co na motyla ?

na motyla najlepsza będzie siatka, ale teraz łąki zaśnieżone, musisz poczekać do wiosny.


piszesz o szerokości najszerszego, więc nic tak dobrze nie działa na zewnętrzne płaty jak drążek w różnych wariantach oraz pullover

nighingal zniszczył hahaha XD.
Tak jak pisali:
po pierwsze TECHNIKA i WYCZUWANIE PRACY MIEŚNIA (SZCZEGOŁNA UWAGA NA ZCIAGANIE ŁOPATEK)
na szerokosc to zaczynaj od podciagania szerokiego na drążku jako pierwsze ćwiczenie, nastepnie wrzuc martwy ciag, wioslowanie hantla, i powiedzmy przyciaganie do brzucha na maszynie z rozciaganiem łopatek i ostatnie mozesz zrobic przyciaganie drazka (albo lepiej raczek) do klatki piersiowej. I plecy powinny być gites ;D


PS. MRgreen opuść już ten dział bo już się i tak za bardzo pogrążyłeś.

nightingal

makowiec832

ok to wiosło i martwy ale podmieienic je za ktores czy robic 7 cwiczen na plecy ?

Zacznij od podciągania na drążku, później jakieś wiosło i na koniec np martwy.

tak zrobimy - drążek , wiosło , przyciaganie han i martwy . Dzieki za porady

mrgreen ma teraz 100 lat;)

Antek - Wiem ,ze motyl to najszerszy, a ty tez zawsze mowisz na bicola dwugłowy ramienia ? pewnie nie

antek098

na motyla najlepsza będzie siatka, ale teraz łąki zaśnieżone, musisz poczekać do wiosny.


piszesz o szerokości najszerszego, więc nic tak dobrze nie działa na zewnętrzne płaty jak drążek w różnych wariantach oraz pullover

ja tam śniegu nie widzę na łąkach- motyli niestety też nie

sprawa natomiast slabszej szerokości pleców jest zapewne w niedostatecznie dopracownej technice podciągania na drążku[tutajmoże chodzić o nie takie wielkie ale ważne szczegóły], radziłbym przeanalizować dokładnie wykonanie tego ćwiczenia i stosowane jego odmiany...
niedocenianym jest też troszkę wiosłowanie- lecz podchwytem, w ułożeniu tułowia niemalże równolegle do podłoża i z ruchem znacznie w tył[właściwie na ile tylko pozwalają uda]


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-12-22 19:47:59

ciekawe, przetestuje z mniejszym ciezarem a wiekszym pochyłem ( a podchwyt zawsze stosuje ).

Dobrze by było jakbyś wrzucił zdjecie pleców. Jeśli diete i regeneracje masz ok to moga być takie przyczyny moim zdaniem:

-Stosujesz zbyt duży ciężar dlatego kuleje CI technika, nie dociągasz drążka do brody/brody do drążka, prace przejmują bicepsy, nie wypychasz klatki do przodu. (btw. wiosłowania to raczej ćwiczenia na grubość niż na szerokość , trenowanie dwóch form wiosłowania sztanga i hantla na tym samym treningu moim zdaniem nie ma sensu)
- za szeroko chwytasz drążek/podciągasz się. Jeżeli będziesz bardzo szeroko chwytał drążek lub stosował szeroki chwyt rozwiniesz dobrze mięśnie obłe ale nie szerokość, dlaczego? Zrób sobie doświadczenie proste. Złap szeroko drążek i ściągnij do brody, zobacz gdzie masz łokcie w najniższym punkcie, a potem złap nieco bardziej wąsko i zrób to samo. Zobaczysz że w 2 przypadku łokcie masz dużo niżej przez co pracuje większa część mięśnia najszerszego, jest lepiej pobudzana.

Albo po prostu przezesadzam i mam paranoje :) tp jest sprzed roku wie teraz jest cus lepiej




Zmieniony przez - makowiec832 w dniu 2013-12-25 15:27:13