[DT] Lominox - Walka o masę

Dzień 122-126
Dziś na treningu zrobiłem push siłowy. Miska trzymana tak jak na rozpisce. Jutro sobie trochę zluzuje i może coś nadprogramowo wpadnie. Waga cały czas spokojnie leci w górę. Jestem zadowolony, z treningów, diety, progresu. Póki co wytrwale dążę do mojego celu. Myślę, że szybciej niż zakładałem uda się osiągnąć 70kg. Jak już dobije to kolejnym celem będzie wiadomo 80 :D Do studniówki trzeba się wyrobić trochę. Wymarzoną wagę jednak wydaje mi się, że dopiero zobaczę za jakieś 8-10 miesięcy. Szybciej raczej nie liczę na cudy, ale kto wie.

Mam też pytanie odnośnie rozkładu treningu. Razem z użytkownikiem Kacper95 zastanawiam się nad układem poszczególnych dni. Mianowicie chodzi o Push siłowy Push hipertrofia, Pull siłowy i hipertroficzny. Jak powinny być ułożone aby trening był najskuteczniejszy. Aktualnie przeplatam siłowy z hipertroficznym, ale myślę nad rozkładem : Push siła Pull siła off Push hiper Pull hiper. Co myślicie o tym? Z góry dzięki za odpowiedzi



Trening:


Pull siłowy z dnia 16,10,2014
Rdl 6x70-75-80-85-90
Podciąganie 6xcc-2,5-3.75-5 + 8xcc najszerzej jak mogłem
Wiosłowanie: 6x47.5 - 50 - 52,5 - 55 - 57,5 5x60kg
Podciąganie wzdłuż tułowia 8x 25 - 25 - 27,5 7x30
uginanie ze sztangą 6x7,5 - 8,75 - 10 - 11,25 4x12.5

Push siłowy z 18.10.2014
Przysiad 6x37,5 - 40 - 42,5 - 45 - 47,5 - 50 5x52,5
Wyciskanie sprzed klatki 6x 12,5 - 15 - 17,5 - 20 - 22,5 5x25 (pomyliłem się w powtórzeniach, miało być 8 xd )
Dipsy: 6xcc - 7,5 - 8,75 - 10 - 11,25 5x12,5


Dietka:







Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-10-18 17:31:18

Dzień 127-128
Wczoraj na treningu robiłem pull hipertrofia. Dziś było wolne, lecz czasu dla siebie miałem raczej niewiele. Najpierw szkoła, później korki z angielskiego, zakupy, nauka i teraz jest czas na to abym wstawił wypiskę. Waga idzie w przód, siła podobnie. Ogarnę przysiady i będę w pełni zadowolony z treningów :D Mam robić z przytrzymaniem na dole, tak poradził Pandarek więc się zastosuje. Od jutra zmniejszam maksymalnie ciężar i pracuje. Po co siadać z trochę większym ciężarem, ale za to kulawo technicznie? Nie chce nabawić się kontuzji więc odpowiedź jest jasna tym bardziej, że prawa noga po urazie cały czas jest jeszcze osłabiona.

Trening:


Wiosłowanie 10x40-45-47.5-50-52.5 8x55
Przyciąganie drążka: 2x14x6 10x7 10x(7x7 5x6)
Pullover 2x15

Żuraw 3x12
Uginanie nóg 20,16x6

Uginanie z supinacją 15x4cz 15x(10x4cz 5x3cz) 15x(9x4cz 6x3cz)
Modlitewnik hantla 3x12x4cz (zaje**łem się i zrobiłem serie mniej :<)


Wrażenia co do treningu jak najbardziej są ok. Siła idzie do góry, nie ma monotoni, ćwiczę na wysokich obrotach. Jedyny minus dla mnie to przy hipertrofii pull długość treningu :D Będę go wykonywał jeszcze przez następne 4 tygodnie, a na kolejny okres już znalazłem coś ciekawego, ale o tym już niedługo ;)

Mi sie podoba właśnie w tym pl;anie że objętość jest duża i robimy pare partii na jendym treningu co jest bardzo fajne , narazie mam takie domsy że nie chce mi sie nawet myśleć co będzie w przyszłym tyg

Dziś miał być trening lecz czuje straszny ucisk w lewej stronie brzucha dlatego odpuściłem. Zwolniłem się ze szkoły i leżę. Mam nadzieję, że jutro będzie dobrze na tyle żeby można było poćwiczyć :D

Kacper, powiem Ci że domsy też mam, ale chyba nie aż takie. Ogólnie zauważyłem, że najbardziej mnie męczą po takim tradycyjnym splicie jak przetrenuje partie, a tutaj tak wiesz. Czasem nawet wcale nie mam, a na treningach daję z siebie wszystko, tak że mogliby mnie wynosić :D

Dzień (nie chce mi się liczyć, następnym razem :D)
Długo nie było rozpisek, ale przez ten cały czas trenowałem. Byłem zmuszony zmienić plan z powodu braku czasu i przeszedłem na dość ciekawą rozpiskę wg mnie. Dieta tak trzymana była na oko, od dzisiaj wracam do pełnej kontroli ( no może nie takiej do końca :D). Siła cały czas idzie w górę, masa wydaje mi się, że też. Za jakiś czas wstawię foty to będziecie mogli ocenić :D

Trening:


27.10
Żołnierskie 5x 30 - 35 - 40 - 42.5 -42.5
Mc 5x 60 - 70 - 80 - 90 - 100
Podciąganie wąskim chwytem 10xcc 5x 5kg - 5 - 6.25 - 7.5
Podciąganie sztangi do klatki 5x10x25kg
Ugnanie ramion 2x10x22,5kg 9.8.7x22.5kg

28.10
Wl 5x 50 - 55 - 60 - 65 3x70
Dipsy 10xcc - 2,5 - 5 - 7,5 7x10kg
Francuz 5x10x22.5
Fronty 5x 30 - 32.5 - 35 - 35 - 37.5
Siad tylni 5x32,5 - 35 - 35 - 37.5 - 40

30.10
Żołnierskie 5x 37,5 - 40 - 40 -40 3x42.5
Wiosłowanie 5x55 - 57.5 - 60 - 62.5 - 65
Podciąganie szeroko 5xcc - 2.5 - 3.75 - 5 - 6.25
High Pull 5x 30 - 40 - 45 - 45 - 50
Uginanie młotkowe 5x10 x4cz

Ehh, czy jest na forum ktoś, kto zakłada mniej ode mnie w wyciskaniu leżąc ? Do nóg się musisz przyłożyć, z tego, co widzę, bo więcej nawet w żołnierzu bierzesz.

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-10-30 19:39:05

Przy siadach pracuję nad techniką i zatrzymuję się na dole jakieś 2-3s dlatego taki ciężar. Ogólnie jest to moja najsłabsza partia i staram się przykładać, a kontuzja z sierpnia mi nie pomogła przy tym. Mam nadzieję, że do wiosny chociaż z 70-80kg pęknie :D

No ja myślę, bo aż przykro się patrzy na takie dysproporcje w ciężarach, teraz wiem, za co masz tą naganę

hahaha, naganę niestety chyba dostałem za wstawienie przypadkowo dwóch identycznych tematów, albo tak jak mówisz, za dysproporcje :D Z czasem zniknie ta różnica, zobaczysz :D

Wiadomo, siady rób na szerszym rozstawie nóg, jak chcesz siłowo cisnąć