kg biodrami na koniec aeroby 30 min 3 dzień plecy- drążek 35kg, wiosłowanie 25-30kg, przyciąganie drążka do 35 kg, do tego triceps - ze sztanga łamana 5-10kg, na wyciągu 10-12kg, ręce oparte na ławce, nogi na piłce 3x15 + aeroby 30 min, 4 dzień brzuchy - 4 [...]
Mam juz 16 lat kumpel ten co bierze koks tez bedzie miec nie długo 16 lat Od poniedziałku zmieniamy plan... dotychczasowy wygladał tak mniej wiecej Klatka : Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3s 6,8,8 Wyciskanie hantli na lawce poziomej 2s 6,8 Rozpiętki ze sztangielkami 6,8 co 2 tydzien sciaganie linek wyciagu 2s 6,8 Triceps: Sciaganie [...]
@Tomasz 1 przysiad - seria robilem 80kg po 10 razy. nie probowalem maksymalnego ciezaru. mysle ze 90kg spokojnie na raz bym wzial martwy - nigdy nie robilem. mysle ze 80-90kg bym podniosl, ale tak jak mowie, ciezko mi cokolwiek powiedziec, bo nigdy nie robilem wyciskanie - 80kg, jak bylem na cyklu, aktualnie 75 2 no ale udalo mi sie przybrac [...]
A1 Poniedziałek : Klata Barki Triceps Brzuch ( Ciężki ) Wyciskanie sztangi płasko 3 Serie Pompki klasyczne 3 Serie Wyciskanie sztangi płasko 2 Serie Unoszenie sztangielki bokiem w górę 3 Serie Przyciąganie sztangi do brody 3 Serie Wiosłowanie sztangą 2 Serie to ćwiczenie na plecy Pompki na poręczach ( albo wąski rozstaw rąk ) Podnoszenie sztangi z [...]