kowal - redukcja/rzeźba/whatever/ckd

witam

półtora tygodnia temu rozpocząłem ckd. postanowiłem założyć dziennik treningowy by moje poczynania były nadzorowane przez ludzi bardziej doświadczonych w tym temacie, jak również by w przejrzystej formie prezentować efekty tego systemu.

początkowo wszystkie moje pytania trafiały do tego tematu: https://www.sfd.pl/moje_ckd_+_pytania-t412134.html

moim celem jest osiągnięcie estetycznej sylwetki, którą utraciłem w wyniku trzyletniego ciągu kontuzji pięt i kolan. nie zależy mi na "przypakowaniu" i posiadaniu "wielkich motyli i kapturów", zadowolę się spaleniem tłuszczowego opakowania z tego, co mam.

dotychczasowa dieta (ckd, nie ładowania) stanowiła modyfikację (zamiana np typu mięsa) następującego jadłospisu, z dodaniem warzyw (najczęściej marchew, kapusta kiszona i ogórki kiszone) do trzech posiłków:

Jaja kurze całe 190
Oliwa z oliwek 30

Wieprzowina, szynka surowa 200
Ser, Gouda tłusty 20 //tego zazwyczaj nie ma, jakieś dziwny posiłek się trafił tego dnia ;)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Oliwa z oliwek 20

Wieprzowina, szynka surowa 100
Wieprzowina, karkówka 100

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200

wszystkie sugestie są mile widziane, na pewno wezmę je pod uwagę :)

trening: zaproponowany przez quazara w temacie "ckd - fakty nie mity"

za chwilę trafią tutaj fotki sprzed rozpoczęcia ckd, przed pierwszym ładowaniem oraz aktualna

b:137 t:266 w:0 kcal:291

cos ci sie e... chyba powalilo
nie zmaz na oliwie :/ ile ty musisz dziennie tego bialka i tluszczy? jak ci oliwa nie wchodzi, to sobie orzechy wrzuc do diety, pyszne a efekt ten sam

kurde archeolog
nie zauwazylam, ze post z czerwca

Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-09-25 11:29:59

tak było przed ckd. wyraźnie widać CO jest do spalenia :P

Zmieniony przez - malutka_k w dniu 2008-06-28 14:42:58

przed pierwszym ładowaniem. prawie 5kg mniej niż na pierwszym zdjęciu

Zmieniony przez - malutka_k w dniu 2008-06-28 14:43:13

aktualne - po 1,5 tygodnia. tutaj mógłby pojawić się wymarzony 6pak ;)

Zmieniony przez - malutka_k w dniu 2008-06-28 14:43:28

również aktualne. niefortunne "napięcie" uwydatniło boczki, które mają docelowo zniknąć ;)

nie mam pojęcia czemu dolna część zdjęć "zrobiła się na szaro", nie mogę niestety edytować postów...

postaram się regularnie prezentować efekty, czekam na komentarze - nawet te złe - odnośnie diety. mogę zaprezentować pozostałe zestawy posiłków, które spożyłem od początku stosowania ckd.

ps. jeśli jakiś moderator to czyta: przydałoby się naprawić opcję dotacji smsowych, przez nie kilka osób straciło po 5zł, skargi w dziale administracja.

Zmieniony przez - malutka_k w dniu 2008-06-28 14:43:52

Wrzuć jeszcze plan treningowy i jedziesz z koksem.

Co do diety - to wogóle węgli nie ma. Czy też coś przegapiłem? Nie znam szczegółów CKD, ale na LC zawsze jakieś 50 gr z węgli było.

Co do sms-ów - admin dał znać głównemu bossowi i sprawa będzie załatwiona.

w planie posiłków węgli nie uwzględniam, co nie znaczy, że ich w ogóle nie spożywam ;) do posiłków 2,3i4 zazwyczaj jem kapustę kiszoną, ogórki kiszone, marchew lub jakiekolwiek inne warzywa, które mam pod ręką. niestety mam mały problem z dietą: tego jest po prostu za dużo! ciężko mi jest jeść codziennie ilości pożywienia podane w rozpisce



stosuję plan treningowy zaproponowany przez quazara:

Rozkład
Niedziela/60 aerobów/CKD
Poniedziałek/siłownia/CKD
Wtorek/siłownia/CKD
Środa/60 aeroby/CKD
Czwartek/60 aeroby/CKD
Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle
Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa

Trening
Ponidzialek
Nogi 1 Przysiady 4 15
2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15
3 Wykroki ze sztangielkami 4 15
4 Wspięcia siedząc 4 20
Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15
2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15
Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15
2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15
Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30
2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30

Wtorek
Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15
2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15
3 Rozpiętki w skosie 4 15
Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15
2 Wiosłowanie sztanga 4 15
3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15
Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15
2 Unoszenia hantli na boki 4 15
3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15

Piątek
Nogi 1 Przysiady 2 8
2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10
3 Wykroki 2 10
Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10
Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10
Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8
Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10
Plecy 8 Podciąganie na drążku 2 10
Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2 8
Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10
Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8
Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10
Brzuch 13 Spięcia 3 15
14 unoszenie nóg 3 15

planie posiłków węgli nie uwzględniam, co nie znaczy, że ich w ogóle nie spożywam ;) do posiłków 2,3i4 zazwyczaj jem kapustę kiszoną, ogórki kiszone, marchew lub jakiekolwiek inne warzywa, które mam pod ręką.

Z warzyw węgli nie wliczaj. To błonnik przede wszystkim. [Miałem uczoną dysputę z koleżanką- no i jak np. rozgotujesz na maksa marchwew, czy jesz kukurydzę z puchy - no to tak. To są cukry proste].

Trening
Ponidzialek
Nogi
1 Przysiady 4 15
2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15
3 Wykroki ze sztangielkami 4 15
4 Wspięcia siedząc 4 20
Biceps
1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15
2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15
Triceps
1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15
2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 tu bym dał wąskie wyciskanie i jako pierwsze
Brzuch
1 Spięcia w leżeniu 4 30
2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30

Wtorek
Klatka piersiowa
1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15
2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15
3 Rozpiętki w skosie 4 15
Plecy
1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15
2 Wiosłowanie sztanga 4 15
3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15
A gdzie cos na prostowniki???Daj 3s MC i w reszcie cwiczen tez po 3s i w 1ćwicz. daj podciaganie na drazku.Lepsze bedzie
Barki
1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15
2 Unoszenia hantli na boki 4 15
3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15


Robisz redukcje czyli trzeba 4 dni treningowe bo na 3 to lipa.Sam po sobie wiem

Mozesz dac tak:
bic tric barki
klata
plecy
nogi

bic tric
klata
plecy
nogi barki

mozesz tez i na 3 dni
wtedy:
klata tric/bic
plecy bic/tric
nogi barki



to tyle ode mnie

powodzenia

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-06-19 23:46:29

ankieta??

Z warzyw węgli nie wliczaj. To błonnik przede wszystkim. [Miałem uczoną dysputę z koleżanką- no i jak np. rozgotujesz na maksa marchwew, czy jesz kukurydzę z puchy - no to tak. To są cukry proste].

czy brak węgli może się odbić negatywnie na efektach ckd? mój organizm się ich nie domaga, więc nie próbowałem ich nigdzie wrzucać


co do treningu - teoretycznie ma on za zadanie, we współpracy z aerobami, obniżać poziom glikogenu. czy zmiana treningu nie wpłynie na cały system?