Postanowiłem dać poręcze bezpośrednio po wyciskaniu, a zamiast wyciskania wąsko zaatakować
barki. Czuję, że bardziej zbombardowałem górę, a także nic nie bolało, a więc jest jakiś tam sukces. Wynik na klatę jest bez zapasu, w sumie ani mnie to nie cieszy, ani nie załamuje. Jutrzejszy przysiad mnie ciekawi, bo to właśnie tam liczę na spory progres, natomiast na klatę się nie będę napalał, bo ona jest najgorsza. O diecie pisałem w innym temacie, póki co trzymam się mojego pomysłu i efekt to 2 kg mniej, a siły mi nie brakuje. Jutro zobaczymy na ile stać moje nogi, a tymczasem regeneracja
23.08.2021 - Juggernaut Method
wyciskanie płasko:
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 60 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 9 x 110 kg
poręcze:
5 x 12/10/10/10/8
wyciskanie siedząc:
5 x 10 x 40 kg (2 x 20 kg)
brama:
5 x 10 x 25 kg (2 x 12,5 kg)
wiosłowanie:
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 60 kg
4 x 8 x 80 kg
ściąganie drążka:
3 x 10 x 50 kg
przyciąganie uchwytu:
3 x 10 x 60 kg
wyciskanie francuskie:
5 x 8 x 30 kg
prostowanie ramion na wyciągu:
5 x 10 x 20 kg
uginanie ramion:
3 x 12 x 24 kg (2 x 12 kg)
uginanie ramion na wyciągu:
3 x 12 x 10 kg