1. wyciskanie sztangi / sztangielek
2. rozpiętki
3. podciąganie na drążku (w moim przypadku pewnie na tej maszynie pomagającej się podciągać, bo samodzielnie nie jestem w stanie)
4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO siedząc
5.wyciskanie żołnierskie// wyciskanie sztangielek siedząc
6. unoszenie sztangielek bokiem
7. uginanie przedramion ze sztangą/ sztangielkami/ lub na dolnym wyciągu
8. prostowanie przedramion na górnym wyciągu (triceps) lub wyciskanie wąsko lub wyciskanie francuskie hantla nad głową oburącz