Shake your ass with TREC Nutrition/amelia35 pods. 8

Witam w moim pierwszym dzienniku konkursowym

Cele:
- przeżyć i dotrwać do końca konkursu
- jędrna, mięsista pupa


Pomiary:
Waga:52kg
Wzrost: 163cm




Dieta:
2000kcal 150B/67T/200W

Trening:

Dzień 1
1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15
2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10
3. Rozpiętki 3x 10-12
4. Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę 3x 10-12
5. Wznosy bokiem 3x 10-12
6. Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 8-10

Dzień 2
1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10
2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10
4. Wykroki ze sztangą 4x 8-10
5. Wznosy z opadu 3x 10
6. Wznosy ramion bokiem z opadzie 3x 10-12

Dzień 3
1. Przysiad ze sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 8-10
3. Wykroki ze sztangą 3x 10-12
4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 4x 8-10
5. Wejście na ławkę ze sztangielkami 3x 12 na nogę

Dzień 4
1. Wejście na podwyżeszenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę*
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt.

*jeśli nie będę mieć gumy to zamienię na przywodzicieli i odwodzicieli na ginekologu



Aby nie spamować w dziennikach startującyh dziewczyn życzę wszystkim lejdiskom wytrwałości i mocy! I rzecz jasna jędrnych pupsonów



Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-04-15 19:50:04

Chuda, etrala, lorane, roksanna, lodzianin, Arphiel, UNKNOVVN i liqierek - dziękuje Wam wszystkim za te miłe słowa od niedzieli chodzę z uśmiechem od ucha do ucha nawet rodzice pytają co ja biorę i żebym nie przestawała


Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-07-09 11:21:54

Tydzień 1
Dzień 1
DT

Akcja rozpoczęta - trening wykonany

1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15
9kg/9kg x15 10kg x11

2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10
11kg/11kg x10 12kg x9/ 12kg x5

3. Rozpiętki 3x 10-12
4kg/4kg/4kg x12

4. Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę 3x 10-12
8kg/8kg x12/ 9kg x7

5. Wznosy bokiem 3x 10-12
4kg/4kg x12/ 5kg x8/ 5kg x5

6. Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 8-10
7kg/7kg x10/ 8kg x8/ 8kg x6

Po dzisiejszym treningu śmiało mogę powiedzieć, że przypomniałam sobie po kilku dniach leżenia plackiem (no, może nie do końca ) że mam klatę i ramiona i barki...

Przy wznosach muszę się bardziej pilnować - mam wrażenie, że lewa ręka idzie w miarę łatwo do góry, ale prawa nie nadąża i szybciej opada.

Zastanawiam się czy przy uginaniu sztangielek nie zamienić na sztangę - na następnym treningu pierwszą serie zrobię jeszcze sztangielkami i wtedy najwyżej zmienię.


Miska
150B/67T/200W
Warzywa: marchewka i groszek (wliczone), roszponka, rukola, szpinak, pomidory
Płyny:4l wody, herbata zielona, pokrzywa

1. owsianka z jabłkiem i migdałami
2. wołowina z gryczaną i marchewką, groszkiem
3. wątróbka z ziemniakami, fasolką, marchewką, groszkiem, roszponką i rukolą
4. krewety na oleju ze szpinakiem, jaglaną i fasolą
5. krewety na oleju z ryżem i pomidorami




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-04-15 20:09:19

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-04-15 21:52:42

Dzień 2
DNT

Miska
150B/67T/200W
Warzywa:fasolka szparagowa (wliczona), sałata, pomidory, pieczarki, roszponka, marchewka (wliczona), cukinia
Płyny:3,5l wody, koper włoski, herbata zielona, dzika róża

1. jaglana z jabłkiem, jajami i cynamonem
2. placki z ciecierzycy z bananem
3. schab z ryżem, fasolką szparagową, sałata i pomidorami
4. soczewica z gryczaną, piersią indyka, pieczarkami i roszponką
5. pęczak z wołowiną, marchewką, cukinią, roszponką
6. makrela z pomidorami




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-04-16 20:26:55

Dzień 3
DT

Musiałam trochę zmienić trening. Doznałam na siłce olśnienia, że jutro będą wykroki, więc musiałam wywalić je z dzisiejszego treningu Przed nimi, jak widać, nie ucieknę

Trening

1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10
25kg/25kg x10/ 27,5kg x9/ 27,5kg x6

2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12
20kg/20kg x12/ 25kg x5

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10
35kg/40kg x10/ 45kg x4

4. Wznosy z opadu 3x 10
10/10/10

5. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 10-12
3kg x12/ 3kgx 9/ 3kg/3kgx 8

1. Chwilowy regres. W ostatniej serii szło baardzo ciężko.
2. Ok.
3. Ok.
4. Ciężko, ledwo poszło to 10.
5. Stęków i jęków nie było końca

Miska
150B/67T/200W
Warzywa:marchewka i buraki (wliczone), cukinia, roszponka, szpinak, pieczarki, pomidory
Płyny:3,5l wody, pokrzywa, herbata zielona

1. soczewica z jajami i bananem
2. pierś indyka z marchewką, pęczakiem i migdałami
3. wątróbka z burakami, cukinią, ziemniakami i roszponką
4. wątróbka z jabłkiem, ryżem, szpinakiem
5. soczewica z pieczarkami i cukinią
6. twaróg z łososiem, pomidory




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-04-17 19:37:43

Dzień 4
DT


Trening

1. Przysiad ze sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
serie rozgrzewkowe: 25kg/25kg x6/
30kg/35kg x8/ 40kg x5

2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 8-10
serie rozgrzewkowe: 20kg/20kg x10
25kg/30kg x10/ 35kg x6

3. Wykroki ze sztangą 3x 10-12
10kg x12/ 10kg/10kg x9

4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 4x 8-10
60kg/60kg/70kg x10/ 75kg x5

5. Wejście na ławkę ze sztangielkami 3x 12 na nogę
6kg/7k x12/ 7kg x8


1. Ostatnia seryja to już resztkami sił zrobiona. A to dopiero pierwsze ćwiczenie
2. Paliło ostro uda.
3. Na razie z samą sztangą robiłam - wcześniej wykroki były ze sztangielkami. Nie chciałam szarżować ciężarami bo jeszcze na sztangę bym poleciała albo komuś kuku bym zrobiła
4. Ok.
5. Ok.

Miska
150B/67T/200W
Warzywa:marchewka i groszek (wliczone), brokuły, pomidory, roszponka, pieczarki, szpinak
Płyny:3,5l wody, 2x pokrzywa, herbata zielona

1. owsianka z mandarynkami
2. wołowina z ryżem, marchewką, groszkiem i brokułami
3. mintaj z gruchą, fasolą, pomidorami i roszponką
4. wątróbka z fasolką, marchewką, groszkiem i pieczarkami
5. pierś indycza z ryżem, marchewką, roszponką i szpinakiem
6. twaróg z pestkami dyni, pomidory




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-04-18 20:34:02

Dzień 5
DNT

Dzień błogiego lenistwa Uda i poślady czuję - przynajmniej człowiek wie, że żyje

Miska
150B/67T/200W
Warzywa:brokuły, szpinak, pieczarki, marchewka i groszek (wliczone)
Płyny:3,5l wody, mięta, melisa , herbata zielona

1. owsianka z bananem i migdałami
2. banan z orzechami laskowymi; wołowina z ryżem i brokułami
3 i 4. tarta ciecierzycowa ze szpinakiem, pieczarkami, indykiem i serem
5 i 6. soczewica z jaglaną i szpinakiem, marchewką i groszkiem
7. twaróg z makrelą




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-04-19 19:20:02

Dzień 6
DT

Trening

1. Wejście na podwyżeszenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt.

Trening wygląda niepozornie, ale przeczołgał mnie potwornie. Gumę pożyczyłam od koleżanki, więc spacer wykonany. Na za tydzień postaram się już kupić - żeby mieć swoją, własną Przy przysiadzie początkowo ciężko było z utrzymaniem równowagi, ale z serii na serii było coraz lepiej.

Miska
150B/67T/200W
Warzywa: pomidory, marchewka i groszek (wliczone), brokuły, pieczarki, papryka czerwona i zielona
Płyny:3,5l wody, 2x herbata zielona, mięta

1. placki owsiane z bananem
2. jabłko; makrela z jaglaną i pomidorami
3. łopatka z ziemniakami, marchewką i groszkiem
4. pstrąg z marchewka, gryczaną i brokułami
5. mintaj z ryżem i pieczarkami
6. krewetki z papryką i pomidorami

Dzień 7
DNT


Dzisiejsze pomiary

14.04/ 21.04/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 79cm/ 80cm/ +1cm
Pod biustem: 71cm/ 69,5cm/ -1,5cm
Talia: 64cm/ 64cm/ bz
Pępek: 70cm/ 72,5cm/ +2,5cm
Biodra: 88cm/ 88cm/ bz
Udo: 54cm/ 55cm/ +1cm
Łydka: 35cm/ 35cm/ bz

Brzuch na plusie jest - trochę mi go wywaliło

Na razie, tak jak Pan Bóg przykazał, odpoczywam Wieczorem będzie rozciąganie. Jak to jest, ze gdy trzeba wkuwać i pisać pracę to zawsze cos bardziej interesującego znajdzie się do roboty

Miska
150B/67T/200W
Warzywa:brokuły, buraki (wliczone), roszponka, rukola, endywia, szpinak, papryka czerwona, marchewka (wliczona), pomidory, koperek
Płyny: 3l wody, 2x herbata zielona, mięta, dzika róża

1. owsianka z truskawkami i resztką banana
2. jabłko; wołowina z fasolką, jaglaną i brazylijskimi
3. miruna z gryczaną, brokułami, burakami i sałatką (roszponka, rukola i endywia)
4. ciecierzyca z jaglaną, szpinakiem i papryką
5. miruna z marchewką, pęczakiem, prażonymi migdałami, endywią i rukolą
6. sałatka z awokado, jajkiem, tuńczykiem i koperkiem; pomidory




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-04-21 18:38:52

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-04-21 18:39:52

WYmiar pod biustem to kwestai wzięcia oddechu, nei sugerowałabym się nim w żaden sposób

Ruda, faktycznie, nie pomyślałam o tym za tydzień zrobię fotki

Tydzień 2
Dzień 8
DT

Trening

1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15
9kg x12/ 10kg x10/ 10kg x6
9kg/9kg x15 10kg x11

2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10
11kg x10/ 12kg x10/ 12kg/12kg x5
11kg/11kg x10 12kg x9/ 12kg x5

3. Rozpiętki 3x 10-12
4kg/4kg x12/ 5kg x4
4kg/4kg/4kg x12

4. Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę 3x 10-12
8kg x12/ 9kg x10/ 10kg x4
8kg/8kg x12/ 9kg x7

5. Wznosy bokiem 3x 10-12
4kg/4kg x12/ 5kg x5
4kg/4kg x12/ 5kg x8/ 5kg x5

6. Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 8-10
7kg/8kg x12/ 8kgx 9/ 9kg x3
7kg/7kg x10/ 8kg x8/ 8kg x6

1. Ok.
2. Łapy się trzęsły.
3. W trzeciej serii wzięłam 5kg, ale już po chwili wiedziałam, że to za dużo jak na teraz ręce trochę latały, technicznie kulało, więc następnym razem znowu zaczynam od czwórek.
4. Ok.
5. Tu długo nie będzie progresu, tak mi sie zdaje.
6. Mialam zrobic ze sztanga, ale oczywiscie zapomnialam. Na razie wiec sztangielki mordowalam, a za tydzien sztanga (na rece sobie zapisze )

Miska
150B/67T/200W
Warzywa: marchewka i groszek (wliczone), roszponka, endywia, pomidory, brokuly, cukinia
Plyny:3,5l wody, rumianek, herbata zielona

1. jaglana z bananem i mandarynkami
2. soczewica z jablkiem, jajem i cynamonem
3. piers kurczaka z peczakiem, marchewka i salatka (roszponka, endywia, pomidory)
4. piers indyka z marchewka, groszkiem, ryzem, brokulami i cukinia
5. watrobka z marchewka, groszkiem, gryczana i pomidorami
6. prega z piersia indyka, pomidory i roszponka




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-04-22 21:13:58

Dzień 9
DNT

Rano dłuugi spacer, a wieczorem rozciąganie. Czuję, że moje nogi tego potrzebują

Miska
150B/67T/200W
Warzywa:pieczarki, brokuły, marchew i groszek (wliczone), brukselka, pomidory
Płyny:3l wody, rumianek, mięta, dzika róża & hibiskus

1. pieczona owsianka z bananami i cynamonem
2. mieszanka soczewic z pomarańczą i prażonymi orzechami brazylijskimi
3. łopatka z piersią indyka, ziemniakami, pieczarkami i brokułami
4. miruna z marchewką, groszkiem, ryżem i brukselką
5. wątroba z piersią indyka, jaglaną, marchewką i groszkiem
6. twaróg z wiórkami, pomidory




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-04-23 20:26:01