laetus/BLOG - redukcja i idealne cialo

Oblipytanie blondynki: co to jest/jak wygląda vaccum w przypadku brzucha?

stoisz prosto wciagasz powietrze brzuchem i wypuszczasz wciagajac najmocniej jak sie da brzuch i trzymasz 30 sek oddychajac tylko lekko klatka piersiowa . Jedyne cwiczenie majace szanse wyszczuplic talie, poruszajace glebiej polozone miesnie skosne.

Czyli moje obecne brzuszki

Jestem pelna podziwu dla Was...
Po dzisiejszym dniu jestem zalamana dotrzymywaniem diety, naprawde nie wiem jak to robicie ze jecie co 2-3 h i macie jeszcze czas przygotowywac posilki, pracowac... Juz nie mowiac o posilku potreningowym, na ktorego sam wyglad mialam mdlosci...
Wiec lepiej o diecie nie bede pisac

Trening:
80 brzuszkow, 10 min rozgrzewki (orbitrek i wiosla), 10 min HIIT 15/30 i bylam martwa....

W srode examin wiec na dzis koniec

Dzieki obliques

Trening otra vez...
wtorek:
Nogi y barki(tylko jakie obciazenie na nogi male czy duze???)
1. wypychanie na suwnicy
2. odwodzenie nog na zewnatrz
3. wspiecia na palcach
4. nozyce x 50
5. wyciskanie sztangielek 5 x 5
6. sztangielki w opadzie 5 x 5

Czwartek
Klatka y biceps
1. wyciskanie na lawce 5 x 10
2. rozpietki 5 x 5
3. pompki z rekami blisko siebie 50
4. modlitewnik 5 x 7
5. uginanie ramion z wyciagiem 5 x 5

Sobota
Plecy y triceps
1. wioslowanie ze sztanga 5 x 10
2. przyciaganie linki dolnej w siadzie 5 x 10
3. sciaganie drazka 5 x 10
4. wyciskanie francuskie na maszynie w lezeniu 5 x 5
5. pompki normalne 50

Brzuch bez obciazenia wiec moge wygonywac po kazdym treningu
1. sklony w lezeniu na plasko 50
2. sklony boczne do kolana ze zmiana poloznia nog 50
3. unoszenie bioder w lezeniu 50
3. vaccum 3 x 30 sek..

ech...

Laetus niestety dieta to jakies 70 % sukcesu,wiec lepiej wpisz dietke,madrzy ludzie Ci pomoga skorrygowac bledy
kwestie treningu pozostawiam Obli
a moze basen?rozbudowuje gorne partie i ladnie cale cialo ksztaltuje?a tam u Ciebie to chyba z dostepem do takich obiektow nie ma problemow
a nadar!

Pare pytan, dlaczego zaczynasz od razu od 5 serii, w HST sie zapatrzylas to bardzo duzo, zamordujesz sie, trening jak dla mocno wprawionej osoby. Dajesz sobie za mala ilosc powtorzen, spokojnie rob wiecej, efekt bedziesz miala
Nogi rob z obciazeniem na 15-20 powtorzen
Pozwolisz, ze troche zaproponuje zmian, jak bedziesz chciala to uwzglednisz
wtorek:
Nogi y barki(tylko jakie obciazenie na nogi male czy duze???)
1. wypychanie na suwnicy zrob przysiady ze sztanga lub sztangielkami
2. odwodzenie nog na zewnatrzprostowanie nog w siadzie + uginanie nog w lezeniu
3. wspiecia na palcach tylko z wlasnym ciezarem ciala, mozesz zrobic na jednej nodze, bedzie akurat
4. nozyce x 50 nie wiem co to jest
5. wyciskanie sztangielek 5 x 5 az tak silnie sie zabierasz?, nie trzeba zostan spokojnie na 8-12 powtorzen i 3-4 seriach, ostatnia ma byc robiona z takim obciazeniem, ze wiecej niz zadana ilosc nie dasz rady
6. sztangielki w opadzie 5 x 5j.w.

Czwartek
Klatka y biceps
1. wyciskanie na lawce 5 x 10rob skos w gore i 8-12 3 razy
2. rozpietki 5 x 5j.w. 3 serie i ok 15 powtorzen, na lawce plaskiej
3. pompki z rekami blisko siebie 508 zrobisz tyle?, niepotrzebne cwiczenie, w dodatku rece blisko angazuja mocno triceps
4. modlitewnik 5 x 7
5. uginanie ramion z wyciagiem 5 x 5cwiczenia ok, tylko za duzo serii i jednak uwazam ze ilosc powtorzen 8-12 zupelnie starcza

Sobota
Plecy y triceps
1. wioslowanie ze sztanga 5 x 10, 1. i 3. cwiczenie to w zasadzie na to samo, uwazam, ze lepiej byloby teraz zaczac od sciagania linki szerokim chwytem do klatki 3x8-12
2. przyciaganie linki dolnej w siadzie 5 x 103x8-12 i jako nastepne daj martwy ciag na prostych nogach 3x12-15
3. sciaganie drazka 5 x 10 3 serie
4. wyciskanie francuskie na maszynie w lezeniu 5 x 5tu tez 3 serie i lzej 8-12
5. pompki normalne 50 zaczynam cie podziwiac, 50 pompek???, cwiczenie nie potrzebne

Brzuch bez obciazenia wiec moge wygonywac po kazdym treningu1. sklony w lezeniu na plasko 50
2. sklony boczne do kolana ze zmiana poloznia nog 50
3. unoszenie bioder w lezeniu 50
3. vaccum 3 x 30 sek..

boczki traktuj lekko, one rosnac poszerzaja pas, zmniejsz ilosc powtorzen. Jestem zwolenniczka robienia brzucha w cyklach tzn. jedno cwiczenie za drugim i dopiero odpoczynek po cyklu, ale wtedy ta ilosc powtorzen odpada. Zreszta nie jest to bardzo istotne, najwzniejsze rob jak lubisz

W temcie diety, moim zdaniem wystarczy gdy bedziesz pilnowac by zjadac wieksza ilosc bialka(ok 2gna kg) i unikac slodyczy, sokow, owocow itd. Nie musisz liczyc kalorii na co dzien, co raczej oszacowac na poczatek twoje zapotrzebowanie calkowiete (bedzie ok 2000kcal) i sie tego trzymac plus minus. Bedziesz odpowiednio tracic tluszcz, ale jezeli waga zacznie zbyt mocno spadac, to zwieksz lekko kcal. Z twoja waga nie masz sie z czego odchudzac, a tluszcz bedzie sam schodzil jak miesnie sie rusza

Kochana jestes obliques

Opisze cos wiecej jak wroce z treningu...
W moim malym zoladku chyba sie nie miesci 5 posilkow...
Nawet nie moge patrzec na jedzenie...

wracam do zywych, 22 C i slonce
Zmieniam zalozenia treningowe bo nie uda sie zrobic wszystkiego na silowni bez tracenia czasu na przechodzenie...Nie w tym czasie kiedy mam wolne
Trening dzisiejszy:
Body pump ze sztanga 5 kg i sztangielkami 2,5 kg...
Pozniej cwiczenia na maszynach na rece i ramiona z obciazeniem 10 kg 2 serie...

Dieta:
9.00 jedno jajko + 4 truskawki + 2 lyzki muslli
11.00 jogurt + lyzka orzechow
14.00 makaron z miesem + salata
trening
17.00 jogurt + muslli

Czy taka dieta moze zostac??

Dieta oj joj, zaraz wlosy beda wypadac
Za malo, nie to co trzeba, zaraz King tu bedzie pomstowal