Witam !!!
Puma ,prosił bym żebyś pokierował mnie w dobrym kierunku , nie bede sie rozpisywal bo nie lubie
Przejdę od razu do dzisiejszego treningu
1 przysiady ze sztanga
T1 6-70,6-75,6-80,6-85,6-90
T2 6-90,5-95,4-100,2-105,2-110
2 martwy ciag na prostych nogach
T1 6-75,6-80,6-85,6-90,6-95
T2 6-80.6-85,6-90,6-95,5-100,4-105,3-110,2-115
3 syzyfiki
T1 8-swoj ciezar ,8-2.5,8-5,6-7,5
T2 8-5,8-7,5,8-10,7-12,5
4 zuraw
T1 8-swoj ciezar ,8-2.5,8-5,6-7,5
T2 8-2,5,7-5,6-7,5,5-10
5 prostowanie
T1 10-3bl, 10-4bl,10-5bl
T2 10-5bl,8-6bl,6-7bl,5-8bl,4-9bl,3-10bl, dalej już nie wykonywałem ponieważ zostały tylko dwa bloczki ,a po drugie cały atlas mi juz chodzil , i bałem sie ze mi runie
wiec tu musimy coś po kombinować ? moze zmiejszyć ciezar a zwiekszyc liczbe powtorzen ?
6 uginanie
T1 10-20,10-25,10-30
T2 8-35,5-40,3-42,5,3-45,2-47,5,1-50
7 wspiecia na palce stojac
T1 10-80,10-85,10-90,10-95,10-100
T2 15-100, 12-105,10-110,8-115,7-120
8 wspiecia na piety
T1 8-70,8-85,8-80,8-85
T2 18-80,15-85,12-90,10-95
9 wspiecia siedzac
T1 8-50,8-55,8-60
T2 12-95,10-100,8-105, tu również muszę zmienic poniewaz tym razem nawalilem
obciazenia na sztange Aa puzniej kladlem ja na kolana
i tu mi sie juz nie podobalo ,sztanga wchodzila mi w nogi aż trosze mnie to bolalo
Czekam na dalsze sugestie ze strony twojej
Pozdrawiam