przyciąganie

Tak by to wygladalo : A Uda: - Przysiady 3s Plecy: - MC na ugiętych nogach 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s Kaptury : - Szrugsy ze sztanga - 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Przedramie : - Zwijanie ciezaru - 2s [...]

Ja obiłem ten ABS lvl.3 + Plank + Przyciąganie kolan do klatki jest gdzieś u mnie w dzienniku filmik dot. ABS lvl.3. Brzuch naprawdę na drugi dzień mega skatowany :)

Witam! Miałam tygodniową nieobecność, ale już wróciłam na łącza. Jeśli chodzi o mój jadłospis, to wczoraj jadłam tak; 1. Śniadanie przedtreningowe: 2 białka jajka kurzego i kiwi. /35,5 kcal/ 2. Po treningu wypiłam; Odżywka białkowa z ok. 150 ml mleka sojowego i zmiksowanym bananem /360 kcal/ 3. W pracy /1wsza 10cio minutówka/; Kromka [...]

Plecy i tył barków 1. Ściągnie drązka podchwytem górnego 3 serie 2. Wiosłowanie sztanga 4 serie na 75 skonczylem 3. Wioslo hantlem jednorocz 3 serie skonczylem na 34 kg 4. Przyciaganie kierownicy do brzucha wyciag dolny 4 serie ( doskonale czuję to ćwiczenie, szczegolnie najszerszy zaraz obbok pachy) 5. Martwy ciag 3 serie 6. Ściaganie linki do [...]

[...] siłowni równo 2 lata bo od listopada 2011 roku. Ale widocznie to już wystarczająco długo :-)). PLECY: -podciąganie na drążku 4x max -wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s -przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu 4s -wiosłowanie na maszynie w opadzie tułowia w oparciu o klatkę 4s DWUGŁOWE UDA: -martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach 4s [...]

12.09.2013 PONIEDZIAŁEK BARKI: -wyciskanie sztangielek 5s (20, 22.5, 27.5, 30, 30kg) -unoszenie bokiem na maszynie 4s (7, 10, 12, 14 sztabek chyba po 2.5kg) -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s (27, 37, 47kg, 57kg) -wznosy w przód leżąc na ławce skośnej 3s ( 7.5kg, 10kg, 10kg) -odwrotny butterfly 3s TRICEPS: -francuskie leżąc 4s -wąskie [...]

[...] 4s 25kg x8 (skos prawie jak na barki) -rozpiętki z użyciem bramki leżąc na ławce z uchwytami wyciągu dolnego 4s 15-20kg na stronę. (2ostatnie serie w dropsecie) BARKI: -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 13 (30kg, 40kg, 50kg, 60kg) -wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 4s x 13 ( 17.5kg) +dropset -wznosy bokiem 3x30 (10kg) + [...]

[...] z Wami, żyjecie?? :-? ;-) CZWARTEK: trening powtórzeniowy pleców i dwójek. PLECY: -seria łączona ściąganie drążka nachwytem + wąskim podchwytem 4s 13+13 z progresją ciężaru -przyciąganie uchwytu V wyciągu dolnego siedząc 5s x21 kończąc na całym stosie... :-)) -wiosłowanie z użyciem atlasu stojąc neutralnym uchwytem 4s x21 -wiosłowanie na maszynie [...]

[...] 20, 22.5kg) +1s x105 7.5kg sztangielki.... ;-) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x13 (30kg, 50kg, 60kg, 70kg)+drop -seria łączona szrugsy z tyłu tyłem do wyciągu + przyciąganie linek wyciągu górnego 4s 21+13 TRICEPS: -wyciskanie francuskie leząc prostym gryfem 5s+drop (20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg) 10-5 +1s x12 40kg. -prostowanie ramion [...]

CZWARTEK: Drugi w tym tyg trening pleców i dwójek i był to już mój ostatni podwójny trening tej partii, od przyszłego tyg zmiany, ale o tym później... ;-). PLECY: -przyciąganie drążka do klatki podchwytem + szerokim chwytem neutralnym 4s 10+10 -wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s x21 (42, 52, 52, 67kg ) -wiosłowanie na maszynie T-BAR 3s w [...]

U mnie partia łapy dominujaca ale powiem Ci jak ja robie i daje to zaj**iste efekty na rekach. 1 dnia robisz siłowo triceps 3/4 serie 1 cwiczenia np dipsy wyc wasko tam gdzie go dobrze czujesz powt 5-3 Bic to samo moze byc uginanie prosta tez 3/4 serie 5-3 powt I np 3/4 dni pozniej atakujesz go: Bez laczenia Francuzem lamana na plaskiej 3 serie [...]

[...] jem tylko rano i po treningu ;-). Dzisiaj(wczoraj ;-) ) trening pleców i dwugłowych uda, wyglądał tak: PLECY: -drążek szeroki nachwyt 4s max -ściąganie drążka podchwytem + przyciąganie V w siedzeniu 4s 10+10 https://www.youtube.com/watch?v=fKSg7wo4O6w -ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz + wiosłowanie na atlasie 4s 10+12 -ławka rzymska [...]

[...] to robi wiec czas by nauczyła sie dobrze, bez histerii w temacie jednego z bezpieczniejszych ćwiczeń - sztanga, czy hantle obojętnie, wbrew pozorom sztanga jest łatwiejsza - przyciąganie drążka dolnego zamień na wiosło sztangielka w podporze - wypady, wykroki.. to samo -MC sie boisz a Dzień dobry nie?:->, niech robi supermeny I ha ha ha zawsze [...]

Witam serdecznie wczoraj niestety nie zdążyłem zrobić wpisu po treningu. Plan fbw zrealizowany z tą różnicą, że zmieniłem przyciągnie linki do klatki na przyciąganie do karku- lepiej czuje plecy. Niestety, przy przysiadach zaczęło mnie pobolewać lewe kolano zbagatelizowałem to i dokończyłem serie teraz żałuje, bo podczas wstawania boli mnie ono, [...]

[...] 4. shoulder box 3x5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) np. brzuszki odwrotne, skosne brzuszki i brzuszki proste Dzien 3. 1a opuszczanie na drązku bez gumy 3x10 1b. przyciąganie gumy jak drazka górnego 3xmax 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 5. prostowanie [...]

[...] chyba będę musiała prosić o dyspensę na wino w ilości dużej. %-) Mam nadzieję, że uda mi się jakoś upchać parę treningów. Dzien 3. 1a opuszczanie na drązku bez gumy 3x10 1b. przyciąganie gumy jak drazka górnego 3xmax 30/23/24 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 3kgx8/x8/x8 + 2,5kgx9/2kgx12 4. uginanie ramion ze skrętem ze [...]

[...] do sprzętu, więc pozmieniałam dwa ostatnie ćwiczenia. Poza tym, cały trening czułam kłucie w jajniku i pękła mi guma. \-) Dzien 3. 1a opuszczanie na drązku bez gumy 3x10 1b. przyciąganie gumy jak drazka górnego 3xmax 26/27/24 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 3,75kgx8+ 2,5kgx10+1,25kgx12/ 3,75kgx7+ 2,5kgx10+1,25kgx11/ [...]

29 maja 2014 TRENING Dzien 3. 1a opuszczanie na drązku bez gumy 3x10 1b. przyciąganie gumy jak drazka górnego 3xmax 29/26/27 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 3,75kgx8+ 2,5kgx10+1,25kgx15/ 3,75kgx7+ 2,5kgx10+1,25kgx11/ 3,75kgx6+ 2,5kgx10 +1,25kgx11/ 4. Uginanie ze skrętem 3x 10-12 5kgx12/x11/x10 5. Triceps dips 4xmax [...]

[...] do tych 70g (prócz chleba białego nie było czym), za to nadrobiłam karkówką, boczkiem i kiełbasą. ;-) Dzisiaj: TRENING Dzien 3. 1a opuszczanie na drązku bez gumy 3x10 1b. przyciąganie gumy jak drazka górnego 3xmax 34/31/30 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 3,75kgx8+ 2,5kgx10+1,25kgx12/ 3,75kgx7+ 2,5kgx8+1,25kgx10/ [...]

[...] zdali, ale ogólnie nie jestem z siebie zadowolona. Jak nie teraz to za rok. :-) Tylko co ja z sobą pocznę. @-) TRENING Dzien 3. 1a opuszczanie na drązku bez gumy 3x10 1b. przyciąganie gumy jak drazka górnego 3xmax 38/30/29 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 3,75kgx8+ 2,5kgx10+1,25kgx12/ 3,75kgx7+ 2,5kgx9+1,25kgx10/ [...]