Czy kobieta może ćwiczyć takim samym planem jak mężczyzna?

GÓRA 2
1. wyciskanie sztangi / sztangielek
2. rozpiętki
3. podciąganie na drążku (w moim przypadku pewnie na tej maszynie pomagającej się podciągać, bo samodzielnie nie jestem w stanie)
4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO siedząc
5.wyciskanie żołnierskie// wyciskanie sztangielek siedząc
6. unoszenie sztangielek bokiem
7. uginanie przedramion ze sztangą/ sztangielkami/ lub na dolnym wyciągu
8. prostowanie przedramion na górnym wyciągu (triceps) lub wyciskanie wąsko lub wyciskanie francuskie hantla nad głową oburącz

DÓŁ 1
1. przysiad
2. prostowanie nog na maszynie
3. wykroki/zakroki/ wchodzenie na wysoki step z hantlami w rękach
4. odwodzenie nog na maszynie / na wyciągu
5. odwodzenie nogi w tył na wyciągu / uginanie nóg w leżeniu
6. coś na brzuch

DÓŁ 2:
1. martwy ciąg na prostych nogach
2. wypychanie nóg na suwnicy
3. hip trust
4. przywodzenie nóg na maszynie / na wyciągu
5. unoszenie tułowia na ławeczce rzymskiej
6. brzuch

Co do dołu to mam wrażenie, że taki bardziej ,,damski''(?) jest ten plan? Czy faceci w ogóle robią hip thrusty?? :D

Czekam na krytykę :D Miłego dnia :)
Nie wiem czemu, ale musiałam dodać w tylu postach, bo wyskakiwało, że przekroczyłam max limit znaków

Faceci niektórzy robią. Zobacz dziennik konkursowy rutkow'a w dziale 35+. https://www.sfd.pl/Krata_na_Lato_wg_rutkow_moduł_Maj-t1189157.html
Nie wiem czy nie za dużo na poczatek. Technika wszystkiego opanowana?


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-05-15 09:11:10

Paatik

Faceci niektórzy robią. Zobacz dziennik konkursowy rutkow'a w dziale 35+. https://www.sfd.pl/Krata_na_Lato_wg_rutkow_moduł_Maj-t1189157.html
Nie wiem czy nie za dużo na poczatek. Technika wszystkiego opanowana?



Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-05-15 09:11:10

Za dużo to znaczy? Za dużo ćwiczeń na jeden dzień?
Co do techniki to ciężko stwierdzić, myślę, że ja coś tam ogarniam. Ale myślałam też nad jakimś treningiem personalnym właśnie, żeby ktoś nam wszystko dokładnie pokazał. Tylko chciałabym iść z jakimś gotowym planem, a nie próbować wszystkiego po trochu

moim zdaniem lepiej dla Was byłoby, gdybyście zaczęli od planu "full body workout" zamiast splitu czy tam push pulla.

Przecież personalny nie da rady Was wszystkich ćwiczeń z tego planu nauczyć.... Co z tego ze pokaże jak robić?
Faktycznie FBW byłoby lepsze - no i ograniczyłoby liczę ćwiczeń do nauki.

Ogólnie z fbw mam ten problem, że nie można ćwiczyć dwa dni pod rząd, prawda? A u mnie środa na razie zupełnie odpada, jeśli chodzi o siłownię. I zazwyczaj co drugi tydzień wyjeżdżam na np 2-3dni do miejscowości, gdzie nie mam dostępu do siłowni, więc obawiam się, że trudniej byłoby mi rozplanować wtedy taki trening.

Ale jeśli już serio fbw miałoby być lepsze, to co myślicie o tym?

I jeszcze tak zapytam z ciekawości, dlaczego fbw jest dla nas lepsze?

Dobra, już widzę o co chodzi z tym lepsze :)

Dobry plan - ale dalej jest sie czego uczyć - w sensie dobre wielostawy, które wymagają dobrej techniki.