Mati - Wiosna 2022

22.02 redu dzień 94 off

23.02 redu dzień 95

Push

Wznosy bokiem w oparciu o lawke 21x12 12x17
hammer barki 20x11 18x15
Wl shmith maly skos 75x10
Hammer klatka 20x10 20x11
Rozpietki Butterfly 19x9 17x12 13x15
crucifix siedząc 7x12 6x14 5x18
Skullcrusher hantlami 18x8 14x11
Prostowanie kablem jednoracz 5x14
Brzuch

Trening dobry, ogólnie już dosyć płasko jest ale pompę złapałem całkiem dobra.

24.02.redu dzień 96

Pull


Pull

Narciarz 2x15
Wioslo sztanga 135x9 110x11 110x13
Sciaganie Jednoracz stojac w oparciu o lawke 16x12 13x15
Wioslo z v wyc dolnego 20x10 17x15
Przyciaganie jednoracz wyc gorny siedac na lawce 15x10 14x12
Sciaganie nachwytem do brody 15x11 14x13
Sciaganie z gory na tyl barku 14x11 13x11 13x11
Uginanie Młotkowo siedzac 18x11 18x14
Ugiananie podchwytem hantle siedzac 16x10 16x10
Lydka 2x15

Trening bez większego szału,.ale póki co.idzie dobrze. Na dniach wrzucę jakaś aktualizacje bo forma sie poprawia. Od dziś też cardio w gore jedzenie w dół

25.02 off
Dzień jak codzień. Cardio personalne, spacer z psami i dzień minął.

Przy okazji dieta z dnt

1. 75g kleik 35g wpi 2 jaja
2. 75g ryz 220g indyk fasola szparagowa
3. 75g platki ryżowe 50g wpi
4. 50g makaronu 220g indyk fasola szparagowa
5. 50g platki ryzowe 220g dorsz szparagi
6. 45g wpi 15g migdały.

Muszę coś pokombinować z ostatnim posiłkiem, ostatnio był pstrag, ktory lekko siedzial na zoladku, a od kiedy ucielismy fat zmieniłem na wpi + migdały i tak jak wpi świetnie trawie tak jak jem izolat na noc to coś też lekko czuje na żołądku więc może przy kolejnym raporcie spróbujemy zamienić na bialka jaj których w sumie nie używam id jakiegoś czasu ale niczego chyba lepiej nie trawie.

26.03 redu dzień 98

Legs
1..Zginanie jednonoz 4x11 3x15
2. Przywodzenie stos x 18, 15
3. Prostowanie 7x13 6x16
4. Wypychanie nisko wasko 259x13 259x19
5. Smith sq 140x9
6. Mcnpn hantle 39x10 34x14
7. Kick back 5x15 5x15
8. Uginanie obunoz 8x7 6x13
9. Wykroki chodzone ccx 40

Bardzo dobry trening. Waga już poniżej 99 więc stabilnie schodzi.

27.02 off

Rano 50 min cardio

Wieczorem 40min spacer z psem i niedziela zleciała.

28.02 redu dzień 100
Push


1. Rozpietki brama 2x 15
2. Wznosy bokiem siedzac 14x12 14x12
3. Wl shumth skos gora 75x10
4. Maszyna na klatke 20x13 20x14
5. Rozpietki brama w oparciu o lawke 7x11 7x13 7x11
6. Crucifix lezac 6x13 6x16
7. Prostowanie zza glowy 16x12 14x12
8. Prostowanie z linka kleczac 12x13.10x13+4+3
8. Spiecia brzucha 3x max

Ostatnie 5 dni i spadek 0.7 kg. Może dziś uda się zrobić fotki to wrzucę jakąś aktualizacje sylwetki

01.03 redu dzien 101

Pull

Seal row 105x8 80x14
2. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 16x12 13x13
3. Narciarz 13x13 11x14
4. Przyciaganie jednoracz siedzac na lawce 10x9 8x13
5. Sciaganie nachwytem 13x13 13x15
6. Reverse butterfly 14x14 14x10+4
7. Uginanie jednoracz wyc dolny 7x14
2 5x1t 7x9
8. Uginanie z supinacja 16x11 16x11
9. Spiecia brzucha 3x max


Treningi caly czas wychodzą bardzo dobrze. Płasko już mocno ale tak nusi być na ten moment.

02.03 off

Rano 50 min intensywnego cardio

Wieczorem kllejna sesja.
W dzień byłem też u fenixa ma pozowaniu.





Zmieniony przez - MatiMlody89 w dniu 2022-03-03 06:50:33

Mega proporcjonalnie, bardzo fajna forma się kształtuje